Những kĩ thuật cơ bản của cheerleading

- Step-up Drill: na là bài luyện tập việc đứng thẳng lên. Đây là bài tập hướng dẫn một cách chuẩn xác, chuẩn bị cho các cheerleader tập lên tháp và tập làm trụ.  Sử dụng 1 người làm trụ, 1 người lên tháp và một người hỗ trợ trong bài tập này.Người làm trụ tạo ra một góc vuông giữa đùi và thân (đứng trùng chân vuông góc), người lên tháp đặt 1 bàn chân vào phần hõm. Khi người lên tháp đặt chân lên, người làm trụ đưa một tay vòng qua phần kheo chân người lên tháp để giữ. Người lên tháp đặt 2 tay trên vai người trụ, nhún sâu và bật chân khỏi mặt đất, kết hợp với lực đẩy của tay. Khi bước lên, người lên tháp phải khóa chặt chân lấy đà và  giữ thăng bằng. Trong suốt bài tập, người hỗ trợ giữ phần eo (hông), trợ lực cho người lên tháp. 

- Shoulder Straddle: người lên tháp ngồi trên vai người đỡ tháp. Đây là kỹ thuật cơ bản trong Cheer. Thực ra chúng ta đều đã gặp hình thức này từ khi còn nhỏ, và theo cách nói của người Việt là "công kênh nhau trên cổ". Để thực hiện động tác này, cách cơ bản là áp dụng bước Step-up ở trên, thay vì đứng thẳng thì sẽ quàng chân còn lại qua cổ người đỡ, người đỡ đứng thẳng lên và hai tay ôm vào 2 đầu gối của người ngồi trên. Đây là cách lên dành cho người mới tập, còn với kỹ thuật nâng cao (dành cho đôi nam nữ) thì chúng ta sẽ sử dụng lực tay của nam đỡ và lực nhún của nữ lên tháp để phối hợp nâng lên cổ.

- Shoulder Stand: Người lên tháp đứng trên vai người đỡ tháp. Cũng giống như Shoulder Straddle, nhưng thay vì ngồi, người lên tháp đặt trên lên vai và đứng thẳng dậy.Người đỡ ở dưới giữ ở phần cổ chân người lên tháp.Lưu ý người lên tháp phải gồng thẳng chân, đứng thẳng người, không chổng mông hoặc chúi người ra phía trước.Đây là kỹ thuật bước đầu để người lên tháp quen với độ cao đứng trên 1 người, để có thể tiếp tục tập các kỹ thuật nâng cao hơn.

- Thigh Stand: về cơ bản đây là kỹ thuật đứng trên đùi của 2 người. Giống như Step-up, nhưng có 2 người đỡ, người lên tháp sẽ đứng vào hai phần hõm được hình thành từ việc đứng vuông chân của 2 người đỡ. Với người mới tập, có thể dùng sự trợ giúp của 1 Back spot.

- Load-in Position: Tư thế chuẩn bị khi lên tháp, hay còn gọi là kỹ thuật treo người

- Elevator (hay còn gọi là Prep/Half extension): Kỹ thuật cần đến sự chuẩn xác trong phối hợp. Người lên tháp sẽ đứng thẳng trên tay của người đỡ, với độ cao tương đương với tháp đứng trên vai. Mỗi chân của người lên tháp sẽ đặt trên hai tay của người đỡ-myd, back spot sẽ là người hỗ trợ phía sau, với người mới, back spot sẽ giữ ở vị trí kheo chân của người lên tháp. Còn để thẩm mỹ, backspot sẽ giữ ở cổ chân người lên tháp.

- Elevator Extension (hay gọi là Full Extension/ Extension): Kỹ thuật cao hơn Elevator. Người lên tháp vẫn đứng trên tay của người đỡ, tuy nhiên tay của người đỡ sẽ được đưa thẳng qua đầu, thay vì ở vị trí ngang vai như Elevator.

- Pop Cradle: Kỹ thuật xuống tháp hình "Cái nôi". Người lên tháp sẽ rơi thẳng từ trên xuống, và người đỡ tháp sẽ đỡ trong tư thế tạo thành hình cái nôi.

- Liberty: Kỹ thuật đứng một chân. Người đỡ sẽ giữ chắc một chân của Flyer, và chân còn lại gập vuông góc.

- Basket Toss: Kỹ thuật tung Flyer lên không. với kỹ thuật này có tối đa 4 người đỡ, hất thắng flyer lên trên cao, và sau đó flyer sẽ thực các kỹ thuật như đá xoạc, lộn trên không...và đáp xuống trong tư thế cái nôi (cradle)