Bên cạnh chế độ tập luyện và ăn kiêng thì cũng cần những mẹo nhỏ để giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là 20 mẹo giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn, cùng tham khảo nhé!
Lập kế hoạch rõ ràng
.jpg "20 mẹo giúp giảm cân hiệu quả")
Nhiều người cho rằng: "Nếu bạn không lập kế hoạch thì hãy chuẩn bị cho thất bại". Bởi khi bạn có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ xác lập được thời gian để đạt được mục tiêu đó. Hãy tham khảo sách báo, tìm lời khuyên của các chuyên gia để tìm được một kế hoạch, không quá khắt khe nhưng đủ hiệu quả để bạn phải cố gắng. Cân bằng chế độ ăn uống cùng với tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Ăn ít, tập thể dục nhiều
Đây là giải pháp đơn giản để đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo đưa vào cơ thể.
Từ bỏ đồ ăn vặt
Các nghiên cứu cho thấy việc ăn vặt có thể phá hoại mọi nỗ lực của bạn. Bởi vì trung bình một bữa ăn với các món vặt có thể cung cấp 200 calo, khiến cơ thể của bạn bị thừa cân sau một thời gian dài.
Hiểu rõ những gì bạn ăn
Tham khảo sách báo để tìm ra thức ăn có lợi và có hại với việc giảm cân là rất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. Mặc dù vậy, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người vẫn còn lờ mờ với khái niệm này nên đôi khi nạp quá nhiều tinh bột thay vì việc lựa chọn thực phẩm rau quả.
Ăn nhiều protein
Protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp không chất béo, làm tăng cảm giác no, nhờ thế giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể.
Uống nhiều nước
Quá trình tiêu thụ chất lỏng sẽ đánh lừa cảm giác, khiến bạn cảm thấy ít đói hơn. Vì thế, hãy uống nước trước bữa ăn để giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể.
Kết hợp nhịn ăn
Mặc dù phương pháp này đã nhận được nhiều phản đối tuy nhiên nếu biết áp dụng một cách hợp lý cũng rất có hiệu quả. Thay vì nhịn ăn cả ngày, bạn có thể kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, tránh nhịn bữa sáng vì nếu không bạn sẽ mệt mỏi cả ngày.
Giảm tinh bột
Thay thế các loại gạo, mì bằng trái cây, rau quả trong quá trình giảm cân. Những loại này thường có ít calo vì thế bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tới cân nặng.
Tăng cường chất béo từ thực vật
Các loại hạt có hàm lượng chất béo cao như lạc, đầu nành lại giúp cơ thể bạn giảm mỡ nhanh hơn so với chế độ ăn uống khác. Tuy nhiên, tránh chất béo từ động vật vì nó không có lợi cho sức khỏe của bạn.
Hủy bỏ nước ngọt
Nghiên cứ tại Mỹ cho thấy 65% người dân sử dụng nước ngọt. Dù nó có thể giúp bạn bớt đói nhưng lại nạp thêm đường, một nguyên nhân khiến bạn mãi tròn trịa .
Cho phép phá kế hoạch
Đi theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt quả là khó khăn, vì thế thỉnh thoảng hãy thưởng cho mình một ngày thật thoải mái. Bằng cách đó, bạn sẽ giúp giảm được cảm giác thèm ăn và căng thẳng trong quá trình giảm cân.
Tập luyện những bài đơn giản
Đừng quá cầu kỳ với chế độ tập, đôi khi một chiếc dây nhảy cũng có tác dụng rất tốt nếu bạn kiên trì. Tăng tốc và tăng số lần nhảy dây dần dần để cơ thể thêm dẻo dai, cân đối.
Thử tập tạ
Dù là phụ nữ bạn cũng có thể lựa chọn tạ nhỏ đẻ tập luyện. Tập tạ giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, nhờ thế đốt cháy calo với tỉ lệ rất cao.
Vận động nhiều hơn
Nguyên nhân béo phì trong xã hội ngày nay chủ yếu là do ít vận động. Làm việc máy tính cả ngày, xem TV làm gia tăng tình trạng béo phì. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tăng cường đi bộ, loại bỏ thang máy, chọn một môn thể thao thích hợp để mau chóng lấy được thân hình cân đối.
Thêm vào các bài tập cường độ cao
Chạy bộ, nâng tạ, đạp xe đạp là những môn bạn rất nên kết hợp trong quá trình giảm cân vì chúng giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất.
Tập kết hợp các bài tập
Liên kết 2-3 bài tập khác nhau thành một chuỗi chuyện động rất có tác dụng cho việc nâng cao hiệu quả tập luyện.
Hạn chế nghỉ ngơi trong quá trình tập
Thay vì một buổi tập quá dài, hãy rút ngắn chúng lại nhưng tập thường xuyên, hạn chế ngừng nghỉ sẽ có tác dụng tốt hơn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi sau một ngày dài mà nó còn giúp cơ thể chống lại việc thèm ăn. Mặc dù khi đó cơ thể sẽ ít hoạt động, làm chậm quá trình trao đổi chất, nhưng khi bạn thức thì việc thèm ăn và khó kiểm soát cơ thể là điều rất dễ xảy ra.
Tìm đồng minh
Hãy nói với gia đình, bạn bè rằng bạn đang giảm cân. Tìm các hội nhóm online để cùng chia sẻ những mục tiêu và nhận được sự hỗ trợ tích cực.
Hãy cho mình thời gian
Bạn không thể giảm cân chỉ trong một đêm, vì thế hãy cho mình thời gian và áp dụng một chế độ từ từ thay vì quá nôn nóng.
Nguồn: http://webgiamcan.org