Trả lời:

Mất ngủ, ngủ không ngon lâu ngày khiến cơ thể suy nhược, giảm đề kháng, uể oải, mất tập trung. Bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trái cây là thực phẩm tự nhiên lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa... Một số loại chứa magie, kali, tryptophan, omega-3, vitamin B6, chất chống oxy hóa giúp ngủ ngon, đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn.

Chuối chứa nhiều magie, kali giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh. Chuối còn chứa tryptophan là một axit amin thiết yếu có chức năng điều chỉnh giấc ngủ. Sau khi đi vào cơ thể, tryptophan chuyển đổi thành phân tử gọi là 5-HTP (5-hydroxytryptophan) được sử dụng để tạo ra serotonin và melatonin. Hai hormone này ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng và hành vi.

Bơ, cam, lựu và dứa cung cấp magie dồi dào, có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Việt quất giàu các chất oxy hóa mạnh như anthocyanin và pterostilbene. Chúng có tác dụng trung hòa các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu não, hỗ trợ kết nối thần kinh, từ đó cải thiện mất ngủ, khó ngủ.

Trái sung có các khoáng chất như kali, magiê, canxi, sắt, hỗ trợ lưu thông máu và co cơ để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Trái sung còn chứa một số chất xơ bổ sung giúp no lâu.

Dưa hấu nhiều nước, phòng tránh mất nước, không làm bạn mất ngủ. Ăn dưa hấu cũng loại bỏ cảm giác đói sau bữa tối mà không lo tăng cân quá mức.

Anh đào, các loại hạt và yến mạch cung cấp melatonin tự nhiên (hormone có ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và hành vi). Chúng có thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ nếu ăn thường xuyên.

Một số loại hạt như hạt dẻ cười có tác dụng gây buồn ngủ, chứa nhiều protein, vitamin B6 và magie giúp ngủ ngon hơn. Hạnh nhân chứa nhiều tryptophan và magiê có thể giảm chức năng cơ và thần kinh, ổn định nhịp tim.

Nếu bạn mất ngủ, khó ngủ lâu ngày không bớt thì nên đến bệnh viện khám. Bác sĩ có thể cho bạn làm các xét nghiệm, chụp chiếu liên quan để chẩn đoán toàn diện, từ đó đưa ra giải pháp can thiệp hiệu quả hơn.

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome