Những biện pháp ăn kiêng dưới đây giúp bạn có thân hình khỏe mạnh.

Ăn chay

Ăn chay là thực hành kiêng tiêu thụ các sản phẩm động vật, như thịt, sữa, mật ong, v.v. Phương pháp này bác bỏ tiêu thụ thịt từ động vật. Sự khác biệt có thể được thực hiện giữa một số loại thuần chay. Và, lối sống chay cũng liên quan đến việc kiêng các sản phẩm từ động vật như da và lông thú!

Có thể giảm cân bằng chế độ ăn thuần chay, vì nó có thể chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo nếu được lên kế hoạch tốt. Chế độ ăn thuần chay là chế độ không bao gồm tất cả các sản phẩm từ động vật, bao gồm thịt, thịt gia cầm, hải sản, trứng và sữa. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn thuần chay không tự động trở thành chế độ ăn kiêng giảm cân và giảm cân không phải là mục tiêu chính của tất cả những người ăn chay. Một số người có thể chọn theo chế độ ăn thuần chay vì lý do đạo đức, môi trường hoặc sức khỏe. Điều quan trọng là bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất dinh dưỡng. Điều này bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt. Bằng cách đó bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần .

Nếu bạn đang cân nhắc tuân theo chế độ ăn thuần chay để giảm cân, điều quan trọng là phải có chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo rằng chế độ ăn đó an toàn và phù hợp với bạn, đồng thời được hướng dẫn cách thực hiện một cách lành mạnh và hiệu quả. cách bền vững. Bằng cách liên hệ với bác sĩ của bạn, họ có thể giúp bạn lập một kế hoạch bữa ăn cân bằng và đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong khi tuân theo chế độ ăn thuần chay.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh thực phẩm có nguồn gốc thực vật và chất béo lành mạnh như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Dầu ô liu là nguồn chất béo chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải. 

Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn Địa Trung Hải rất được khuyến khích bởi các chuyên gia y tế và sức khỏe. Có bằng chứng cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Phương pháp này có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư, cũng như cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần. Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, có thể giúp thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó cũng tương đối dễ thực hiện và không liên quan đến các quy tắc nghiêm ngặt hoặc nhu cầu đếm calo. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một cách rất được khuyến khích để giảm cân vì bạn vẫn có thể ăn những món mà bạn thích như shakshouka, hummus và pita, và salad Hy Lạp, và nó rất tốt cho sức khỏe.

Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng paleo , còn được gọi là chế độ ăn kiêng "thời kỳ đồ đá" hoặc "thời kỳ đồ đá", là một kế hoạch giảm cân tập trung vào việc ăn uống như tổ tiên của chúng ta đã làm trong thời kỳ đồ đá cũ. Một số người có thể thấy rằng họ giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo do chế độ này nhấn mạnh vào thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng và loại trừ thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hiệu quả của chế độ ăn kiêng Paleo để giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân, nhu cầu và hoàn cảnh riêng của họ. Chế độ ăn kiêng Paleo liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như thịt, hải sản, rau, trái cây và các loại hạt. Bạn sẽ tránh các thực phẩm chế biến như ngũ cốc, các loại đậu và sữa.

Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng Paleo có thể không phù hợp với tất cả mọi người và nó không phải là phương pháp phù hợp với một kích cỡ. Một số người có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ trong chế độ ăn kiêng này, đặc biệt nếu họ loại trừ toàn bộ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, các loại đậu và sữa.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là bất kỳ lịch trình thời gian bữa ăn nào xoay vòng giữa lượng calo tự nguyện giảm và không nhịn ăn trong một thời gian nhất định. Nhịn ăn gián đoạn là một xu hướng ăn kiêng phổ biến và một số người nhận thấy đây là cách hiệu quả để giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn để đạt được các mục tiêu về cân nặng và sức khỏe thường được thực hiện trong khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ với khoảng thời gian ăn uống 8 giờ. Nhịn ăn cách ngày yêu cầu người ăn kiêng nhịn ăn một ngày và ăn hoặc uống vào ngày tiếp theo. Nhịn ăn 24 giờ được thực hiện một hoặc hai lần một tuần, thay vì cách ngày như trước đây. Đối với nhịn ăn định kỳ, cá nhân sẽ nhịn ăn nhiều ngày, ba ngày hoặc ít hơn, mỗi tháng một lần. Thời gian nhịn ăn dài hơn được cho là có tác dụng đối với tế bào mức độ cải thiện tình trạng viêm nhiễm, đáp ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Tốt nhất nên nhịn ăn gián đoạn để bắt đầu thực hiện mục tiêu giảm cân vào năm 2023 của bạn. Cô lưu ý: Theo nhiều chuyên gia làm đẹp, thì đó là phương pháp ăn kiêng bền vững nhất và có thể được sửa đổi để đáp ứng nhu cầu và sở thích riêng của từng cá nhân. Không có nhóm thực phẩm nào bị cắt bỏ hoặc hạn chế và không có quy tắc thực phẩm nghiêm ngặt nào phải tuân theo. Những đặc điểm này khiến nó trở nên lý tưởng cho những người chỉ muốn cải thiện sức khỏe và có khả năng giảm cân một cách bền vững và liên tục mà không gây tăng cân trở lại. 

Nhiều chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân và mang lại những lợi ích sức khỏe độc ​​đáo. Mặc dù tất cả các chế độ ăn kiêng trên đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng bạn chọn nên phụ thuộc vào sức khỏe, lối sống và sở thích ăn uống của bạn. Điều này đảm bảo rằng bạn có nhiều khả năng gắn bó lâu dài với nó. Và trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn kiêng mới nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về tiền sử sức khỏe cá nhân của mình!