Tác dụng của hít đất đối với sức khỏe
Một động tác hít đất hoàn sẽ có sự tham gia của nhiều nhóm cơ: cơ vai trước, cơ ngực, tay sau, cơ xô, và cơ mông, cơ đùi…Ngoài còn có sự tham gia của cơ bụng, giúp giữ cơ thể cứng lại trong quá trình thực hiện. Vì vậy, hít đất có hể được xem như một bài tập tổng hợp do có sự tác động vào nhiều khớp xương và nhóm cơ.
Trong hoạt động sống hàng ngày, bạn cũng thường xuyên đẩy di chuyển đồ vật từ cửa nhà đến xe đẩy hàng…nên với việc tập luyện thường xuyên và hít đất đúng kỹ thuật sẽ giúp các vận động của cơ xương ổn định hơn, từ đó hạn chế được các chấn thương không mong muốn.
Ngoài ra, hít đất cũng là một thước đo thể lực tổng thể, cho phép bạn đánh giá tình trạng thể lực của mỗi cá nhân.
– Chống hai tay lên sàn, hai chân đưa ra sau tạo thành tư thế plank, chân tiếp đất bằng lớp đệm
bàn chân.
Lưu ý, Hai tay rộng hơn vai, giữ lưng thẳng.
– Siết chặt cơ bụng, hít sâu và từ từ mở rộng khuỷu tại để hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ hoặc ngực cách sàn 1-2 cm.
Lưu ý, cơ bụng giữ trạng thái siết, giữ cho đầu, cổ và lưng luôn thẳng hàng.
– Ấn mạnh hai tay xuống sàn để nâng người lên vị trí bắt đầu kết hợp với thở ra. Chú ý, không khóa khớp khuỷu tay.
– Tiếp tục lặp lại các động tác cho đến khi đủ số lần theo yêu cầu.
Cá lỗi thường gặp
Không giữ lưng thẳng
Vấn đề phổ biến nhất là bị không giữ được lưng thẳng khi chuyển động hạ thân người, nguyên nhân là do cơ mông và cơ bụng chưa được siết chặt trong khi thao tác. Lỗi này về lâu dài có thể dẫn đến tình trạng đau lưng.
Cổ chưa cố định
Luôn giữ cổ thẳng hàng so với đầu và cột sống, mắt nhìn xuống sàn và đỉnh đầu hướng về đối diện. Nếu đầu ngước lên hay cúi xuống nhiều đến mức thấy các ngón chân của mình, thì bạn đang sai tư thế.
Khóa khớp khuỷu tay
Khóa khuỷu tay sao mỗi lần đưa cơ về về vị trí ban đầu sẽ tạo áp lực lớn lên các khớp, có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Luôn giữ khuỷu tay cong nhẹ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi để phục hồi và thực hiện hiệp tiếp theo set.
Nín thở hoặc thở sai cách
Hít thở cũng là yếu tố quan trọng khi luyện tập thể dục thể thao. Việc nín thở hoặc thở ko đúng cách sẽ làm bạn mau mệt hơn và giảm hiệu quả bài tập luyện. Về lâu dài còn nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Không thực hiện đúng kỹ thuật
Hạ người chưa đạt yêu cầu (khuỷu tay 90 độ hoặc ngực cách sàn 1-2 cm) mà đã đưa người về vị trí ban đầu. Điều này làm cho hiệu quả bài tập không được tối ưu, mặc dù “mệt” như nhau.