Mình cũng đã từng là người sống rất tùy hứng, khó để làm việc theo một khuôn khổ nào đó. Cho đến khi mình biết đến quy tắc 21/90 và bắt đầu áp dụng nó vào việc xây dựng thói quen viết cho bản thân. Mình nhận thấy: chúng ta hoàn toàn có thể tạo dựng được thói quen, xây dựng lịch trình làm việc theo khuôn khổ nếu có phương pháp tiếp cận đúng.

Vậy quy tắc 21/90 là gì? Áp dụng nó vào việc xây dựng thói quen tốt như thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng mình tìm hiểu ngay dưới đây nhé.

Quy tắc 21/90 ra đời vào năm 1960, bởi Tiến sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz. Theo ông chúng ta mất 21 ngày để tạo thói quen và 90 ngày để thay đổi lối sống vĩnh viễn. Khi bạn muốn xây dựng thói quen tốt, bạn cần cam kết lặp lại thói quen đó trong 21 ngày liên tục. Sau 3 tuần, việc theo đuổi mục tiêu đã trở thành một thói quen. Lúc này, bạn tiếp tục thực hiện trong 90 ngày nữa. Vậy thì hành động được lặp đi, lặp lại hàng ngày ấy sẽ thực sự trở thành thói quen và thay đổi lối sống của bạn vĩnh viễn.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học College London cho thấy rằng, trung bình mọi người phải mất ít nhất 66 ngày trước khi thói quen trở thành một phần của lối sống. Nhờ quy tắc 21/90, bạn sẽ thực hành một thói quen mới trong 111 ngày. Nó đưa bạn vượt xa những mức trung bình – 66 ngày. Giúp gia tăng cơ hội phát triển thói quen lên tới 70%.

Làm thế nào để bắt đầu áp dụng quy tắc 21/90?

Bước 1: Lựa chọn thói quen

Để áp dụng quy tắc này, bạn hãy bắt đầu với một thói quen nhỏ. Ví dụ: viết 100 chữ/ngày thay vì viết 1000 chữ/ngày, tập thể dục 10 phút thay vì 1 giờ, đọc 1 trang sách thay vì đọc cả 10 trang sách…

Điều này giúp bạn dễ dàng có thể hoàn thành cam kết và tạo động lực, cơ sở để phát triển lên thói quen lớn hơn. Hãy nhớ rằng, bất kỳ tiến bộ nào, dù nhỏ đến đâu, đều là tiến bộ tốt. Thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ tiến gần hơn một bước đến mục tiêu thay đổi cuộc sống của mình.

Bước 2: Thiết lập mục tiêu trong 21 ngày

Hãy tạo một đích đến cụ thể (ở đây là 21 ngày) cho tiềm thức của bạn. Ghi chúng vào cuốn sổ, phần mềm ghi chú hoặc viết vào giấy và dán lên tường để đảm bảo bạn có thể nhìn thấy chúng thường xuyên.

Bước 3: Đưa thói quen vào danh sách công việc quan trọng cần thực hiện mỗi ngày

Hãy lập kế hoạch các công việc cần làm trong ngày và đưa thói quen cần xây dựng vào danh sách ấy. Đồng thời, xác định bạn sẽ làm vào thời gian nào, với cách thức ra sao, để tiềm thức của bạn xác định rõ các bước cần thực hiện.

Bước 4. Tập trung

Tập trung hoàn thành xong thói quen trước khi chuyển sang công việc khác.

Bước 5. Gạch bỏ thói quen trong danh sách công việc khi đã hoàn thành

Điều này giống như việc tận hưởng phần thưởng nho nhỏ mỗi khi hoàn thành công việc. Giúp bạn có thêm những cảm xúc tích cực để hoàn thành các mục tiêu tiếp theo.

Bước 6. Cam kết

Hãy luôn cam kết với mục tiêu của mình nếu bạn muốn xây dựng thói quen tốt để rồi thay đổi cuộc sống của bản thân. Quy tắc 21/90 chỉ hoạt động nếu bạn kiên định với kế hoạch của mình. Hãy nhớ rằng, bạn cần phải thực hiện liên tục. Nếu vì một lý do nào đó bạn phải nghỉ một ngày, thì hãy đảm bảo rằng, bạn không bỏ lỡ hai ngày liên tiếp.