Tình trạng mất ngủ, khó chịu không chỉ gặp phải khi bạn đang có các vấn đề sức khỏe bởi những thói quen thường ngày cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Nếu bạn thường xuyên có những thói quen xấu trước khi ngủ sau đây thì hãy thay đổi chúng ngay để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhé.

Kiểm tra mail trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen kiểm tra mail về công việc ngay cả trước khi ngủ. Tuy nhiên, thói quen này sẽ làm gia tăng kích động và căng thẳng đến não bộ. Khi đó, não bộ sẽ bị lấp đầy bởi các suy nghĩ về công việc và gây ra tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn hãy lưu ý tránh làm việc quá khuya để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Tắm trước khi ngủ

Tắm vào buổi đêm là một thói quen không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Không chỉ có nguy cơ gây hại sức khỏe mà chúng còn khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ. Tắm vào thời điểm này còn gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não bộ. Do vậy, bạn hãy lựa chọn thời điểm tắm phù hợp và thay đổi thói quen trên.

Ăn đồ ăn cay hoặc nhiều chất béo

Ăn các món có gia vị cay trước khi ngủ làm ảnh hưởng đến axit reflux và gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Đồ ăn chứa nhiều chất béo cũng khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đầy bụng hoặc khó tiêu khi dùng chúng vào đêm muộn. Để không gây hại giấc ngủ, bạn nên ăn trước 9 giờ tối là tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên dùng bữa tối với các thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ.

Uống đồ uống chứa caffein

Những đồ uống chứa caffein như trà xanh, cà phê... giúp bạn lấy lại tỉnh táo hiệu quả. Tuy nhiên, dùng chúng vào thời điểm đêm muộn và trước khi ngủ lại không tốt chút nào. Nếu bạn không muốn thao láo giữa đêm mà mãi không ngủ được thì hãy tránh dùng những đồ uống này trước khi ngủ nhé.

Dùng thiết bị điện tử

Dùng điện thoại, máy tính hay xem ti vi trước khi ngủ đều khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đếm cứu mãi không thôi. Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này sẽ làm ngăn cản chất dẫn truyền thần kinh melatonin. Thường xuyên có thói quen này còn khiến tình trạng mất ngủ kéo dài và gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể nữa đấy.

Nguồn: Health