Ghế tập tạ và tạ đòn là một trong những thiết bị rất cần thiết trong việc tập gym. Nhưng khi tập thường xảy ra những vấn đề đau nhức cơ bắp, chấn thương nhẹ thì tác động không tốt đến kết quả luyện tập, nặng thì phải ngừng thời gian tập. Những người tập gym chuyên nghiệp thường dành nhiều giai đoạn làm quen với ghế tập tạ đa năng để tìm ra điểm phù hợp, không phù hợp với từng loại động tác tập tạ trên ghế này. Đây là điều nên làm trước khi bắt đầu một chương trình tập. Bẩy lỗi đẩy tạ được rút ra như sau:
1.Khuỷu tay quá cao
Khi bạn nằm cử tạ trên ghế tập tạ, khuỷu tay để về phía hai bên, bạn thực hành bài tập tay của bạn phải chịu một khối lượng lớn. Trong quá trình thực hành động tác bạn trên xương quai xanh thay vì xương ức làm tăng khoảng cách di chuyển tạ. Như vậy là động tác được thực hành không ngay thẳng về lâu về dài có tác động đến hiệu quả tập luyện. Khắc phục là bạn thu hẹp tay gần ngực, từ trên cao cánh tay và thân thể của bạn tạo ra một góc 45 độ lúc này lực ở cánh tay là lớn nhất, thực hành động tác hiệu quả không có các mối nguy hiểm hoặc rủi ro nhất.
Tập trọng lượng tạ phù hợp và có người giúp
2.cử tạ quá khối lượng
Khi bạn nằm xuống cử tạ đòn bạn có cảm giác sẽ đẩy được tạ có khối lượnglớn hơn bài tập nhưng thực sự không phải là như vậy. Ở tư thế này người tập dễ bị lừa gạt về khối lượngcó khả năng tập nhưng khi cử tạ lên thì sẽ cảm thấy quá sức. Ví như khối lượngtạ đủ lớn sẽ làm hỏng cơ ngực của bạn. Khắc phục là bạn từ từ tập khối lượngtạ từ thấp đến cao tuyệt đối không hấp tấp.
3. Khi cử tạ không có điểm dừng
Khi bạn nâng tạ lên đến điểm đỉnh bạn hạ xuống tức thì không có điểm dừng nghỉ. Điều này nếu lặp lại nhiều động tác sẽ dẫn đến tăng áp lực cho thân thể của bạn, thân thể mất đi Bản năng phục hồi tức thì. Khắc phục là bạn nên nghỉ vài giây sau khi cử tạ lên.
4. Quá dồn sức mạnh vào phần bụng dưới, phần chân
Một lỗi thường gặp là khi nằm trên ghế tập tạ đa năng tập tạ đòn không biết rằng trọng tâm dùng luyện tập cơ ngực, cơ bắp tay mà thường dùng nhiều sức mạnh cơ bụng, cơ chân. Điều này làm cho hiệu quả tập luyện không cao. Khắc phục là khi nằm trên ghế tập tạ nên giữ chân chụm lại làm nên điểm tựa tốt. Giữ các cơ đầu và mông chặt, thóp bụng và đẩy bằng sức mạnh của cánh tay và ngực sẽ giúp đẩy được khối lượngtạ lớn hơn, kích thích phát triển cơ bắp.
Điểm đặt tay và cơ thể "chuẩn"
5. Đỡ tạ đòn ở điểm rất cao
Khi nằm trên băng ghế cử tạ, tay đỡ tạ ở điểm lúc đầu quá cao dẫn đến tăng áp lực cho cổ tay làm giảm sức mạnh khi đẩy, làm căng các khớp và dây chằng dẫn đến việc không hoàn thành hết các bài tập của mình. Khắc phục bằng cách cổ tay giữ tạ đòn chạm ngực, cổ tay hơi cong.
6. Nâng hông trong khi tập gây áp lực cho xương sống
Khi cử tạ bạn nâng hông lên dẫn đến hai chân và vai của bạn bị cong và tất nhiên toàn bộ lực đẩy sẽ chuyển về cột sống của bạn dẫn đến cột sống bị áp lực. Khắc phục bằng cách trong toàn bộ bài tập toàn bộ không được nâng hông, chân lên.
Trong mỗi lần lặp đi lặp lại hãy chắc chắn rằng tạ đòn chạm ngực của bạn càng gần càng tốt. Những hành động “chuẩn” sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả trong từng bài tập.
Các bạn có thể xem thêm thiết bị tập thể hình: Ghế Tập Tạ Đa Năng Multy Ben 601521