Tuổi đi học, khi còn là học sinh, sinh viên chắc hẳn ai cũng mong muốn mình có trí nhớ tốt. Tuy nhiên, vì một lý do nào đó như bẩm sinh, thiếu máu não, ăn uống không đủ chất, thức khuya nhiều,... làm cho trí nhớ của các em bị suy giảm. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ giới thiệu những cách giúp tăng cường trí nhớ để các bạn tham khảo.
1. Tập thể dục – cách giúp tăng cường trí nhớ khoa học nhất
Tập thể dục, chẳng hạn như là tập thể dục buổi sáng, chạy bộ, tập yoga,... sẽ giúp tăng khả năng ghi nhớ. Các nhà khoa học trên thế giới đã thực hiện nhiều nghiên cứu với các chú chuột bạch, kết quả cho thấy khi chạy, cơ thể chuột sản sinh ra một loại protein đặc biệt gọi là cathepsin B, là nguyên liệu cần thiết cho quá trình hoàn thiện và phát triển của các nơ-ron thần kinh, là cơ sở của sự ghi nhớ.
Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng nhớ một nội dung gì đó cụ thể, một bài giảng hay một bài học trong sách vở, thì các nghiên cứu lại cho kết quả rằng việc đọc kỹ tài liệu, nghỉ ngơi trong vài giờ, sau đó ôn tập lại là phương pháp hiệu quả nhất.
2. Ăn những loại thực phẩm bổ não
Một trong những cách giúp tăng cường trí nhớ rất đơn giản đó chính là chúng ta hãy tăng cường bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng bổ dưỡng cho hệ thần kinh của chúng ta. Chẳng hạn như: Quả óc chó rất hiệu quả trong việc tăng cường trí nhớ. Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng thành phần chống ôxy hóa chứa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình tiêu hủy của tế bào não, từ đó làm chậm quá trình quên của não bộ nên giúp chúng ta nhớ tốt hơn.
Ngoài ra, cá cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho bộ não của con người. Các loài cá như cá hồi, cá thu, cá điêu hồng,... trong thịt cá có chứa nhiều axit béo omega-3, cung cấp dinh dưỡng để tế bào não của chúng ta luôn khỏe mạnh có sức đề kháng rất tốt.
3. Sử dụng cà phê hợp lý
Nhiều nhà khoa học cho kết quả rằng chất caffeine trong cà phê giúp tăng cường quá trình củng cố trí nhớ, nhất là quá trình lưu giữ thông tin hoặc giải mã. Không chỉ là cách giúp tăng cường trí nhớ rất thân thuộc, việc uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, thần kinh và đái tháo đường đường tuýp 2.
Bên cạnh đó, việc uống cà phê còn giúp chúng ta tỉnh táo, cảm thấy hưng phấn và có năng lượng để học tập. Tuy nhiên, các bạn học sinh, sinh viên cũng đừng nên lạm dụng uống cà phê để thức khuya thường xuyên vì sẽ gây nghiện cà phê. Khi đã nghiện thì mỗi khi thiếu cà phê, bạn sẽ lập tức cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
4. Cười nhiều hơn
Cách giúp tăng cường trí nhớ này nghe có vẻ hơi lạ lẫm phải không các bạn? Tuy nhiên, các nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh điều này là hoàn toàn khoa học. Theo một nghiên cứu nổi tiếng trên thế giới thì nhất là đối với người già và trẻ em, cười nhiều giúp tăng khả năng ghi nhớ trong ngắn hạn.
Một thí nghiệm đã yêu cầu 50% số người tham gia xem một đoạn video giải trí, 50% số người còn lại thì không làm gì cả khi làm một bài test về trí nhớ. Kết quả cho thấy việc vui cười giúp người tham gia cảm thấy giảm stress, nhờ vậy giúp tăng khả năng năng ghi nhớ thông tin.
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước khoảng trên 1,5 lít nước mỗi ngày là một trong những cách giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả. Cơ thể chúng ta đã có 6 đến 8 giờ để ngủ, không được cung cấp nước. Nước rất cần thiết cho hoạt động các chất thải cũng như cân bằng chất lỏng.
Các nghiên cứu về trẻ em cho kết quả rằng uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng chống lại những bệnh lý của hệ thần kinh và những rối loạn tâm thần. Hãy chắc chắn rằng hệ thần kinh của bạn không bị thiếu nước sau một ngày làm việc mệt mỏi.
6. Tập luyện trí nhớ
Khi đến tuổi trưởng thành, bộ não của con người đã phát triển đến hàng tỷ nơ-ron thần kinh có vai trò phản xạ và xử lý thông tin một cách nhanh chóng. Nhưng nếu không được rèn luyện thì bộ não của chúng ta sẽ không được kích thích để tiếp tục phát huy hơn nữa chức năng của nó.
Chức năng trí nhớ của bộ não, cũng tương tự như cơ bắp, rất cần con người phải tập luyện và vận dụng hằng ngày để nó quen nhịp và hoạt động khỏe mạnh. Bạn thực hiện càng nhiều hoạt động liên quan đến bộ não, đến trí nhớ thì bạn sẽ càng xử lý cũng như ghi nhớ thông tin tốt hơn.
7. Không bỏ qua giấc ngủ trưa
Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhất là đối với những người lao động trí óc. Giấc ngủ trưa có công dụng cung cấp một khoảng thời gian ngắn để bộ não tái sinh và phục hồi năng lượng của các tế bào, là cách giúp tăng cường trí nhớ, tăng sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều.
Một giấc ngủ trưa lý tưởng nhất là khoảng từ 15 - 30 phút sẽ giúp con người giảm cảm giác buồn ngủ, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, giúp tinh thần sảng khoái hơn vào đầu giờ chiều. Đặc biệt, đối với những người cao tuổi, giấc ngủ trưa có tác dụng củng cố trí nhớ, hạn chế tình trạng lú lẫn.
Hy vọng qua bài viết này, các bạn đọc nhất là những bạn học sinh, sinh viên sẽ biết được những cách giúp tăng cường trí nhớ. Từ đó, các bạn hãy vận dụng sao cho hiệu quả để gặt hái được nhiều thành công trong việc học nhé!
CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG!
https://www.khosinhvien.net