Những lầm tưởng về thói quen, thời gian và không gian tập luyện có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng và tác dụng của tập thể dục, thậm chí lợi thì không thấy mà còn gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những lầm tưởng mà nhiều người gặp phải:
1. Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng
Đây chắc chắn là điều không đúng. Thời điểm tốt nhất để tập luyện là khi bạn cảm thấy sẵn sàng tập thể dục. Không quan trọng bạn thích tập thể dục trong phòng vào buổi tối hay chạy bộ bên ngoài vào buổi sáng trước khi đi làm, điều quan trọng là tính nhất quán, tập luyện đều đặn hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, không có sự khác biệt lớn giữa tập luyện buổi sáng hay buổi tối.
2. Bạn có thể bỏ tập vài tuần rồi quay lại
Thật không may, cơ thể của bạn không hoạt động theo cách này. Hầu hết mọi người sẽ mất đi độ rắn chắc của cơ (trương lực cơ) đã rèn luyện được sau chỉ đúng một tuần nghỉ tập. Vì vậy, ngay cả khi không đạt được kết quả mình phấn đấu, bạn cũng không nên từ bỏ việc tập thể dục hoàn toàn.
3. Chạy cự ly dài ngắn không quan trọng
Chạy đường dài không phải là lựa chọn duy nhất. Những người thích chạy cự ly ngắn cũng có thể rèn được sức khỏe tốt tương tự những người thích chạy marathon đường dài. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ cũng rất tốt cho cơ thể. Khi đó, tim và hệ thống mạch máu sẽ điều chỉnh nhịp độ và tuần hoàn để phù hợp giúp quá trình tập luyện tốt nhất.
4. Chạy trên máy chạy bộ tốt hơn chạy ngoài công viên
Chạy bộ trong không khí trong lành tại công viên và trên máy chạy bộ hoàn toàn không giống nhau, cho dù quãng đường chạy có thể là như nhau. Chạy ngược chiều gió khi chạy ngoài trời giúp cho một số nhóm cơ quan trọng của cơ thể hoạt động tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn 10% so với chạy trên máy chạy bộ.
5. Thể dục đòi hỏi nhiều sức lực khiến bạn thèm ăn nhiều hơn
Trên thực tế, tập thể dục được cho là cách giúp ngăn chặn cơn đói. Khi tập luyện, cơ thể dành sự chú ý và năng lượng cho quá trình tập, do đó việc sản xuất ghrelin (hormone gây đói) chậm lại và leptin (hormone điều chỉnh cân bằng năng lượng thông qua ức chế cơn đói) tăng lên.
6. Tập yoga giúp bạn hết đau lưng
Yoga không thể chữa khỏi chứng đau lưng của bạn. Nếu cơn đau của bạn do các vấn đề về cơ thì việc kéo giãn và một số tư thế yoga có thể có tác dụng làm giảm đau. Cơ khỏe hơn, dẻo dai hơn và từ đó làm hết đau lưng. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống… thì yoga gây hại nhiều hơn lợi.
Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện yoga để có được lời khuyên hữu ích nhất.
7. Chạy nhiều làm ảnh hưởng đầu gối và mắt cá chân
Quan niệm này là hoàn toàn sai lầm và không có bất cứ bằng chứng nào để chứng minh. Theo các nghiên cứu mới nhất, chạy bộ không gây hại gì cho đôi chân của bạn. Chạy bộ giúp đôi chân khỏe hơn, các cơ chân rắn chắc và ít bị chấn thương hơn.
Theo bác sĩ, điều quan trọng của bất kỳ quá trình tập luyện nào là không nên tập quá sức. Ngay cả khi bạn có mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh, việc đến phòng tập hàng ngày sẽ gây căng thẳng cho cơ thể.
Cơ thể cần thời gian phục hồi và thích ứng. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, nhưng nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn được ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh. Vì vậy, nên dành 2-3 buổi tập luyện mỗi tuần theo thời gian biểu để việc tập luyện diễn ra tốt nhất. Cũng đừng quên tập luyện với tất cả các nhóm cơ trên cơ thể theo những kiểu khác nhau để tránh chấn thương.
Nguồn và ảnh: Brightside