Đối với nhiều người, đi bộ là một trong những cách tập thể dục đơn giản nhất. Mỗi bước đi có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân.

Ngoài ra, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA) cũng chỉ ra, đi bộ nhiều bước hơn mỗi ngày mang nhiều lợi ích như giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, tim mạch, đột quỵ... Trong đó, đi bộ giật lùi được đánh giá tốt hơn cách đi bộ truyền thống.

Tăng cường trí óc, cải thiện dáng đi

Bác sĩ McNamara, thực hành trị liệu tại trung tâm McNamara Health and Wellness (Mỹ), cho biết: "Đi lùi giống như thử thách cho bộ não vì nó đòi hỏi nhiều sự phối hợp và nỗ lực khi chúng ta phải làm một việc ngược lại so với bình thường".

Ông lưu ý các bệnh nhân đột quỵ tập vật lý trị liệu có thể được hưởng lợi từ những bài tập phục hồi chức năng, bao gồm cả việc đi lùi. Thành thạo việc đi lùi sẽ gia tăng khả năng phối hợp tay chân nhịp nhàng và có thể cải thiện dáng đi.

Tăng cường cơ bắp và khớp

Cùng với đó, đi lùi cũng giúp tăng cường cơ bắp và khớp. Theo McNamara, khi bạn lùi lại một bước, 2/4 cơ chính ở đùi có xu hướng hoạt động mạnh hơn một chút so với khi bạn tiến một bước. Bởi vì hai cơ đó hoạt động nhiều hơn nên sẽ trở nên rắn chắc, giúp mang lại sự ổn định và giảm bớt một số áp lực cho đầu gối. McNamara cũng nhấn mạnh rằng điều này đôi khi có thể nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm đau cho những người bị thoái hóa khớp gối.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Một lợi ích khác của việc đi lùi chính là nó đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do việc đi lùi sẽ tác động lên các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi bộ thông thường. Nhiều cơ bắp hơn cũng được kích hoạt để giữ cho bạn đứng thẳng và ngăn ngã ra sau.

Tuy vậy, McNamara cảnh báo đó có thể không phải là lựa chọn bài tập tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Thay vào đó, ông cho biết bài tập này phù hợp hơn với việc rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng.

Ông cũng khuyến nghị rằng thay vì đi lùi trong thời gian dài, mọi người nên đi lùi trong thời gian ngắn và tạo lực cản bằng cách kéo lê một vật gì đó trong khi đi.

Không nên đi bộ cả tuần

Huấn luyện viên cá nhân Anthony Wall, đồng thời là Giám đốc phát triển kinh doanh quốc tế của Hội đồng Thể dục Mỹ (ACE), cho biết vì đi bộ là một hoạt động cường độ thấp nên việc mọi người ra ngoài và đi bộ mỗi ngày là hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nghỉ một ngày trong tuần hoặc kết hợp các hình thức tập thể dục khác như đạp xe hoặc bơi lội.

Khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ (HHS), người lớn nên duy trì từ 150 đến 300 phút thể dục với cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) hoặc 75 đến 150 phút hoạt động cường độ cao (như chạy bộ) mỗi tuần để đạt được lợi ích với sức khỏe.

Doãn Hùng (Theo NY Post, Everyday Health)