* Không có bài tập nào giúp bạn giảm mỡ. Những bài tập chỉ giúp làm săn chắc hoặc tái tạo cơ bắp, chứ không hề có tác dụng loại bỏ mỡ.
* Nếu luyện tập trong thời gian ăn kiêng, bạn sẽ duy trì được khả năng giảm cân.
* Nếu bạn không theo một chế độ ăn kiêng hợp lý đồng thời với luyện tập, bạn khó có thể giảm cân một cách có hiệu quả và lành mạnh.
* Những bài tập vùng bụng hoặc aerobic đều rất tốt, nhưng nó chỉ có tác dụng giảm cân khi được kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý.
Những cách không nên làm khi bắt đầu việc tập luyện:
* Ra ngoài và tham gia vào những phòng tập sang trọng và đắt tiền cùng hàng xóm.
* Chạy ngay hàng chục kilomet.
4 nguyên tắc cơ bản trong việc luyện tập:
* Tập dần dần theo từng bước, từng mức độ.
* Tập thường xuyên.
* Làm cho việc luyện tập trở nên phù hợp nhất với lối sống của bạn.
* Nếu bạn thừa cân, hoặc có vấn đề về sức khỏe bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sơ bộ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện.
Những bước làm quen với việc luyện tập:
Bước một: Có thể kéo dài 2-4 tuần:
* Đừng lạm dụng những phương tiện hiện đại giúp tiết kiệm sức người. Đừng di chuyển dựa vào xe hơi hay thang máy quá nhiều.
* Hãy tìm xem có ai muốn cùng đi với bạn đến hồ bơi, phòng tập hoặc đơn giản chỉ là ra ngoài đi bộ.
* Mua một vài CD nhạc dance.
Bước hai: Có thể kéo dài 1-2 tháng.
* Mỗi ngày dành ra 15 phút đi bộ hoặc bơi.
* Nếu thời tiết không tốt và bạn không ra ngoài được, hãy bật nhạc lên và khiêu vũ trong 15 phút.
* Cố thuyết phục ai đó cùng tập với bạn.
* Lập nhật ký luyện tập. Mục đích của bạn là tăng thời gian luyện tập lên 30-45 phút mỗi ngày.
Bước ba: Có thể kéo dài 1-2 tháng.
* Nâng thời gian tập lên 20-30 phút một ngày.
* Ghi nhận trong nhật ký những tiến bộ bạn đạt được, khó khăn đã gặp phải.
* Đừng bao giờ tập gấp đôi vào một ngày để rồi ngày kế tiếp không tập gì.
Bước bốn: Có thể kéo dài 1-2 tháng:
* Tăng thời gian tập lên 40 phút mỗi ngày.
* Duy trì việc ghi nhật ký để rút kinh nghiệm.
Hãy luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy việc luyện tập đã trở thành một thói quen trong cuộc sống của bạn và kết hợp với ăn kiêng hợp lý, cơ thể bạn sẽ ngày càng cân đối và khỏe mạnh.
Theo Thehinhvietnam