Sự mệt mỏi trong cuộc sống hối hả ngày nay đã trở thành một điều rất đỗi bình thường. Nghiên cứu cho thấy cứ 5 người thì có 1 người bị mệt mỏi. Mệt mỏi mãn tính khiến bạn không thể tập trung làm việc hiệu quả, giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

• Chợp mắt một lát
• Đi bộ trong 30 phút
• Uống cà phê

Câu trả lời chính xác:

Đi bộ trong 30 phút

Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ vừa phải như đi bộ là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần và giảm bớt sự mệt mỏi trong cuộc sống.

Caffeine có thể cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng, nhưng không phải là một giải pháp tối ưu. Bởi chất này sẽ khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, sau đó buồn ngủ hơn vào ban ngày.

Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút cũng có thể hồi sinh năng lượng của bạn. Tuy nhiên, khi đã ngủ trưa vào giữa ngày, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo vào giờ đi ngủ ban đêm, từ đó khó có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Vì vậy hãy đi bộ nhanh để tái tạo năng lượng!

• Đúng
• Sai

Câu trả lời đúng là:

Sai

Ngủ đủ 6 tiếng sẽ tốt hơn nhiều so với việc dành nhiều thời gian trên nằm trên giường trở mình trằn trọc. Nếu bạn thức dậy quá sớm, hãy thử đọc sách với ánh đèn mờ và quay lại giường khi thấy buồn ngủ. Nhưng đừng thử thức khuya vào đêm hôm sau để dậy trễ hơn vào buổi sáng. Điều này sẽ làm mất đi tính ổn định của lịch trình sinh hoạt. Trong trường hợp bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, tốt nhất là hãy cố gắng ngủ lại hơn là đọc sách hoặc thực hiện hoạt động khác.

• Cố gắng trở lại làm việc
• Tiếp tục ở nhà nghỉ ngơi
• Không bận tâm đến những rắc rối nữa

Câu trả lời chính xác:

Cố gắng trở lại làm việc

Bạn có thể nghĩ rằng ở nhà và rời xa khỏi bộn bề cuộc sống thật là tuyệt. Nhưng thực tế bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi ra ngoài và thực hiện các công việc của mình như bình thường. Bạn có thể cần ai đó giúp đỡ tại nơi làm việc khi cảm thấy quá kiệt sức. Bạn cũng nên nói chuyện với sếp để được linh hoạt giờ giấc hoặc làm việc từ xa. Đây là những cách để giải quyết sự mệt mỏi trong cuộc sống, nhưng vẫn đảm bảo tính năng động và hiệu quả. Nếu bạn vẫn tiếp tục cảm thấy mệt mỏi mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

• Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và làm “chuyện ấy”
• Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm
• Thức dậy muộn vào buổi sáng
• Luôn tuân thủ các thói quen trước khi đi ngủ

Câu trả lời đúng là:

Thức dậy muộn vào buổi sáng

Nhiều người bị mệt mỏi mãn tính cũng gặp các vấn đề về giấc ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Để có được một giấc ngủ ngon, bạn nên:

• Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và làm “chuyện ấy”, nghĩa là không mang công việc hoặc các thiết bị điện tử vào.
• Có thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, như tắm, đọc sách, nghe nhạc...
• Đảm bảo phòng ngủ đủ tối và thoải mái.
• Không tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh caffeine, rượu và các bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ.
• Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày.

• Trầm cảm
• Thiếu máu
• Bệnh lý về gan
• Tất cả những điều trên

Câu trả lời đúng là:

Tất cả những điều trên

Có thể đêm qua bạn ngủ không ngon, nhưng thực chất vẫn còn những lý do khác khiến bạn bị mệt mỏi. Mệt mỏi có thể do nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm: trầm cảm, tăng bạch cầu đơn nhân, thiếu máu, các vấn đề về tuyến giáp, bệnh gan và viêm khớp dạng thấp. Nếu không rõ nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm để tìm ra gốc rễ của các triệu chứng bạn gặp phải.

• Để dành những việc quan trọng vào cuối cùng
• Làm những việc quan trọng trước tiên
• Chỉ tập trung vào một nhiệm vụ

Câu trả lời đúng là:

Làm những việc quan trọng trước tiên

Khi kiệt sức, bạn có thể không còn năng lượng để hoàn thành nhiều việc. Vì vậy, hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên và hoàn thành công việc quan trọng nhất trước tiên. Bằng cách này, nếu bạn không thể hoàn thành được mọi việc thì cũng không sao. Bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng hay quá tải, cũng như các nhiệm vụ quan trọng sẽ được hoàn thành.

• Vẫn đi và chờ xem ngày mai có đỡ hơn không
• Kiếm cớ và không đi
• Gọi điện thoại cho bạn bè và giải thích tình trạng hiện tại

Câu trả lời đúng là:

Gọi điện thoại cho bạn bè và giải thích tình trạng hiện tại

Nếu mắc một căn bệnh mãn tính khiến bạn mệt mỏi nhiều, hãy nói với bạn bè và gia đình của mình. Họ có thể hỗ trợ khi bạn thực sự cạn năng lượng và giúp đỡ nếu bạn cần. Họ sẽ hiểu nếu bạn tỏ ra không hòa nhập với xã hội. Bạn không nên ép mình đi ra ngoài nếu cơ thể không sẵn sàng.

• Tối giản ngôi nhà của mình
• Dọn dẹp, làm sạch căn nhà
• Chuyển đến một ngôi nhà khác

Câu trả lời chính xác:

Tối giản ngôi nhà

Khi bạn khỏe hơn một chút, hãy thử đơn giản hóa ngôi nhà của mình để mọi thứ ngăn nắp hơn. Đi từ phòng này sang phòng khác, hãy sắp xếp những thứ bạn sử dụng thường xuyên ở nơi dễ dàng lấy được, loại bỏ những món lâu không dùng đến. Khi đặt những món đồ bạn thường dùng dễ kiếm, bạn sẽ tốn ít năng lượng hơn. Bắt đầu tối giản các phòng bạn sử dụng nhiều nhất như nhà bếp và phòng tắm.

• Đúng
• Sai

Câu trả lời chính xác:

Sai

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác và lượng năng lượng của bạn. Đường sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng, nhưng đến khi cạn kiệt, bạn lại cảm thấy mệt mỏi. Caffeine, rượu và đồ ăn vặt cũng có thể góp phần vào sự mệt mỏi trong cuộc sống. Cách tốt nhất là tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh.

• Đúng
• Sai

Câu trả lời đúng là:

Sai

Học cách nói "không" thực sự có tác dụng khi bạn đang chiến đấu với sự mệt mỏi. Sắp xếp lại các thứ tự ưu tiên và chỉ thực hiện những công việc quan trọng nhất hoặc thú vị đối với bạn.

• Thực phẩm giàu chất xơ
• Thức ăn cay
• Uống quá nhiều nước

Câu trả lời đúng là:

Thức ăn cay

Thức ăn cay, đặc biệt nếu bạn ăn gần giờ đi ngủ có thể gây mất ngủ vì khó tiêu và ợ chua. Thực phẩm giàu chất xơ như nhiều loại trái cây và rau quả, giúp cơ thể hấp thụ đường. Chất xơ cũng hỗ trợ cân bằng các mức năng lượng, giúp bạn không quá mệt mỏi. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ không hoạt động tốt và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

• Đồng hồ hẹn giờ
• Máy đếm bước chân
• Chổi

Câu trả lời chính xác:

Đồng hồ hẹn giờ

Chia công việc thành nhiều phần nhỏ hơn có thể giúp bạn hoàn thành dễ dàng hơn và đỡ mệt mỏi. Chỉ cần dành 15 - 20 phút để tập trung làm việc gì đó cho dù là việc dọn dẹp nhà cửa hay viết thiệp Giáng sinh, sau đó cho bản thân thư giãn. Bạn sẽ ít có khả năng bị cuốn vào công việc để rồi kiệt sức khi đã làm xong.

• Đến cơ sở y tế khám càng sớm càng tốt
• Lập danh sách và ghi chú các việc phải làm
• Có một giấc ngủ ngắn

Câu trả lời đúng là:

Lập danh sách và ghi chú các việc phải làm

Khi quá mệt mỏi, bạn hơi đãng trí là điều bình thường. Hãy thử sử dụng lịch, ghi chú hoặc bất kỳ công cụ nào giúp bạn nhớ những việc phải làm.

Bạn có thể đề cập đến chứng hay quên của mình vào lần tới khi bạn đi khám sức khỏe. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn trước đây, hãy nói với bác sĩ sớm.

• Vui mừng vì ít ra thuốc cũng có tác dụng, bạn cảm thấy buồn ngủ và có thể ngủ thêm.
• Ngưng dùng ngay lập tức để không bị mệt mỏi trong ngày.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thay đổi thuốc.

Câu trả lời đúng là:

Nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi thuốc

Một số loại thuốc có thể khiến bạn buồn ngủ và góp phần vào cảm giác mệt mỏi trong ngày. Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bạn có thể được chuyển sang một loại thuốc khác tương tự mà không có tác dụng phụ.

• Ăn sáng hàng ngày
• Chọn thực phẩm giàu axit béo omega-3
• Uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày
• Thực phẩm giàu vitamin B

Câu trả lời đúng là:

Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày

Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

• Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như một số hải sản, các loại hạt và rau lá xanh sẫm giúp chống lại mệt mỏi.
• Thực phẩm giàu vitamin B chẳng hạn như trứng, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa cũng có thể giúp phục hồi năng lượng.
• Điều quan trọng là bắt đầu ngày mới với bữa sáng có protein và carbs (như trứng và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt) để có đủ năng lượng cần thiết.

Tuy nhiên, rượu thường khiến người ta buồn ngủ.

• Đúng
• Sai

Câu trả lời chính xác:

Đúng

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ không hoạt động như bình thường. Bạn có thể mệt mỏi và mất năng lượng. Đây là lý do tại sao cung cấp đủ nước là rất quan trọng. Vì vậy hãy cố gắng thay cà phê và soda bằng uống nước lọc đun sôi để nguội.

Như vậy, sự mệt mỏi trong cuộc sống có thể là do những khó khăn từ công việc, do thể chất không khỏe, lối sống kém khoa học hoặc do tinh thần. Mặc dù đôi khi bị mệt mỏi là không nghiêm trọng, nhưng mệt mỏi mãn tính lâu dài có thể dẫn đến áp lực công việc, thiếu ngủ và thiếu vận động, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tâm trạng. Cần sớm xác định nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và tìm cách giải quyết phù hợp.