Thời tiết nắng nóng kéo dài trong mùa hè dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi, gây mất nước. Vậy làm thế nào để tránh bị mất nước vào mùa hè?

Mất nước cơ thể kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, các cơ quan không được cung cấp đủ nước sẽ “đình công”, cơ thể mất sức,... Theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cách bảo vệ cơ thể tránh mất nước trong ngày hè nhé!

Vì sao cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể?

Nước cần thiết cho mọi hoạt động trong cơ thể. Nước giúp cung cấp và vận chuyển những khoáng chất, dinh dưỡng và oxy đi khắp các tế bào để nuôi dưỡng sự sống. Nước cũng giúp cân bằng thân nhiệt, giữ cho nhiệt độ cơ thể luôn ổn định ở mức trung bình. Nước còn tham gia vào các quá trình trao đổi chất quan trọng, giúp chuyển đổi năng lượng, đào thải những chất độc ra khỏi cơ thể.

Nói chung, cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Điều này giúp tránh tình trạng mất nước, các cơ quan hoạt động tốt hơn, thân thể khỏe mạnh và não bộ nhạy bén hơn.

Nước là thành phần không thể thiếu của cơ thể

Những cách để tránh mất nước cơ thể vào ngày hè

Tham khảo và thực hiện theo những cách dưới đây có thể giúp ích cho bạn và người thân trong việc tránh mất nước.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo người trưởng thành nên uống đủ nước trong ngày, từ 1.5 - 2 lít nước để đảm bảo cung cấp đủ nước cho các hoạt động bên trong cơ thể.

Vào những ngày nắng nóng, việc cấp nước lại càng trở nên quan trọng. Mỗi người cần mang theo bên mình chai nước nhỏ hoặc bình giữ nhiệt để có thể bổ sung nước bất cứ khi nào. Không nên đợi khát rồi mới uống nước, vì khi cơ thể đã biểu hiện dấu hiệu khát nước thì các tế bào bên trong đã phải trải qua tình trạng mất nước nghiêm trọng.

Ngoài việc bổ sung nước lọc, bạn có thể dùng những món nước mát khác để thay thế, vừa bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết để thanh lọc cơ thể, vừa thay đổi khẩu vị để dễ uống hơn.

Bột nước mát Herbal Drink Powder Datino thải độc mát gan là một sản phẩm nước giải khát phù hợp cho mùa hè, không những giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, mà còn có nhiều thảo mộc thiên nhiên thanh lọc cơ thể, giải nhiệt mát gan.

Bột nước mát Herbal Drink Powder Datino

Những loại thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền như râu bắp, atiso, hoa cúc trường sinh, mía lao, bạch mao căn, mật ong,... đều rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là gan, giúp thải độc gan hiệu quả, lợi tiểu, tránh chứng tiểu rắt và tiểu buốt.

Khi được pha thêm đá lạnh, sản phẩm hoàn toàn là một thức uống mát lành và thơm ngon, phù hợp để thưởng thức và bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Trong rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước tốt cho cơ thể, giúp làm giảm mệt mỏi, xua tan nóng bức. Sinh tố trái cây cũng là một lựa chọn phù hợp để cung cấp nước và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng gắt

Vào mùa hè, bạn nên hạn chế ra ngoài vào những thời điểm nắng gắt như buổi trưa và đầu giờ chiều. Ánh nắng mùa hè không những làm mất nước, tăng nhiệt độ cơ thể dẫn đến say nắng, mà còn chứa nhiều tia cực tím không tốt cho làn da.

Nếu bất đắc dĩ phải ra ngoài, bạn nên che chắn cơ thể cẩn thận bằng nón rộng vành, ô, áo khoác, găng tay,... Mang theo nước bên mình và thường xuyên uống nước để cung cấp cho cơ thể.

Khi từ ngoài trời nắng trở về nhà, bạn không nên bật điều hòa đột ngột vì điều này có thể làm cơ thể bị sốc nhiệt. Bạn nên làm mát cơ thể từ từ bằng quạt máy, nhưng lưu ý không nên ngồi trực tiếp trước làn gió thổi đến. Sau khi cơ thể đã được làm mát, bạn có thể đi tắm để gột rửa sạch bụi bẩn và mồ hôi.

Tránh dùng đồ ngọt, caffeine, đồ uống có cồn

Nhiều người có thói quen giải khát bằng nước ngọt, cà phê hoặc bia lạnh. Nên nhớ rằng những món thức uống này hoàn toàn không thích hợp khi cơ thể đang cần cấp nước. Thậm chí những món đồ uống này còn làm tăng thêm tình trạng mất nước của cơ thể.

Không nên uống nhiều cà phê khi cơ thể đang bị mất nước

Bổ sung thêm chất điện giải

Chất điện giải có vai trò quan trọng đối với cơ thể, chúng tham gia vào các quá trình trao đổi chất và vận chuyển dinh dưỡng đến tế bào. Các chất điện giải quen thuộc như: Natri, Kali, Canxi, Magie, Clo, Photpho, Bicarbonate,…

Khi cơ thể bị mất nước, lượng điện giải cũng bị hao hụt nghiêm trọng, gây nên những triệu chứng nguy hiểm như mệt mỏi, chóng mặt, mất sức, buồn nôn, rối loạn nhịp tim,... Lúc này, bạn nên nhanh chóng cung cấp điện giải cơ thể thông qua những món thức uống như nước điện giải, nước trái cây tươi, nước dừa, sinh tố rau quả,...

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lí

Vào mùa hè, hãy tránh những hoạt động mạnh và mất sức ngoài trời. Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí giúp cơ thể khỏe mạnh và ổn định hơn.

Tập thể dục vào buổi tối, khi ánh nắng không còn và cái nóng đã dịu đi nhiều là lựa chọn thông minh để bảo vệ và tăng cường sức khỏe trong mùa hè.

Trên đây là một số gợi ý để tránh mất nước cơ thể trong mùa hè. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích.