Những bài khởi động cần thiết
· Tập sức bền .có thể sử dụng những bài tập về chạy bền, bật cóc, bật nhảy.
· Khởi động xoay kĩ các khớp : cổ, vai, khớp tay, xoay hông, khớp chân.
· Ép dẻo : các kĩ thuật xạc ngang. Xạc dọc. ép người về trước , ép sau, động tác cần có sự trợ giúp của 1 người.
· Gập bụng tập tăng cường cho cơ bụng săn chắc.
· Chống đẩy : làm tăng độ chắc chắn, săn chắc cơ tay , và sự bền bỉ
· Tập bật nhảy..
· Tập đếm nhịp.
· Tập khả năng giữ thăng bằng, đứng một chân, thực hiện các động tác bắn cung...