Bắt đầu từ 0h ngày 1/4, toàn dân đã tuân theo Chỉ thị số 16/CT-TTg của Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc là tự ở nhà cách ly xã hội trong 15 ngày. Đây được xem là khoảng thời gian lý tưởng để bạn vào bếp trổ tài nấu những bữa cơm ngon cho gia đình hoặc dành thời gian tập luyện "tại gia" để cải thiện vóc dáng.
Tuy nhiên, việc tập luyện ở nhà sẽ rất hạn chế các dụng cụ tập luyện so với phòng gym. Do đó, bạn hãy thử tận dụng một số đồ vật có sẵn trong gia đình của mình để trải nghiệm không gian tập tành "tại gia" xem sao nhé!
Trong trường hợp chưa tìm được cho mình một bài tập ưng ý thì hãy tham khảo các bài tập từ chị Lê Hằng (34 tuổi) hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Chị Lê Hằng từng có khoảng thời gian tăng cân mất kiểm soát do lười vận động lại ít chơi thể thao hay tập gym. Sau khi thay đổi lối sống tập luyện, chị Lê Hằng đã lấy lại body thon gọn và duy trì vóc dáng của mình cho tới hiện tại.
Mới đây, mạng xã hội Lotus đã chia sẻ một list các bài tập mà chị Lê Hằng thường tự tập ở nhà. Trong list bài tập này, chị Lê Hằng có giới thiệu một bài tập toàn thân với chiếc ghế sofa quen thuộc trong nhà.
Bài tập với ghế sofa tại nhà từ Lê Hằng
Giờ thì hãy tiến đến chiếc ghế sofa nhà mình và dẹp hết các đồ vật xung quanh ra để thực hành bài tập của Lê Hằng ngay bạn nhé!
Bài tập 1: Bulgarian split squat
- Bạn quay lưng với chiếc ghế sofa, chống chân phải xuống làm điểm trụ, đầu mũi chân trái đặt lên ghế.
- Hai tay đặt trước ngực, từ từ siết chặt cơ bụng và ép người xuống (chú ý lưng vẫn phải giữ thẳng trong quá trình tập).
Thực hiện 12 lần/bên, sau đó đổi bên sang chân phải. Tập 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bài tập 2: Pistol squat
- Bạn ngồi lên ghế sofa, lấy chân trái làm điểm trụ, chân phải gập hờ không chạm đất.
- Hai tay đặt trước ngực, từ từ nhún chân trái đứng thẳng người lên rồi lại ngồi xuống ghế.
Thực hiện 12 lần/bên, sau đó đổi bên sang chân trái. Tập 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bài tập 3: Tricep dip
- Bạn quay lưng với chiếc ghế sofa, hai tay chống ra sau ghế.
- Hai chân chụm lại, gập vuông góc.
- Từ từ nhấc người, nâng mông lên cao rồi lại hạ xuống.
Thực hiện 12 lần. Tập 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bài tập 4: Chair squat
- Bạn quay lưng với chiếc ghế sofa, giữ người ở tư thế squat.
- Từ từ nâng người lên rồi hạ mông xuống ghế sofa.
Thực hiện 12 lần. Tập 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bài tập 5: Push up
- Bạn chống hai tay lên ghế sofa, hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chạm đất.
- Từ từ nâng người lên rồi hạ xuống theo điểm trụ ở hai bàn tay.
Thực hiện 12 lần. Tập 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Đừng để 14 ngày ở nhà của bạn trôi qua trong chán nản vô nghĩa, thử làm theo challenge này!
Diễn biến dịch COVID-19 tại Việt Nam đang ngày càng phức tạp, và trong thời gian tới đây, đất nước chúng ta sẽ bước vào giai đoạn thử thách thật sự. Thông điệp mà Chính phủ, Bộ Y Tế và các cơ quan chính quyền địa phương đưa ra, đó là: Người dân nếu không có nhiệm vụ gì, nếu thực sự không cần thiết thì nên ở nhà vì nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng đang rất cao.
Đứng yên thời điểm này - với tất cả chúng ta, đó là ở nhà. Tôi ở nhà! Tôi thực hiện nghiêm túc cách ly xã hội. Vì ở nhà lúc này là tự bảo vệ bản thân mình, bảo vệ người thân, giúp giảm nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng, và bớt đi gánh nặng trên vai Tổ quốc.
Các y bác sĩ trên toàn thế giới đang lan truyền thông điệp "Chúng tôi đi làm vì bạn, xin hãy ở nhà vì chúng tôi". Là một công dân có ý thức, đặt sự an toàn sức khoẻ lên hàng đầu, hãy cùng nhau lan toả lời kêu gọi #toionha để nhanh chóng đẩy lùi #CôVyĐiĐi các bạn nhé!