Siết mỡ bụng bằng cách động tác kiễng mũi chân đang là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản ưa chuộng. Đây là phương pháp do chuyên gia "định hình vóc dáng" người Nhật Chiri Katori hướng dẫn. Cô từng nặng tới 80kg sau khi sinh con, vòng eo quá khổ cùng vóc dán béo tròn khiến cô luôn tự ti, cuộc sống bó hẹp trong 4 bức tường.

Sau 3 tháng áp dụng phương pháp siết mỡ giảm cân: Đứng kiễng chân; vòng eo của Chiri Katori giảm tới 23cm, bắp đùi cũn thon gọn cân đối hơn khi giảm 12cm. Đương nhiên cô sẽ kết hợp tập luyện cùng các bài tập khác, nhưng kiễng chân là động tác "chiếm sóng" nhiều nhất trong suốt khoảng thời gian tập luyện trong ngày. Cứ hễ rảnh là cô lại đứng thẳng kiễng chân, hóp bụng và thở đều.

Đây là một bài tập đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi mà không cần bất kỳ dụng cụ nào hỗ trợ. Động tác kiễng chân mỗi ngày phù hợp với những người bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng, những mẹ bỉm sữa sau sinh, những nàng tự ti với vòng bụng ngấn mỡ hay bắp đùi to thô kệch.

Cách thực hiện động tác kiễng mũi chân đốt mỡ: Giữ mỗi lần 30 giây

- Đứng thẳng ngay ngắn, áp lòng bàn chân xuống sàn.

- Hít một hơi sâu, siết chặt cơ đùi và mông, bắt đầu đứng kiễng mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

- Hóp bụng, hai tay vươn thẳng lên cao, áp sát vào tai.

- Cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo căng, bắt đầu thở chậm trong 10 giây.

- Hai tay vẫn áp sát tai, bắt đầu nghiên trái - phải để kéo giãn các nhóm cơ liên sườn. Mỗi bên giữ khoảng 5 giây.

Lặp lại toàn bộ động tác 3 - 5 lần, mỗi lần giữ 30 giây. Bạn chú ý nhớ hóp bụng và giữ nhịp thở đều đặn, không nín thở khi thực hiện phương pháp kiễng chân siết mỡ này.

Bạn có thể đứng kiễng mũi chân áp lưng vào tường, hoặc tạo mặt phẳng nghiêng hướng vào tường. Hoặc đơn giản nhất là đứng thẳng kiễng mũi chân và vươn tay thẳng lên trời... Tất cả các biến thể của động tác kiễng mũi chân đều hỗ trợ siết mỡ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Động tác kiễng mũi chân tác động trực tiếp vào bắp chân, bắp đùi và các nhóm cơ bụng

Thon gọn bắp chân, bắp đùi

Động tác kiễng mũi chân do chuyên gia Chiri Katori hướng dẫn, tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi. Bạn sẽ cảm nhận rõ nhóm cơ ở bắp chân hoạt động khá nhiều khi đang kiễng mũi chân. Vậy nên kiễng mũichân cũng là động tác rất hiệu nghiệm đối với các nàng chân to, chân cột đình.

Đốt mỡ vòng bụng

Vì bạn cần nhiều sức hơn để giữ cơ thể cân bằng nên đương nhiên sẽ tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng, điều này không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, tiêu diệt mỡ thừa tích tụ giúp vòng bụng thon gọn, săn chắc hơn.

Chuyên gia Chiri Katori cho biết bài tập siết cơ bụng bằng động tác kiễng mũi chân là bài tập cốt lõi mà hầu như vũ công bụng nào cũng phải thực hiện. Nguyên tắc dựa trên việc hóp bụng những vẫn giữ nhịp thở đều đặn, từng nhóm cơ bụng phải hoạt động để duy trì nhịp thở đều đặn khi hóp bụng. Từ đó vòng bụng dần dần được thu gọn và định hình săn chắc.

Kiễng mũi chân siết mỡ bụng: Thực hiện vào thời gian nào là hiệu quả nhất?

Bạn có thể thực hiện phương pháp kiễng mũi chân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng hiệu nghiệm nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Thực hiện động tác này vào buối sáng không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất để tinh thần sảng khoái trong cả ngày dài, mà còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và bắp chân săn chắc.

Nguồn: Harpers Bazaar