Bỏ hút thuốc làm giảm viêm và sưng đường thở, tập các bài tập về miệng giúp giảm chứng ngủ ngáy.

Ngáy xảy ra khi không khí không thể lưu thông tự do qua đường hô hấp của bạn trong khi ngủ. Khi đường thở bị thu hẹp hoặc bị chặn một phần, hơi thở sẽ khiến các mô của đường hô hấp trên rung động, tạo ra tiếng ồn. Mặc dù lành tính nhưng khi ngủ ngáy tiến triển thành ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như cao huyết áp, tiểu đường, rung tâm nhĩ, suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… Có nhiều cách đơn giản để cải thiện tình trạng này.

Bỏ thuốc lá

Khói thuốc lá có thể gây viêm các mô dọc theo đường thở. Điều này có thể dẫn đến sưng tấy (còn gọi là chảy nước mũi) gây tiết dịch nhầy. Rối loạn đường hô hấp trên, đặc biệt là đường mũi, có thể làm tăng tắc nghẽn đường thở.

Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc hiện tại có khả năng ngáy cao gấp 2,3 lần. Bỏ hút thuốc làm giảm viêm và sưng ở đường hô hấp, còn tốt cho sức khỏe của bạn.

Tư thế ngủ

Nằm ngửa khi ngủ có thể làm cho tình trạng ngủ ngáy tồi tệ hơn. Các nhà khoa học cho biết tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ kéo các mô xung quanh đường thở của bạn xuống, khiến đường hô hấp bị thu hẹp lại. Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng khi ngủ để ngăn ngừa tắc nghẽn đường hô hấp. Nếu cảm thấy khó thay đổi tư thế, bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới lưng để có ít khả năng lăn trở lại tư thế nằm ngửa.

Hạn chế uống rượu

Rượu có chứa histamine tự nhiên, có thể làm sưng các mô mũi và gây nghẹt mũi khó chịu. Hầu hết bia và rượu mạnh đều chứa gluten. Do đó, uống một lượng lớn rượu có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở. Điều này có thể làm tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn uống rượu trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ, bạn có nhiều khả năng ngáy to hơn.

Sử dụng nước muối xịt mũi

Người ngủ ngáy cần chú ý tăng độ ẩm cho mũi và loại bỏ tắc nghẽn, là một cách để giảm ngáy. Nên rửa mũi, xoang hằng ngày bằng nước muối.

Giảm cân

Các chuyên gia khuyến cáo rằng giảm cân là một trong những biện pháp điều trị ngủ ngáy quan trọng hàng đầu đối với những người thừa cân hoặc béo phì.

Uống đủ nước

Mất nước khiến chất nhầy trong miệng và cổ họng đặc lại, khiến chứng ngáy ngủ trở nên tồi tệ hơn. Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp những người bị mất nước ngừng ngủ ngáy sẽ giảm dần. Mỗi người không nên uống một lượng lớn trước khi đi ngủ. Nếu không, bạn sẽ thức dậy và đi vệ sinh.

Các bài tập

Xem các bài tập luyện dành cho cổ họng ngoài các bài tập cá nhân tập thể dục hằng ngày để giảm ngáy hiệu quả. Các bài tập về miệng tăng cường các cơ của lưỡi, vòm miệng mềm và cổ họng bằng cách di chuyển lưỡi, các bộ phận trong miệng nhiều lần. Trong một nghiên cứu, những người tập thể dục cho miệng trong ba tháng đã giảm được 59% chứng ngáy ngủ.

Tạo thói quen uống trà

Trà được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị chứng ngủ ngáy. Nó có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhày ở cổ họng và thúc đẩy lưu thông không khí. Có thể sử dụng trà xanh, trà bạc hà hoặc trà đen thông thường và cũng rất hiệu quả trong việc điều trị chứng ngáy ngủ. Bạn cũng có thể kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: https://trangtinmang.com/8-meo-chua-ngu-ngay.html