Những người muốn giảm cân và làm cho hình thể nổi bật hơn quan tâm đến câu hỏi thanh đốt cháy bao nhiêu calo. Đây là một bài tập phổ quát sẽ tăng sức sống và trương lực cơ bắp, sẽ giúp loại bỏ một vài cân thừa.
Mô tả ngắn gọn về bài tập
Bạn cần chọn một bề mặt ngang cứng, không trơn trượt. Hơn nữa:
-
Nằm sấp.
-
Đứng dậy, dựa vào khuỷu tay của bạn. Chúng phải vuông góc với vai, ở góc 90 độ.
-
Chân thẳng và căng. Vớ và gót cùng nhau.
-
Điểm nhấn là ở cẳng tay và bàn chân. Cơ thể được kéo dài đến dòng và căng thẳng.
Đây là một phiên bản cổ điển.
Planck - một tải phức tạp trên các cơ khác nhau. Nó cho phép bạn cải thiện hình dạng của hình, thắt chặt báo chí, giảm cân, tư thế đúng, ngăn ngừa sự phát triển của thoái hóa xương khớp.
Có bao nhiêu calo thanh đốt cháy trong 1 phút trở lên
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với phiên bản cổ điển. Ngay cả một phút dành cho bài tập lần đầu tiên sẽ có vẻ như là vĩnh cửu. Giáo viên hướng dẫn có nhiều kinh nghiệm cho rằng giờ của giá đỡ trong quán bar dẫn đến chi phí năng lượng là 300 calo. Không có người sẵn sàng quyết định một thí nghiệm như vậy. Đã thực hiện các phép tính đơn giản, chúng tôi thấy rằng gần 5 đơn vị năng lượng được sử dụng trong 1 phút.
Ban đầu, tải nên tối thiểu. Theo thời gian, đào tạo trở nên phức tạp hơn, và thời gian treo lên ở điện áp tối đa tăng. Trong trường hợp này, mức tiêu thụ calo là từ 5 đến 12 đơn vị mỗi phút.
Những tính toán này dành cho những người có dáng chuẩn, có chỉ số khối cơ thể là 18,5-25. Các vận động viên thiếu cân sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn, và những người mắc bệnh béo phì sẽ giảm những cân thừa đó nhanh hơn. Khối lượng càng cao, tải trọng của người trải qua trong quá trình tập luyện càng lớn.
Cách thực hiện để giảm cân
Để các lớp học có hiệu quả, các cơ bắp trở nên săn chắc, và những cân thừa còn lại, bạn cần tuân theo một số quy tắc. Nếu kỹ thuật không chính xác, kết quả có thể bằng không.
Để có vóc dáng thon thả, bạn nên chú ý đến những khoảnh khắc như vậy:
-
để dạ dày được kéo vào càng xa càng tốt và hơi thở vẫn tự nhiên và đều;
-
mông căng, và phù hợp với gót chân và vương miện;
-
lưng không thể uốn cong, vòm hoặc tròn;
-
nó bị cấm linh cảm và trượt dốc;
-
Đừng cúi đầu xuống và đừng nâng nó lên. Hướng nhìn trước mặt bạn hoặc xuống sàn nhà
-
khi thực hiện dây đeo trên cánh tay dang ra, hai bàn tay được đặt nghiêm ngặt dưới vai, trên chiều rộng của chúng. Điều này sẽ ngăn ngừa thương tích;
-
khi bắt đầu phát triển tải tĩnh không thể vội vàng, cố gắng hoàn thành chúng trên mức quy định. Bạn cần bắt đầu với 10 giây, hàng ngày tăng thời lượng cho cùng một khoảng thời gian.
Sau một tháng học bạn có thể phức tạp hóa và bắt đầu thực hiện phức tạp, trong đó có 6 bài tập với thời gian tiếp xúc nhất định. Tổng thời gian là 5 phút của thanh, được thực hiện theo các biến thể khác nhau:
-
Phút - trên cánh tay dang rộng.
-
30 giây - vị trí khuỷu tay.
-
Không thay đổi tư thế, lần lượt nhấc từng chân và giữ nó trong 30 giây.
-
Thanh bên không nâng, mỗi bên trong 30 giây.
-
30 giây - trên bàn tay dang ra.
-
Phút - một lần nữa vị trí khuỷu tay.
Ngoài ra, điều rất quan trọng là chăm sóc dinh dưỡng hợp lý:
-
luôn ăn sáng;
-
uống nhiều nước hơn;
-
Ăn 5-6 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ;
-
bữa ăn cuối cùng 3 giờ trước khi đi ngủ;
-
thực phẩm nên ăn kiêng;
-
bạn không thể ăn hamburger, khoai tây chiên, xúc xích, uống soda. Thay thế chúng bằng bánh sandwich, compote và thạch khỏe mạnh.
Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp giảm cân, điều chỉnh dáng người, cải thiện sức khỏe.
Chống chỉ định
Nếu trong các lớp học có cảm giác đau - việc đào tạo nên được hủy bỏ. Đừng nhầm lẫn giữa đau đớn và cảm giác khó chịu liên quan đến tải trọng bất thường. Tập thể dục plank được hiển thị cho những người thừa cân và cho những người thiếu thể lực. Nó được chống chỉ định để thực hiện trong sự hiện diện của các bệnh lý nhất định:
-
thoát vị liên sườn;
-
chấn thương cột sống;
-
tăng huyết áp, bệnh tim mạch;
-
tổn thương dây chằng hoặc gân;
-
viêm nội tạng;
-
hội chứng ống cổ tay;
-
bệnh lý mãn tính trong giai đoạn cấp tính;
-
mổ lấy thai, sau đó 6 tháng chưa qua;
-
viêm do phẫu thuật, nghỉ ngơi tại giường.
Đối với những ngày quan trọng hoặc mang theo một đứa trẻ, bài tập này chỉ được phép với sự cho phép của bác sĩ. Nếu các lớp học gây khó chịu hoặc mang thai đã cao - hãy đặt chúng sang một bên. Lắng nghe cảm xúc của chính bạn. Nếu đau xảy ra, ngừng làm việc và đi khám bác sĩ. Nếu có chống chỉ định, thậm chí không bắt đầu, vì nó có thể dẫn đến hậu quả thảm khốc.
Nguồn; kênh 14.vn