Tổn thương tinh thần tồn tại ở khắp mọi nơi, và nhiều người trong chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi chúng. Khi chúng ta mất đi một người hoặc một vật gì đó mà ta yêu quý, hoặc gặp một sự kiện gây căng thẳng, làm ta mất đi cảm giác an toàn, ta bắt đầu cho rằng môi trường và những người xung quanh đang trở thành một mối đe dọa. Ngay cả khi một sự kiện nào đó không gây tổn hại về thể chất, việc rơi vào trạng thái sợ hãi vẫn có thể làm chúng ta bị tổn thương.

Trước khi đến với 5 bước tự chữa lành tổn thương tinh thần, chúng ta hãy xem qua các loại chấn thương tinh thần phổ biến và triệu chứng đi kèm.

Các loại chấn thương tinh thần thường gặp:

• Ly hôn hoặc mối quan hệ tan vỡ

• Tổn thương về mặt sức khỏe

• Mất việc làm

• Mất đi sự ổn định tài chính

• Sảy thai

• Nghỉ hưu

• Cái chết của một con thú cưng

• Đánh mất giấc mơ đang ấp ủ

• Người thân mắc bệnh hiểm nghèo

• Mất đi tình bạn

• Mất đi sự an toàn sau chấn thương

Các đợt chấn thương tinh thần khiến ta bắt đầu cảm thấy bị tê liệt, mất kết nối và mất niềm tin vào người khác. Có thể mất rất nhiều thời gian để cơn đau này biến mất và cho ta cảm thấy an toàn trở lại. Nếu chấn thương mà chúng ta đã trải qua là về tâm lý, ta có thể phải mang trong mình những ký ức rắc rối, ngập tràn âu lo và cảm xúc chất chứa.

Chấn thương gây ra một cú sốc cho tâm trí, cơ thể và linh hồn của chúng ta, điều này dẫn đến các vấn đề về cảm xúc trong tương lai. Sẽ có những phản ứng về nhận thức, hành vi, thể chất và tâm lý đối với chấn thương tinh thần này.

Dưới đây là một số phản ứng cảm xúc phổ biến nhất:

• Tăng sự kích động

• Rối loạn căng thẳng hậu sang chấn

• Tránh né các môi trường xã hội, bạn bè, những người thân yêu

• Cảm giác tức giận hoặc cáu kỉnh, thụ động

• Cảm giác tội lỗi và xấu hổ

• Đau buồn và chán nản

• Trở nên hoài nghi hơn về hình ảnh bản thân và quan điểm về thế giới

• Cảm giác khó chịu khi quan hệ tình dục

• Lạm dụng ma túy và rượu

Cho dù chấn thương gây ra tổn thương thể chất trực tiếp, hay sức nặng của nỗi đau và cảm xúc tiêu cực khiến bạn suy sụp, trong cả hai trường hợp đều đi kèm với nỗi đau tinh thần sâu sắc có thể khiến bạn ngã bệnh. Mất ngủ, ác mộng, sự mệt mỏi mãn tính, khó tập trung, hoảng loạn, bất an, kích động, căng cơ và tim đập nhanh là tất cả các triệu chứng về thể chất của căng thẳng tinh thần.

Chấn thương tinh thần không được điều trị cũng dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Nếu không được giải quyết và điều trị dứt điểm, chấn thương tinh thần có thể dẫn đến:

• Tự hủy hoại bản thân và hành xử bốc đồng

• Suy nghĩ phản ứng không kiểm soát được

• Cảm giác xấu hổ, tội lỗi, vô vọng hoặc tuyệt vọng

• Mất đi niềm tin về những điều trước đây

• Các vấn đề về hành vi cưỡng chế

• Sử dụng chất cấm

• Vấn đề về tình dục

• Không có khả năng duy trì mối quan hệ thân thiết hoặc duy trì tình bạn thích hợp

• Thù hằn và hay tranh cãi

• Trở nên hướng nội

• Có cảm giác bị đe dọa

Thông thường, khi chúng ta gặp chấn thương tinh thần, chúng ta được bảo rằng hãy tập trung vào bản thân — nhưng điều đó nói dễ hơn làm. Khi bạn có cảm giác như cả thế giới đang đè nặng lên vai mình, bạn thậm chí khó có thể tìm thấy sức mạnh để nhấc chân mình lên và bắt đầu bước đi. Thực tế rằng, đôi khi việc tìm thấy sức mạnh để chữa lành vết thương tinh thần có thể khiến bạn hoàn toàn mệt mỏi và suy nhược — tuy nhiên, đó là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của bản thân.

Điều quan trọng là phải duy trì nguyên tắc “đơn giản” khi bạn bắt đầu hành trình chữa lành bản thân, để tránh bị choáng ngợp, thất vọng hoặc muốn từ bỏ hoàn toàn. Với ý nghĩ đó, đây là năm bước đơn giản nhưng cần thiết để bắt đầu chữa lành:

5 bước đơn giản để chữa lành khỏi chấn thương tinh thần

1. Sẵn sàng để được chữa lành

Mong muốn cảm thấy tốt hơn có thể là đồng minh tốt nhất của bạn trên con đường phục hồi. Đừng nhượng bộ cho cái tôi của bạn, thứ sẽ cố gắng nói cho bạn rằng có điều gì đó không ổn với bạn: bạn hoàn toàn bình thường. Những phản ứng mà bạn trải qua vì chấn thương chỉ là phản ứng thôi - chúng không đại diện cho con người của bạn.

2. Chấp nhận sự hỗ trợ từ những người thân yêu

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ của các chuyên gia

Bạn có thể muốn tham gia những buổi trị liệu cá nhân hoặc nhóm, tìm kiếm ý kiến ​​chuyên gia và nhận sự giúp đỡ của một người được đào tạo trong lĩnh vực chấn thương tinh thần, người mà bạn cảm thấy thoải mái và tin tưởng. Các phương pháp điều trị có thể tập trung vào giáo dục, những kỹ thuật quản lý căng thẳng, giải phỏng ký ức bản thân và những cảm xúc bị đè nén gây ra cho bạn đau đớn về thể chất và tâm lý.

4. Thực hành thiền định và chánh niệm

Thiền giúp làm dịu đi những ồn ào trong tâm trí, cho phép bạn nhận thức được sự khôn ngoan, học cách chấp nhận và có đánh giá cao về cuộc sống mới. Tổn thương tinh thần được lưu giữ bên trong cơ thể, vì vậy ngoài các buổi trị liệu, cơ thể được nhận nhiều lợi ích khi có những giây phút vô nghĩ và thực hành chánh niệm.

5. Kết hợp các chuyển động vào thói quen hàng ngày của bạn

Yoga và các hình thức hoạt động thể chất khác giải phóng endorphin, khiến bạn cảm thấy an toàn và ổn định. Điều quan trọng là đảm bảo bạn thường xuyên tham gia hoạt động thể chất để tạo ra những cảm xúc tích cực bù lấp cho những tổn thương đến từ các đợt chấn thương tinh thần.

“Nếu bạn muốn giải phóng trái tim mình, bạn phải ôm lấy cảm xúc đau đớn của mình, có niềm tin rằng những suy nghĩ của bạn sẽ vươn lên và chấm dứt những cảm xúc này. Chúng sẽ trôi qua nếu bạn có thể đối mặt trực diện với một ánh mắt nhân hậu. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ tan biến nếu bạn không cố gắng níu kéo hoặc đẩy chúng ra xa. Suy nghĩ sẽ tiêu tan. Hãy tin tưởng vào quy luật thay đổi phổ quát này”.

Hóa giải trái tim của bạn: Thiền định để chữa lành chấn thương tinh thần

- Tin tưởng bản thân, gia đình, bạn bè và các chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn

- Phục hồi là một quá trình cần thời gian và sự kiên nhẫn

- Quan tâm đến bản thân với tình yêu và sự tự chăm sóc bản thân

- Hiểu rằng tổn thương tinh thần không phải lỗi do bạn

- Thiền, chánh niệm và vận động là cần thiết để chữa bệnh

- Chấp nhận rằng bạn là một con người toàn diện

Link bài gốc: 5 Steps To Begin Healing From Emotional Trauma

Dịch giả: Nguyễn Anh Khoa - ToMo - Learn Something New