Với những người bắt đầu bước chân vào con đường giảm cân chắc hẳn chưa ai nghĩ đến việc đến spa hút mỡ, hoặc dùng ngay những loại thuốc giảm béo siêu tốc, mà sẽ chọn phương cách ăn kiêng kết hợp luyện tập. Nếu vậy bạn tham khảo thêm 4 thực đơn rất hữu hiệu sau đây nhé.
Chế độ ăn này cũng rất phù hợp trong các trường hợp bạn muốn giảm cân cấp tốc vì 1 lí do riêng: chụp hình, đám cưới... Nó sẽ giúp loại thải chất béo ra khỏi cơ thể. Ban đầu duy trì thường xuyên rất khó và sợ sụt năng lượng thì bạn có thể thưc hiện cách ngày, không nhất thiết phải kéo dài liên tục.
Chế độ ăn uống 1: Ngày đói – ngày trái cây + rau củ.
Cho bữa ăn sáng, trưa và tối: ăn rau luộc, salad rau củ, trái cây như táo và cam. Uống trà xanh, hoặc đen với chanh và 1 muỗng cà phê mật ong để tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Lưu ý uống trà chanh khi no để không bị cảm giác cồn cào.
Với chế độ này, bạn có thể làm mỗi tuần một lần, nếu cảm thấy có thể tăng lên 2 ngày 1 tuần cũng được.
Với tất cả các bữa tối, nên kết thúc trước 7h vì lúc đó cơ thể tiêu thụ rất ít calo
Chế độ ăn uống 2 – Bưởi và chế độ ăn trứng.
Cho bữa ăn sáng, trưa và tối: ăn một nửa quả bưởi, 2 quả trứng luộc, và 1 lát bánh mì. Uống trà xanh hoặc đen với chanh và 1 muỗng cà phê mật ong để tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Lưu ý thêm chút mật ong để tạo cảm giác no, vì mật ong có nhiều chất, không bị mệt, bụng cồn cào khi uống trà kết hợp chanh.
Với thực đơn này, nếu chỉ dùng 1 bữa trong ngày (sáng hoặc trưa hoặc tối), bữa khác đổi món khác thì bạn có thể kéo dài trong 12 ngày mà vẫn đủ năng lượng hoạt động.
Chế độ ăn uống 3 – chế độ ăn uống thực vật (mất trọng lượng khoảng 3,5 lbs)
Bữa sáng: Một ly nước ép rau quả, 4 quả cà chua nướng hoặc hầm. Uống trà xanh, với chanh và 1 muỗng cà phê mật ong để tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Mật ong và trà rất tốt cho tiêu hóa.
Ăn trưa: Ăn salad tươi rau quả trộn – ăn khoảng 2 trái dưa chuột và 5 trái cà chua, muối và 1-2 thìa dầu thực vật. Uống trà xanh với chanh hoặc bạc hà, bạn có thể thêm mật ong cho dễ uống và tốt cho sức khỏe.
Bữa tối: Chuẩn bị rau hầm – hành tây, cà rốt, bắp cải và cà chua. Lưu ý vì bạn cần giảm cân nên không phải loại rau nào cũng giúp ích cho bạn đâu nhé. Các củ có tinh bột như khoai tây, khoai lang... lại làm tăng cân và cung cấp nhiều calo đấy. Uống trà xanh với chanh hoặc bạc hà, bạn có thể thêm thìa nhỏ mật ong.