Người ta thường mách nhau rằng, khi giảm cân thì phải bóp mồm bóp miệng để ngăn không cho lượng calo nạp quá nhiều vào cơ thể. Mặc dù hiểu nguyên tắc là như vậy nhưng không nhiều người biết cách tiết chế việc ăn uống của mình.

Tuy nhiên, khi bắt đầu giảm cân, bạn cũng có thể thử áp dụng 4 điều sau để giúp hiệu quả đến sớm hơn.

1. Không ăn vặt, dùng nước lọc thay cho mọi loại nước giải khát

Một phần lớn calo trong khẩu phần ăn hằng ngày đến từ đồ ăn vặt và nước giải khát. Để kích thích vị giác người ăn, trong quá trình sản xuất thì những món ăn này sẽ được cho thêm rất nhiều chất phụ gia như muối, đường, hương liệu... Điều này khiến lượng calo gia tăng và việc tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, tăng đường huyết, thậm chí còn làm ảnh hưởng đến vóc dáng.

Vì vậy, để giảm cân thì bạn nên thay đổi ngay thói quen ăn vặt và uống các loại nước giải khát như trà sữa, nước có ga... Ngoài ra, bạn chỉ nên trung thành với nước lọc và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

2. Ngừng ăn khi đã cảm thấy no

Nhiều người thường coi việc ăn uống là một cách để giải tỏa cảm xúc, buồn cũng ăn mà vui cũng ăn. Thế nhưng, nếu cứ ăn quá no trong thời gian dài thì nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Hậu quả là bạn sẽ phải thu nạp rất nhiều calo, làm tăng gánh nặng đường tiêu hóa cho dạ dày và khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ.

3. Từ bỏ thói quen ăn đêm

Vào ban đêm, tốc độ trao đổi chất sẽ chậm hơn, thời lượng vận động cũng giảm đi rất nhiều so với ban ngày. Lúc này, việc ăn đêm có thể gây ra tình trạng dư thừa calo và tích trữ mỡ.

Muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần từ bỏ thói quen ăn vặt lúc nửa đêm.

4. Vận động bất cứ lúc nào rảnh

Tập luyện thường xuyên là một trong những cách quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng nếu bạn quá bận rộn thì hãy tranh thủ bất cứ khoảng thời gian rảnh nào trong ngày để vận động. Một số bài tập đơn giản như đi bộ, leo cầu thang cũng có thể cải thiện quá trình lưu thông máu và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

Nguồn: Sohu, Healthline; Ảnh: Internet