Nếu bạn đã từng chiến đấu với trầm cảm - trầm cảm nặng - bạn sẽ nhận ra rằng hạnh phúc, không phải là điều hiển nhiên.

Nếu ban đã từng cố gắng để trườn ra khỏi giường, bắt đầu ngày mới bằng một bài hát và nhún nhảy theo nhịp điệu, bạn nghĩ về những gì mình đã làm, đã ăn, những nơi bạn đã đi, những người bạn đã ở bên. Bạn nghĩ về những cuộc trò chuyện khiến bạn trẻ hóa và những thứ đánh gục bạn. Bạn suy nghĩ về những điều này giống như thể bạn đang hoàn thành một dự án nghiên cứu.

Bạn hiểu rằng một ngày nào đó, có lẽ một ngày không ở tương lai xa, bạn sẽ cần lấy lại con đường của mình và nhân đôi chính những điều mang lại cho bạn niềm vui.

Nếu đây là bạn, hoặc ai đó bạn biết, bài viết này là dành cho bạn.

Nhiều người trong chúng ta dành một phần đáng kể của cuộc đời mình cho một hành trình hạnh phúc. Chúng ta nghĩ rằng mình có thể tìm thấy hạnh phúc trong các mối quan hệ, ở con cái, trong sự nghiệp, kinh nghiệm sống, trong các kết nối truyền thông xã hội, địa vị, thậm chí trong cả tài sản vật chất của ta.

Nhưng, hạnh phúc thực ra lớn hơn nhiều so với những cuộc chinh phục hay thành tựu, hạnh phúc là một cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái sâu sắc. Đó là niềm vui, thứ niềm vui không phải được hình thành và thúc đẩy bởi những động lực bên ngoài.

 Trong một cuộc phỏng vấn với tờ Business Insider, Jacqui Frank, Sara Silverstein và Deepak Chopra đã nói về hạnh phúc như sau:

 “Các nhà khoa học xã hội nói rằng hạnh phúc phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, đầu tiên là cách bạn nhìn nhận thế giới, bạn nhìn nó như một vấn đề, hay là một cơ hội? Về cơ bản, đó là thái độ của bạn đối với cuộc sống. Thứ hai, nó phụ thuộc vào nguồn tài chính của bạn, bởi vì rất nhiều người luôn phải lo lắng về bảo hiểm y tế, về trợ cấp hưu trí, về tương lai của họ, nhưng, điều này chỉ chiếm khoảng 10-12%. Thái độ của bạn quyết định 50%. Phần cuối cùng, thứ quyết định tới 40% hạnh phúc và trải nghiệm hàng ngày của bạn chính là việc bạn có khả năng mang lại hạnh phúc cho người khác hay không? Đó là cách nhanh nhất để có được hạnh phúc.”

Tôi rất thích bộ phim “Eat, pray, love” (Tựa Việt: Ăn, cầu nguyện và yêu) vì nó cho tôi thấy được hành trình đến với hạnh phúc và bình yên. Bởi lẽ tôi đã và đang đi trên hành trình tìm kiếm hạnh phúc và thước đo của thành công. Tôi cũng đã nghiên cứu những người trông có vẻ thực sự hạnh phúc và thành công để hiểu những gì họ làm và tại sao.

Thông qua nghiên cứu và nhiều năm tự làm việc, tôi phát hiện ra rằng những người hạnh phúc và thành công đều duy trì 16 thói quen mà có lẽ tất cả chúng ta nên cân nhắc.

 1. Họ có một cái nhìn tích cực

Như Chopra đã chia sẻ trong bài viết của Business Insider, đối với những người có cái nhìn tích cực, thứ họ nhìn thấy luôn là  khả năng và cơ hội. Thái độ vốn có của họ đối với cuộc sống chính là một trong những khả năng đó.

Vun đặp, bồi dưỡng sự tích cực sau đó kết nối chúng với hạnh phúc. Những người hạnh phúc luôn là những người rất lạc quan, theo Chopra và những người khác.

2. Họ biết rõ bản thân mình

Những người hạnh phúc có thể thích kết bạn với người khác, nhưng họ cũng có thói quen dành một khoảng thời gian nhất định để “làm quen” với chính mình. Họ biết những gì làm cho họ buồn, họ biết những gì mang lại cho họ hạnh phúc, họ biết mình thích gì và không thích những gì.

Những người hạnh phúc, và cả những người thành công luôn đồng điệu với chính họ.

3. Họ biết nghỉ ngơi

Tôi đã được thuyết phục  rằng nghỉ ngơi là một loại siêu năng lượng bị đánh giá thấp. Đó là những gì giúp chúng ta chữa lành và phục hồi, nhưng nhiều người trong chúng ta lại lấp đầy cuộc sống của mình với rất nhiều nghĩa vụ khác nhau, và nó khiến nghỉ ngơi trở thành một thứ gì đó rất xa xỉ.

Ngay cả khi chúng ta nằm xuống để nghỉ ngơi, tâm trí của chúng ta vẫn cứ đang chạy đua với những dự định của ngày hôm sau hay những điều  ta không thể hoàn thành trước đó. Điều này có thể dẫn đến những đêm thức trắng hoặc không có một giấc ngủ tử tế.

Nhưng, những người hạnh phúc và thành công luôn rất xem trọng việc nghỉ ngơi. Họ hiểu rằng họ không thể mang phiên bản tốt nhất của mình vào công việc nếu họ mệt mỏi, bí bức và kiệt sức.

4. Họ biết hài lòng

Khi tôi còn là một đứa trẻ, cha tôi hay nói với tôi rằng, “Jennifer, con có muốn biết làm thế nào để tiết kiệm tiền không? Hãy học cách biết hài lòng”. Đó là một lời giải thích đơn giản những rất tuyệt vời.

Biết thỏa mãn có thể giải quyết được vô số vấn đề. Nó có thể giúp bạn tiết kiệm tiền thông qua việc ngừng ha muốn “những thứ  tốt nhất tiếp theo”. Nó cũng có thể giúp bạn tận hưởng bản thân và vị trí của mình tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống.

Những người biết hài lòng rất thực tế. Họ không sống để tìm kiếm những điều lớn lao tiếp theo, thay vào đó, họ ăn mừng với những gì họ có và tận hưởng niềm vui ở đây và ngay bây giờ.

5. Họ trắc ẩn với chính bản thân

Những người hạnh phúc hiểu thế nào là sự khác biệt giữa cảm giác tội lỗi, xấu hổ và đổ lỗi. Họ hiểu rằng chìa khóa cho hạnh phúc chính là sự nhẹ nhàng và lòng trăc ẩn với chính bản thân mình. Họ tự ban cho mình sự ân sủng mà họ hay dành cho một người bạn thân.

Khi phạm sai lầm, họ đáp lại mình bằng lòng trắc ẩn và sự bao dung.

6. Họ “phớt lờ” thẩm phán nội tâm của mình

Tôi đã từng có một người bạn cực kỳ khó khăn trong việc cảm thấy hài lòng với một việc gì đó. Cô ấy dường như tìm thấy lỗi lầm trong mọi việc.

Bởi vì tò mò về việc có gì có thể làm hài lòng cô ấy, tôi đã quyết định lắng nghe cô ấy thật nghiêm túc. Tôi nhận ra được rằng cô gái này rất thích chỉ trích bản thân mình. Cô đánh giá bản thân và cả người khác một cách gay gắt.

Tôi đã “ngộ” ra được rằng, phán xét, đánh giá bản thân rồi đến những người khác, điều này phản tác dụng và không tương thích với hạnh phúc.

Để được hạnh phúc, chúng ta phải “phớt lờ” những chỉ trích nội tâm của ta. Một cách để làm điều này là đặt tên cho “thẩm phán nội tâm” của mình. Khi cảm thấy nhà phê bình này sắp trỗi dậy để lên án ta hoặc những người khác, hãy gọi tên chúng, nhẹ nhàng cảm ơn và yêu cầu chúng “ngồi xuống”.

Một cách khác để khiến thẩm phán nội tâm im lặng đó là bồi dưỡng càng nhiều tình yêu bản thân và lòng trắc ẩn càng tốt. Khi chúng yêu bản thân mình, tình yêu mà chúng ta dành cho chính mình sẽ dần dần mở rộng ra cho cả những người khác. Và khi chúng ta có thể sống mà không phán xét bản thân hay người khác, chúng ta có thể và sẽ trải nghiệm được sự tự do và hạnh phúc về mặt cảm xúc. 

7. Họ cảm nhận được cảm xúc của bản thân

Những người hạnh phúc và thành công hiểu rằng hiện diện bên trong cơ thể vật lý của họ là khả năng trải nghiệm phạm vi cảm xúc đi kèm với trải nghiệm trong cuộc sống.

Thay vì chạy theo những cảm xúc và cảm giác khó chịu, họ cho phép bản thân trải nghiệm và cảm nhận cảm xúc. Họ đặt tên cho cảm xúc của họ, và quan trọng nhất, họ không tự đánh giá mình khi cảm thấy tức giận, buồn bã hay tổn thương.

8. Họ nhận ra đối thủ cạnh tranh chính của mình là bản thân

Những người hạnh phúc và thành công luôn tập trung rất sát sao vào sự trưởng thành và phát triển của chính họ. Thay vì tập trung vào những thành tựu của người khác, họ tập trung vào những gì họ muốn và nghiêng về phía những mong muốn đó.

Họ được truyền cảm hứng từ các đồng nghiệp của mình, nhưng họ đồng thời cũng biết cách giữ mình theo tiêu chuẩn mà chính mình đã tạo ra.

9. Họ quan tâm đến sức khỏe tâm thần của mình

Những người hạnh phúc và thành công hiểu rằng sức khỏe quan trọng hơn một cơ thể vật lý. Sức khỏe ở đây bao gồm cả tâm trí. Họ hiểu rằng mình không thể cho đi những gì mình không có, và họ dành nhiều thời gian để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân bằng cách tìm tới các phương pháp trị liệu hoặc tư vấn tâm lý, hay cố gắng loại bỏ những người và tình huống “độc hại” ra khỏi đầu.

Chăm sóc sức khỏe tâm thần của một người có nghĩa là kiểm tra các suy nghĩ có hại và làm gì đó để phát triển một thế giới quan lành mạnh hơn. Có một điều cần biết đó là ngay cả những người hạnh phúc và thành công, họ vẫn có thể phải trải qua các căn bệnh như trầm cảm, lo lắng hay các  rối loạn sức khỏe tâm thần khác.

Điều khác biệt là họ có kế hoạch chống lại những cảm xúc đó và vượt qua chúng. Họ không hề thụ động khi nói đến sức khỏe tinh thần của mình. Họ luôn có một kế hoạch để mang lại cho mình một sức khỏe tâm thần lành mạnh nhất.

10. Họ quan tâm đến sức khỏe thể chất của mình

Những người hạnh phúc và thành công hiểu rằng họ chỉ có một cơ thể và một cuộc sống. Đó là lí do vì sao họ luôn rất chú ý đến nhu cầu chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, chẳng hạn như giữ các cuộc hẹn với bác sĩ nha khoa hay sức khỏe tâm thần, tập thể dục hoặc có một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng.

Những người hạnh phúc và thành công không phải là người theo đuổi một cơ thể lý tưởng mà là “nhắm” tới việc phát triển cho mình một cơ thể lý tưởng. Điều này có nghĩa là họ ít quan tâm đến các tiêu chuẩn sắc đẹp bên ngoài, thay vào đó, họ quan tâm nhiều hơn tới việc làm sao để khỏe mạnh từ bên trong.

11. Họ biết những gì mang lại niềm vui cho mình

Tôi nhận ra có những việc mang tính chất “tự phục hồi an toàn” có thể làm để có tâm trạng tốt hơn khi tôi buồn. Tôi nhận ra được rằng việc thực hiện các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như  đi bộ trên một con đường mòn hay hòa mình vào với tự nhiên sẽ mang lại cho tôi niềm vui.  

Những người hạnh phúc có thói quen dành thời gian để nghiên cứu xem đâu là thứ mang lại cho họ niềm vui. Họ biết những hoạt động nào sẽ mang lại hạnh phúc, và họ dành thời gian để đầu tư vào những hoạt động đó. Họ thường xuyên ngồi lại nói chuyện với chính mình để hiểu rằng đâu là thứ có thể biến họ trở thành phiên bản hạnh phúc nhất của chính mình, với kiến thức được trang bị này, họ lập một kế hoạch để  thắp sáng tâm hồn mình.

12. Họ đầu tư cho bản thân

Những người hạnh phúc và thành công luôn từ chối sống cuộc sống chỉ “đổ” vào người khác mà không dành thời gian để đầu tư vào bản thân mình. Họ biết rằng với sự đầu tư đó, họ có thể trở nên tốt hơn, làm tốt hơn. 

Họ dành thời gian để đầu tư vào bản thân bằng cách trở lại trường học, tham gia các khóa học để học hoặc nâng cao kỹ năng, học một ngôn ngữ mới, tham gia lớp học nấu ăn hoặc đầu tư thời gian cho một sở thích thể thao nào đó.

13. Họ ngắt kết nối với mạng xã hội

Những người hạnh phúc và những người thành công có thể ngắt kết nối khỏi phương tiện truyền thông xã hội hay những phiền nhiễu khác. Họ có thể tập trung cao độ cho công việc, gia đình và cuộc sống, đồng thời “nghỉ ngơi” hoàn toàn khỏi các phương tiện truyền thông xã hội. Họ không dán mắt vào điện thoại, iPad hay các thiết bị kết nối khác.

Trích dẫn một nghiên cứu hạnh phúc từ Đại học Kent:

“Sử dụng quá nhiều ngay cả những công nghệ tốt nhất làm giảm hạnh phúc của chúng ta theo nhiều cách.”

14. Họ giúp đỡ người khác

Một trong những hoạt động bổ ích nhất đó là giúp đỡ người khác. Cách đây nhiều năm, với tư cách là một người mẹ không nuôi con, thay vì cảm thấy nặng trĩu  về việc không được gặp con trai hàng ngày, tôi giúp các cháu gái của tôi, những đứa trẻ có mẹ là một bà mẹ đơn thân. Tôi đón chúng tan học, đưa chúng đi mua sắm, ra ngoài ăn hoặc dành cả ngày chơi với chúng. Chẳng bao lâu, nỗi buồn mà tôi cảm thấy đã vơi dần.

Giúp đỡ người khác, đứng từ một góc độ khác là tôi đang giúp chính mình.

Những người hạnh phúc hiểu rằng cho đi là phần thưởng của chính nó.

15. Họ tìm kiếm sự giúp đỡ

Hạnh phúc tuy là điều khó nắm bắt, nhưng, nó vẫn là điều có thể. 

Trị liệu là một nguồn lực tuyệt vời dọc theo hành trình tìm tới một cuộc sống hạnh phúc hơn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn có được sự cởi mở và khám phá ra những điều để sống một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn.

Nếu cảm thấy chi phí trị liệu là lớn so với kinh tế của mình, hãy nghĩ tới việc nói chuyện với cha mẹ , cố vấn, người lớn tuổi hơn hay những người bạn đáng tin cậy của mình.

16. Họ sống với lòng biết ơn

Sống với lòng biết ơn, tạo ra thói quen phát hiện và tôn vinh những điều tốt đẹp là bạn đang “đào tạo” bộ não của mình đi tìm kiếm những điều tích cực.

Một thói quen không thể phủ nhận của những người hạnh phúc và thành công chính là lòng biết ơn. Họ thực hiện nó hàng ngày, và điều này mang lại cho họ hạnh phúc.

Lời kết:

Tiến sĩ Laurie Santos, giáo sư của lớp học phổ biến  nhất tại Đại học Yale, “Khoa học về hạnh phúc” và là chủ nhân của podcast mới, “Phòng thí nghiệm Hạnh phúc”, đã nói,

“Hạnh phúc là có thể, ngay cả đối với những người gặp khó khăn tâm lý nghiêm trọng.”

-------------------------

Tác giả: Jennifer R. Farmer

Link bài gốc: https://www.lifehack.org/858094/happy-good-habits

Dịch giả: Như Quỳnh - ToMo - Learn Something New