Theo nghiên cứu, không phải tất cả các mục tiêu đều tốt cho chúng ta.

Dành một chút thời gian để nghĩ về một thời gian khi bạn đang làm việc hướng tới một mục tiêu. Bạn có thể đã trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. Nếu bạn hoàn thành, có lẽ bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc tự hào. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể thất bại, bạn có thể cảm thấy lo lắng , thất vọng hoặc buồn bã.

Cảm xúc của chúng ta gắn chặt với mục tiêu của chúng ta. Trong một nghiên cứu, ví dụ, các nhà nghiên cứu đã theo dõi gần hai trăm sinh viên đại học trong cả năm. Trong thời gian đó, sinh viên đã hoàn thành sáu cuộc khảo sát. Vào đầu mỗi học kỳ, họ được yêu cầu liệt kê tám mục tiêu cá nhân . Giữa mỗi học kỳ, họ được yêu cầu đánh giá mức độ hoàn thành của họ đối với những mục tiêu đó. Và cuối cùng, vào cuối mỗi học kỳ, họ đã điền vào các bài kiểm tra về sức khỏe tâm lý. Không có gì đáng ngạc nhiên, càng hoàn thành mục tiêu của họ, tâm lý của họ càng có đích đến tốt đẹp.

Các mục tiêu rất quan trọng đối với đời sống tình cảm của chúng ta đến nỗi nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng chỉ cần chúng có liên quan đến hạnh phúc lớn hơn, liệu cuối cùng chúng ta có hoàn thành chúng hay không.

Nhưng, đừng phạm sai lầm khi nghĩ rằng tất cả các mục tiêu đều tốt cho chúng ta. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số mục tiêu tốt hơn những mục tiêu khác. Dưới đây là năm mẹo để thiết lập mục tiêu sẽ giúp bạn thành công và hạnh phúc :

1. Mục tiêu của chúng ta nên là mục tiêu quan trọng đối với chúng ta.

Có vẻ như quá rõ ràng để đề cập đến, nhưng mọi người cam kết theo đuổi các mục tiêu quan trọng đối với họ hơn những mục tiêu phát sinh. Những mục tiêu như vậy không chỉ thúc đẩy chúng ta nhiều hơn mà, khi chúng ta đạt được chúng, cũng dẫn đến những cảm giác tích cực hơn. Mặc dù biết điều này ở mức độ hời hợt, nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian để theo đuổi những mục tiêu không quan trọng đối với chúng ta, như hoàn thành nhiệm vụ công việc hoặc giặt giũ. Không có gì nhất thiết không lành mạnh về điều đó. Tốt nhất là tránh những hậu quả bất lợi như bị đuổi việc hoặc không có quần áo sạch để mặc. Nhưng thật đáng để đảm bảo rằng ít nhất một số mục tiêu trong cuộc sống của chúng ta thực sự là những mục tiêu chúng ta quan tâm.

2. Mục tiêu của chúng ta không nên quá dễ hoặc quá khó.

Mọi người nhận được một sự phản kháng cảm xúc tích cực mạnh mẽ hơn từ việc hoàn thành các mục tiêu khó hơn những mục tiêu dễ hơn. Mục tiêu khó khăn cũng có nhiều động lực hơn, dẫn đến hiệu suất tốt hơn. Trong một nghiên cứu kinh điển, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người đánh máy trong một tập đoàn lớn trong mười tuần. Mỗi tuần, những người đánh máy được đưa ra các mục tiêu liên quan đến số lượng dòng họ nên nhập, với một số mục tiêu được chỉ định cao hơn so với các mục tiêu khác. Theo kết quả, các mục tiêu càng khó khăn, những người đánh máy càng làm tốt hơn.

Tất nhiên, mục tiêu khó khăn chỉ thúc đẩy đến một điểm. Khi một mục tiêu quá khó, điều này làm suy yếu động lực. Nếu bạn được chỉ định đọc Pride and Prejudice của Jane Austin(hoặc bất kỳ cuốn sách 300 trang nào khác) trong 10 phút, bạn có thể sẽ không cảm thấy rất có động lực để thử, ngay cả khi bạn có thể kiếm được một ngàn đô la khi làm việc đó. Tuy nhiên, nếu bạn được tặng phần thưởng tương tự khi hoàn thành cuốn sách trong một tuần, bạn có thể cảm thấy nhiệt tình hơn. Vì lý do này, các mục tiêu thúc đẩy nhất là những gì các nhà tâm lý học gọi là “mục tiêu nới giãn ra,” những mục tiêu đủ khó để trở thành một mục tiêu, nhưng không khó đến mức chúng dường như không thể đạt được. May mắn thay, gần như bất kỳ mục tiêu nào cũng có thể được thực hiện thành một mục tiêu kéo dài chỉ bằng cách điều chỉnh các chi tiết như mức độ nhanh chóng hoặc triệt để như chúng tôi hy vọng hoàn thành nó.

3. Mục tiêu của chúng ta nên liên quan đến việc hoàn thành một cái gì đó, không phải tránh một cái gì đó.

Một số mục tiêu liên quan đến việc đạt được, hoàn thành hoặc tăng thứ gì đó, trong khi những mục tiêu khác liên quan đến việc tránh, dừng hoặc giảm thứ gì đó. Tất cả chúng ta đều có cả hai loại mục tiêu. Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân hoặc ngừng hút thuốc , bạn đã có mục tiêu tránh né.

Tùy thuộc vào cách chúng ta điều chỉnh chúng, nhiều mục tiêu có thể được đặt theo cách tránh hoặc theo hướng tiếp cận. Chẳng hạn, chúng ta có thể phấn đấu để "tránh bị cô đơn," hay để "kết bạn với nhau" chẳng hạn. Những người thường xuyên điều chỉnh các mục tiêu của họ theo những cách định hướng tiếp cận có xu hướng thành công hơn trong việc đạt được chúng so với những người cố định mục tiêu của họ theo những cách tránh định hướng. Một phần, đó là vì các mục tiêu tránh tập trung sự chú ý của chúng tôi vào chính xác các kết quả khó chịu mà chúng tôi đang cố gắng ngăn chặn. Như người xưa vẫn nói, điều quan trọng đối với là hãy tập trung vào việc đạt được kết quả cuối cùng, chứ không phải là khả năng thất bại.

4. Mục tiêu của chúng tôi phải cụ thể.

Mục tiêu càng cụ thể, càng nói lên chi tiết chính xác kết quả sẽ ra sao và chúng ta sẽ hoàn thành nó như thế nào. Mục tiêu của "việc ăn uống lành mạnh," ví dụ như, cụ thể như mục tiêu của việc "ăn một khẩu phần rau với mỗi bữa ăn."

Nói chung, mọi người thực hiện tốt hơn khi mục tiêu của họ cụ thể hơn. Trong một nghiên cứu, sinh viên đại học được yêu cầu liệt kê ra 15 mục tiêu họ đang thực hiện trong cuộc sống của họ. Các nhà nghiên cứu sau đó đã đánh giá mức độ cụ thể của từng người trong thang điểm từ 1 đến 5. Họ cũng yêu cầu người tham gia điền vào các cuộc khảo sát đánh giá tâm trạng và sức khỏe tâm lý, trong số các kết quả khác. Theo kết quả, những người tham gia với mục tiêu cụ thể hơn trải qua ít đau khổ tâm lý và trầm cảm.

5. Mục tiêu của chúng tôi phải phù hợp với các giá trị ấp ủ nhất của chúng tôi.

Các nhà tâm lý học sử dụng thuật ngữ "tự phù hợp" để đề cập đến các mục tiêu thỏa mãn các giá trị sâu sắc nhất của chúng tôi, thường bao gồm sự phát triển cá nhân và sự gần gũi giữa các cá nhân. Những mục tiêu như vậy hoàn toàn trái ngược với những mục tiêu hời hợt hơn dẫn đến những phần thưởng bên ngoài như sự giàu có, địa vị hoặc danh tiếng. Theo nhiều nghiên cứu, mọi người có nhiều khả năng đạt được các mục tiêu tự phù hợp, có lẽ vì họ có động lực hơn để nỗ lực theo đuổi chúng. Những người có số lượng mục tiêu tự phù hợp nhiều hơn cũng có xu hướng hạnh phúc hơn, có lẽ vì mục tiêu của họ cuối cùng là thỏa mãn hơn. Tất cả chúng ta đều có những giá trị khác nhau, tất nhiên, và không phải tất cả các mục tiêu của chúng ta cần phải phù hợp với những gì chúng ta thấy có ý nghĩa nhất trong cuộc sống. Nhưng, nếu không có mục tiêu nào của bạn là, bạn nên cân nhắc xem liệu có thể có một số thay đổi mà bạn có thể tạo ra - ngay cả những cái nhỏ bé - để đưa thêm xíu giá trị vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Đó là một thực tế đáng ngạc nhiên và yên tâm rằng không có gì trong số năm mẹo này có liên quan đến nội dung cụ thể của mục tiêu. Ở mức độ chủ yếu, có thể rất hấp dẫn khi đặt ra các câu hỏi như: "Mục tiêu lãng mạn có tốt hơn mục tiêu công việc không?" hay "Có lành mạnh hơn khi tập trung vào các mối quan hệ của tôi hoặc sở thích của tôi?" Nhưng đó chính xác là những mục tiêu ít liên quan đến như nó có lợi cho chúng ta hay không hơn là cách chúng ta bắt đầu thiết lập nó. Với một chút sự lo xa, gần như bất kỳ mục tiêu nào cũng có thể được thực hiện để phù hợp với năm tiêu chí này, cuối cùng giúp chúng ta không chỉ thành công hơn mà còn hài lòng hơn với cuộc sống của mình.

--------------------
Tác giả: David B. Feldman

Link bài gốc: 5 Tips For Setting Healthy Goals

Dịch giả: Nguyễn Trương Tú Nghi- ToMo - Learn Something New