Tham khảo các biện pháp khắc phục thức khuya trong bài sẽ giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon mỗi ngày, hạn chế tình trạng thức đêm gây hại đến sức khỏe.

Ai trong chúng ta cũng đều biết rằng thức khuya kéo dài sẽ để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và nhan sắc. Không ai muốn bản thân vào ngày hôm sau cơ thể uể oải, quầng thâm mắt xuất hiện, thiếu sức sống vì tối hôm trước thức khuya. Vậy làm thế nào để không thức khuya ảnh hưởng sức khỏe? Bài viết này sẽ tiết lộ một số biện pháp khắc phục thức khuya, cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Các nguyên nhân khiến bạn thức khuya và khó ngủ về đêm

Thức khuya, khó ngủ do tuổi tác

Chứng mất ngủ hoặc khó ngủ về đêm dẫn đến việc thức khuya là tình trạng chung của nhiều người lớn tuổi. Theo các gia lý giải, Hormone tăng trưởng đóng vai trò thiết lập giấc ngủ sinh lý tự nhiên sẽ giảm dần đi khi bạn càng lớn tuổi. Vì vậy, người cao tuổi sẽ có sự thay đổi về chu kỳ thức và ngủ. Từ đó, họ khó ngủ sớm và thường thức khuya, trằn trọc một khoảng thời gian mới đi vào giấc ngủ.

Stress, áp lực kéo dài cũng khiến bạn mất ngủ và thức khuya

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người trẻ tuổi thức khuya và mắc chứng khó ngủ xuất phát từ áp lực trong cuộc sống kéo dài. Khi bạn stress, não bộ sẽ tiếp tục làm việc ngay cả khi về đêm, dẫn đến tình trạng hệ thần kinh sẽ luôn ở trạng thái hưng phấn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến thức khuya.

Bên cạnh đó, khi bạn áp lực cao, hệ thần kinh trung ương sẽ tự động sản sinh nhiều nội tiết tố để cơ thể thích nghi với căng thẳng. Tình trạng này kéo dài với tần suất liên tục sẽ dễ khiến cơ thể dễ bị suy sụp, rối loạn giấc ngủ.

Áp lực cuộc sống là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, thức khuya thường xuyên.

Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Chắc hẳn trong chúng ta không ít người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng, laptop,... trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến xung điện não bộ hoạt động mạnh, dẫn đến việc khó ngủ và thức khuya. Tình trạng thức khuya kéo dài liên tục nhiều ngày, cơ thể sẽ tự động hình thành đồng hồ sinh học. Điều này sẽ khiến bạn khó ngủ và thức khuya.

Thức khuya, khó ngủ là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý

Ngoài các yếu tố tuổi tác, stress, thói quen sinh hoạt không lành mạnh,... thì nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và thức khuya còn là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý như tiểu đường, suy thận, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày, viêm hô hấp,... Những căn bệnh này đều khiến giấc ngủ của chúng ta bị cản trở, dẫn đến việc bạn khó đi ngủ sâu, dễ giật mình tỉnh giấc nửa đêm, trằn trọc.

Tác hại của việc thức khuya liên tục

Việc thức khuya nhiều ngày liên tục sẽ khiến tàn phá cơ thể của bạn nhanh chóng, kéo theo nhiều hệ lụy vô cùng nguy hiểm:

• Đẩy nhanh quá trình lão hóa da: Ảnh hưởng dễ nhận biết nhất của việc thức khuya thường xuyên chính là da bạn sẽ lão hóa nhanh chóng, xuống cấp trầm trọng. Thiếu ngủ sẽ khiến Hormone tăng trưởng Hgh giảm, da sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất dẫn đến nhăn nheo, xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết chân chim, quầng thâm,...
• Suy giảm trí nhớ, giảm sức đề kháng: Khi thức khuya liên tục, não bộ sẽ phải làm việc tối đa năng suất mà không có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Điều này sẽ khiến bộ não bị lão hóa sớm, bạn sẽ bị sụt giảm trí nhớ nhanh chóng. Đồng thời, khi thức khuya, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, không kịp tái tạo năng lượng cho hoạt động vào ngày hôm sau. Tình trạng này diễn ra nhiều ngày liên tục sẽ làm hao mòn sức khỏe, giảm sức đề kháng. Bạn sẽ rất dễ bị bệnh vặt như cảm lạnh, sổ mũi, nghẹt mũi, viêm hô hấp,...

Thói quen thức khuya liên tục để lại nhiều hậu quả xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm: Thức khuya thường xuyên là điều kiện để các gốc tự do phát triển trong cơ thể. Bạn sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, ung thư, trầm cảm, xơ vữa động mạch,...

Các biện pháp khắc phục thức khuya

Loại bỏ nguyên nhân dẫn đến thức khuya

Vậy làm thế nào để có thể tập thói quen ngủ sớm, không thức khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Đầu tiên khi muốn loại bỏ thói quen xấu này, bạn phải tìm ra được nguyên nhân khiến mình thức khuya và loại bỏ nó. Nếu thức khuya do bệnh lý, thì bạn nên đi thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt để có phương pháp điều trị phù hợp. Nếu thói quen thức khuya do rối loạn nội tiết tố hoặc do tuổi tác cao, thì bạn có thể tìm đến các chuyên gia y tế để nhận sự tư vấn hợp lý.

Đặc biệt, khi nguyên nhân thức khuya do các thói quen sinh hoạt của bạn như sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc dùng chất kích thích, thì bạn nên tự điều chỉnh lại lối sống của bản thân. Thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đây là một trong các biện pháp khắc phục thức khuya mà bạn không khó để thực hiện. Nước ấm sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ lưu thông khí huyết. Đồng thời, não bộ của bạn cũng sẽ được thư giãn, thần kinh ổn định, cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và rất nhanh chìm sâu vào giấc ngủ. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm. Một điều cần lưu ý là bạn nên tránh ngâm mình quá lâu trong nước sẽ rất dễ nhiễm lạnh.

Tắm nước ấm không chỉ giúp cơ thể được thư giãn, mà còn là một trong các biện pháp khắc phục thức khuya dễ thực hiện nhất.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Như đã nói ở trên, việc não bộ căng thẳng do stress, áp lực sẽ khiến bạn mất ngủ và thức khuya. Vì vậy, biện pháp khắc phục thức khuya chính là thả lỏng đầu óc và cơ thể. Bạn có thể thư giãn đầu óc và cơ thể bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, thiền,... trước khi ngủ. Khi toàn bộ cơ thể được thả lỏng, thư thái, giấc ngủ sẽ dễ dàng đến với bạn hơn.

Trong bài là nguyên nhân và các biện pháp khắc phục thức khuya mà bạn có thể tham khảo. Thức khuya thường xuyên sẽ để lại nhiều hậu quả không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, mong rằng qua các thông tin trong bài sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này. Từ đó, sức khỏe của bạn sẽ luôn được bảo vệ tốt nhất.