Việc thức khuya không những khiến cho bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe mà còn khiến cho cân nặng bị tăng nhanh. Vậy nguyên nhân tại sao thức khuya lại tăng cân và hướng giải quyết tình trạng này ra sao?

Rất nhiều người thường cho rằng việc càng phải thức khuya càng làm cho cân nặng bị giảm. Tuy nhiên, điều này lại hoàn toàn sai lầm. Thói quen thức khuya không những không có ích cho việc giảm cân mà còn khiến cho khối lượng cơ thể tăng. Để được lý giải cho câu hỏi “Tại sao thức khuya lại tăng cân?”, bạn hãy theo dõi nội dung ở dưới bài viết sau.

Tại sao thức khuya lại tăng cân?

Một số nghiên cứu cho biết những người trong độ tuổi trưởng thành nếu như mỗi đêm không ngủ đủ 7 đến 9 giờ thì nguy cơ dẫn đến béo phì sẽ rất cao. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra béo phì:

Do hormone căng thẳng gây ra tình trạng béo phì

Việc ngủ đủ giấc không những giúp bạn hạn chế được tình trạng thừa cân, béo phì mà còn giúp ngăn ngừa bệnh đột quỵ, bệnh tim, bệnh trầm cảm và một số bệnh rối loạn mãn tính khác.

Khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể của bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi dần. Nếu như bạn không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên thì những hormone căng thẳng và yếu tố gây viêm khác sẽ bị giải phóng và phản ứng lại với chứng căng thẳng mãn tính. Trong đó phải kể đến hormone cortisol. Loại hormone này giúp cho đường được giải phóng vào trong máu để giúp cho hoạt động của não bộ trở nên tốt hơn. Mặc dù vậy, tác dụng phụ mà loại hormone này gây ra sẽ khiến cho bạn rất dễ bị béo phì, thừa cân.

Tại sao thức khuya lại tăng cân?

Việc thức khuya sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn

Có một số nghiên cứu đã cho biết rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến cho cơ thể ăn uống nhiều hơn. Đối với những trường hợp đang muốn giảm cân thì thói quen ngủ đủ giấc sẽ mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt. 

Một khi bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn các món ăn nhanh, món ăn giàu carbohydrate và chất béo. Các loại thực phẩm nhiều đường và chứa chất béo không lành mạnh sẽ gây cho bạn cảm giác thèm ăn. Khi ấy, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn sẽ khiến cho khối lượng cơ thể tăng.

Nếu như bạn luôn phải thức khuya và luôn có thói quen ăn uống trước mỗi giờ đi ngủ thì bạn sẽ có xu hướng thức khuya và ăn đồ ăn vật do đã quen. Ở một số trường hợp khác, nhiều người luôn có thói quen vừa ăn vừa xem phim ban đêm. Do đó, nguy cơ bị béo phì sẽ rất cao.

Cách hạn chế béo phì do thức khuya

Để hạn chế tình trạng cơ thể bị béo phì do thức khuya, bạn có thể áp dụng theo các cách như sau:

Cài đặt báo thức để ngủ sớm và dậy sớm

Bạn nên xây dựng cho mình thói quen luôn đi ngủ sớm và nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 giờ/đêm và thức giấc vào sáng sớm hôm sau để tập thể dục. Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Không những thế, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, khỏe mạnh hơn và sẵn sàng để đi ngủ vào mỗi đêm. Bạn có thể tập luyện các bài tập yoga để giúp cơ thể được thư giãn và giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.

Cài báo thức để dậy sớm mỗi ngày

Bạn cũng không nên dậy quá trễ để tránh gặp phải tình trạng rất khó ngủ sớm vào buổi tối của ngày hôm sau. Bạn nên dành ra 15 đến 20 phút cho việc ngủ trưa để dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Những loại thiết bị như điện thoại, máy tính, tivi… sẽ khiến cho bạn làm tập trung vào các hoạt động giải trí. Bên cạnh đó, nguồn ánh sáng xanh phát ra từ các dạng máy này cũng sẽ gây hại cho não và mắt của bạn, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

Thiết kế lại không gian phòng ngủ

Nếu đang trong thời điểm mùa hè, bạn hãy mở cửa sổ hoặc sử dụng điều hòa để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Nếu thời tiết lạnh, bạn hãy đắp chăn để giúp cơ thể được làm ấm. Bạn cũng nên thiết kế lại phòng ngủ sao cho gọn gàng, sạch sẽ và ấm cúng để đem lại cảm giác dễ ngủ và thư thái hơn.

Cần hạn chế làm việc vào ban đêm

Việc luôn giữ thói quen làm việc vào ban đêm sẽ khiến cho đầu óc của bạn bị căng thẳng và dẫn đến bị khó ngủ. Không những vậy, bạn sẽ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe, trong đó có bệnh thừa cân, béo phì.

Nên hạn chế làm việc vào ban đêm

Để tăng khả năng tập trung khi làm việc và học tập, bạn hãy rèn luyện thói quen tập thể dục vào mỗi buổi sáng. Trong trường hợp nếu như bạn chưa kịp hoàn thành công việc, bạn có thể đi ngủ sớm để sáng hôm sau làm việc. 

Sử dụng những thực phẩm dễ ngủ

Ngoài việc xây dựng chế độ sống khoa học, phù hợp, bạn hãy bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm có khả năng làm dễ ngủ như hạnh nhân, yến mạch, ngũ cốc, chuối, quả mọng…

Những vấn đề xoay quanh câu hỏi “Tại sao thức khuya lại tăng cân?” đã được giải đáp cụ thể qua phần trên của bài viết. Để duy trì sức khỏe bình thường và cân nặng ổn định, bạn hãy cố gắng xây dựng thói quen ngủ nghỉ đúng giờ và thật khoa học nhé.