PHƯƠNG PHÁP THỞ IBUKI.
IBUKI LÀ GÌ?
Hiểu theo một cách đơn giản thì ibuki là phương pháp hít thở theo một qui luật nhất định hay theo một nhịp điệu nào đó mà có thể thay đổi tùy thuộc vào phạm vi áp dụng của nó.
Trong Karate thì ibuki là căn cơ của Kime, là cách sử dụng cái thần hay năng lượng của cơ thể. Ibuki bao gồm: cách thở, tư thế, trạng thái căn cơ, chuyển động của cơ thể, và sự tập trung tinh thần. Ibuki có thể được xem như là một khía cạnh về hô hấp trong kime, và là các kỹ thuật dùng để phát triển về khía cạnh này. Vì thế, khi chúng ta bàn về ibuki nghĩa là nói về việc hít thở như thế nào cho đúng trong bất kỳ tình huống, cũng như đưa ra các bài tập luyện hay các phương pháp luyện tập để cải thiện hô hấp cần thiết cho tình huống đó. Vậy thì Ibuki được dùng cho những trường hợp nào? hiểu một cách đơn thì “Dùng cho mọi trường hợp”.
Nếu biết áp dụng được ibuki các đòn thế khi tấn công hay tự vệ cũng có lực hơn, năng lượng cơ thể phục hồi nhanh hơn hay giữ được năng lượng ở mức cao khi thi đấu. Ibuki còn giúp sức khỏe hồi phục nhanh sau trận đấu, khả năng tập trung tốt hơn, một số nghiên cứu còn cho rằng ibuki còn giúp người bệnh nhanh khỏi hoặc tạo cảm giác dễ chịu hơn trong một số trường hợp (cái này hơi đi ngược quan điểm một số bài khí công là tránh tập luyện trong lúc đang bệnh).
Các kỹ thuật Ibuki (thực ra chỉ là những kỹ thuật dùng để huấn luyện và thực hành dưới một phương pháp được đặt tên là ibuki mà thôi) là những kỹ năng được sử dụng để giúp chúng ta kích thích cơ thể của mình, tập cho cơ thể thở đúng cách và huấn luyện cho tâm trí của chúng ta trong lúc thở nhằm sử dụng cơ thể với tiềm năng tối đa.
NHỮNG VẤN ĐỀ CƠ BẢN CỦA IBUKI
Những điều cơ bản của Ibuki nghĩa là về những yếu tố đơn giản nhất, những điều mà chúng ta nên tập trung ngay từ khi bắt đầu học Ibuki.
Hình: Cách thở theo Ibuki.
Đầu tiên chúng ta phải nhìn vào cách chúng ta đang hít thở, khắp phương Tây và thậm chí cả giới phương Đông ngày nay, đa phần người ta đang thở theo một cách gọi là "thở nông" (thở cạn). Thở theo cách này có nghĩa là khi hít thở, ta chỉ sử dụng chủ yếu là cơ ngực và cơ sườn. Điều này dẫn đến hơi thởrất cạn và "yếu", ta thấy rất ít cơ được nhô lên khi thở và phổi trao đổi khí rất ít (thấp hơn “tidal volume” – thể tích khí trung bình được hít thở khi nghỉ ngơi, khoảng 500ml).
Khi quang sát trẻ sơ sinh, trẻ em, một số ít người lớn lúc ngủ hoặc những người được tập luyện thở, họ thở sâu hơn rất nhiều, có nghĩa là họ nâng cơ hoành và cơ dạ dày (bụng) của họ lên cao hơn cơ ngực và các cơ sườn. Điều này làm tăng tốc độ cũng như lượng không khí lấy vào hay chính là tăng "sức mạnh" của hơi thở.
Khi học ibuki, bài học căn bản đầu tiên là phải học cách để đẩy hơi thở xuống dưới dạ dày (bụng), nhằm để cơ bụng và cơ hoành di chuyển (xem hình). Ban đầu hơi khó khăn một chút cho một người đang thở theo cách “thở nông” nhưng cũng không đến nỗi khó tập hay gây ra mệt mỏi, khó chịu. Chỉ cần chịu khó tập một thời gian ngắn thì có thể làm chủ được phương pháp này.
Bài học căn bản thứ hai là về nhịp thở. Tập luyện nhịp thở thì khó khăn hơn nhiều so với tập “thở bụng” vì nhịp thở còn tùy thuộc vào tình huống và thói quen quá khứ của mỗi cá nhân.
Mỗi cá nhân điều có một nhịp nhở khác nhau, nhịp thở này tùy thuộc vào thể chất và tinh thần của người đó và rất hiếm khi có được một nhịp thở hoàn hảo. Khi sử dụng phương pháp thở Ibuki, chúng ta thường theo phương pháp nhanh-chậm để tập luyện. Nhịp điệu phương pháp này là 3 hơi thở chậm và một nhanh. Thời gian mỗi nhịp điệu lại còn phụ thuộc vào cá nhân người hướng dẫn và phạm vi áp dụng.
Ở một lớp tập ibuki chúng ta thường dùng một cái trống hoặc là băng ghi âm để tạo ra nhịp điệu cho mọi người tập luyện. Điều này tạo nên sự nhầm lẫn cho người học và họ nghĩ rằng đây là nhịp điệu mà họ luôn luôn phải sử dụng. Tốt nhất chúng ta nên đánh nhịp điệu đơn giản theo 1 giây để mọi người cùng tập thở theo - bao nhiêu giây thì tùy thuộc vào người hướng dẫn. Như vậy, chúng ta có thể giúp học sinh theo đúng nhịp điệu (tùy vào trình độ mỗi người) một cách hiệu quả mà không cần phải theo nhịp điệu của từng người (vì thời gian tập luyện và cấu tạo cơ thể mỗi người khác nhau). Khi rời lớp học ibuki, học sinh nên quên đi nhịp điệu định trước và tìm riêng một nhịp điệu phù hợp cho mình.
Điều thứ ba và cũng là điều cuối cùng trong Ibuki căn bản đó là phải cố gắng để đẩy hết khí ra ngoài và lấp đầy oxy vào buồng phổi. Hãy tưởng tượng phổi là một miếng xốp, nếu bạn thả chúng vào một bát nước, nó sẽ hút nước rất chậm, nhưng nếu bạn bóp chặt chúng rồi bỏ chúng vào trong nước và thả ra, chúng sẽ hút nước rất nhanh – vì khi bóp chặt khí trong miếng xốp được đẩy ra nên nước thấm vào dễ dàng hơn, tương tự chúng ta cố gắng làm sạch phổi của mình để oxy được vào đầy buồng phổi. Khi các cơ được căn lên để đẩy khí ra ngoài, các nhóm cơ của phổi sẽ bắt buộc phải hoạt động làm cho quá trình hít thở trở nên trọn vẹn hơn. Oxy được cung cấp đầy đủ làm tăng cường sức lực của cơ thể trong lúc tập luyện và giúp đạt được những lợi ích của phương pháp ibuki trong luyện tập hay trong thi đấu và phục hồi sức lực.
(còn tiếp)
Theo BTS FireArms Training
Dịch: XHD (Kiến Thức KARATEDO)
