4 Tư thế Yoga tập trước khi ngủ cho người mới bắt đầu

Một trong những bộ môn giúp mẹ giữ gìn cân bằng vóc dáng, không thể không kể đến “Yoga”. Bên cạnh đó, Yoga còn có hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng, duy trì tinh thần sảng khoái, thư giãn. Trong bài viết lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến mẹ những động tác Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, và những hiệu quả đem lại khi mẹ thực hiện trước khi đi ngủ. Cùng dõi theo đến cuối bài viết mẹ nhé!

Tư thế Yoga được khuyến khích tập luyện để có một giấc ngủ ngon

Tạo một thói quen tốt, như tập Yoga 10 phút trước trước khi đi ngủ, sẽ đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ. Các bài tập này không cần dụng cụ tập như thảm Yoga, mà có thể tập ngay trên giường của mẹ. Nên hãy thử áp dụng mẹ nhé!

1. Tư thế ngồi thoải mái

Khi cơ thể mệt mỏi, bạn có thể bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ. Nhưng để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giấc lượng chất ngủ đóng vai trò rất là quan trọng. Lúc này, “Tư thế ngồi thoải mái” sẽ đem lại hiệu quả tốt giúp mẹ dễ ngủ hơn. Tư thế Yoga này như tư thế ngồi thiền. Khi thực hiện động tác này trước khi đi ngủ, sẽ giúp mẹ tĩnh tâm và có một giấc ngủ ngon.

【Cách thực hiện】

1. Ngồi tư thế hoa sen. (bắt chéo chân)
2. Mở rộng hai đầu gối ra ngoài.
3. Mắt cá chân của bạn ở góc 90 độ, với bàn chân phải của bạn dưới đầu gối trái và bàn chân trái của bạn dưới đầu gối phải. (hoặc ngược lại tùy theo chiều thuận với mẹ)
4. Cố định xương hông, kéo giãn cột sống và điều hòa nhịp thở.

2. Tư thế nghiêng người về phía trước

Một trong những điều quan trọng để có giấc ngủ ngon nữa là phải cải thiện hệ thống bạch huyết và lưu thông máu để loại bỏ tình trạng sưng tấy ở phần dưới cơ thể gây cản trở giấc ngủ. Bằng cách thả lỏng cơ chân trước khi đi ngủ trong tư thế này, sẽ giúp mẹ xóa tan cảm giác mệt mỏi.

【Cách thực hiện】

1. Mở rộng chân phải, cong bên trái vào trong
2. Đặt đệm hoặc chăn dưới đầu gối trái và mông để xương chậu thẳng đứng
3. Nghiêng thân trên về phía trước trong khi vẫn giữ tư thế thẳng để thân dưới không bị cong lên

Lưu ý rằng nếu lưng hoặc hông của bạn bị cong lên khi bạn cúi người về phía trước, hiệu quả sẽ giảm đi một nửa. Với tư thế này, sẽ giúp thả lỏng các cơ của chân đồng thời kích thích lòng bàn chân. Hệ thống bạch huyết và lưu thông máu cũng sẽ được cải thiện.

3. Tư thế gác chân lên tường

Khi cơ thể mệt mỏi, các chất cặn bã và máu tích tụ ở phần dưới cơ thể khiến chân bạn sưng phù, tuy nhiên hiện tượng phù chân cũng có thể cản trở bạn có một giấc ngủ ngon. Để tránh mỏi chân vào sáng hôm sau, hãy chăm sóc bản thân thật tốt với tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong 5 phút trước khi đi ngủ.

【Cách thực hiện】

1. Dựa chân vào tường như trồng cây chuối
2. Mở hai tay sang hai bên hoặc mở ngực theo hình đòn bẩy
3. Để yên tư thế trong vòng 5 phút

Nếu bạn đặt một tấm chăn dưới mông, hông của bạn sẽ thả lỏng và hiệu quả thư giãn sẽ được cải thiện.

4. Tư thế em bé

Tư thế em bé còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi, và có tác dụng xoa dịu cơ thể, giúp tâm hồn bình tĩnh hơn.

【Cách thực hiện】

1. Ngồi với tư thế quỳ gối, đặt mông lên gót chân, mở rộng hai tay bằng vai, đưa tay và thân trên nghiêng về phía trước và đặt trán trên sàn.
2. Mở nhẹ đầu gối sao cho đầu gối của bạn cạnh ngực và gắn chặt hông vào gót chân.
3. Với các ngón giữa của cả hai bàn tay hướng thẳng về phía trước, kéo bụng vào trong và kéo dài cột sống. Căng gáy cổ và thư giãn. Hãy nhớ giữ cho vai và cổ của bạn không bị mỏi mẹ nhé!

Nếu mông của bạn không thể sát vào gót chân, hãy đặt một tấm chăn giữa mông và gót chân để ổn định. Tư thế em bé cũng là một bài tập để uốn cong người về phía trước bằng cách nghiêng phần thân trên về phía trước so với khớp háng, vì vậy nó cũng có hiệu quả trong việc rèn luyện cho những ai không giỏi cúi người về phía trước.

Trên đây là bốn tư thế Yoga đơn giản mà mẹ có thể thử áp dụng tại nhà. Hãy thử thực hiện từng động tác để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn mẹ nhé ♪