Nếu bộ não của bạn luôn suy nghĩ theo hướng tiêu cực thì hãy cố gắng hướng nó suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.

Những căng thẳng nhỏ có thể là khởi nguồn cho những cơn bão lớn, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều này bằng cách tự cho bản thân khoảng thời gian thư giãn mà không cần phải sử dụng chất kích thích hay những phương pháp giải trí phức tạp nào cả mà chỉ đơn giản là làm những gì bạn thích. Đồng thời trong thời gian đó, Cortisol sẽ được chuyển hóa và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Khi mà Cortisol đang tăng cao, sẽ rất khó để thưởng thức bất cứ thứ gì. Nhưng khi bạn biết cách bộ não vận hành, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức mọi thứ bất cứ khi nào bạn muốn.

Căng thẳng gây ra bởi Cortisol - một chất mà cơ thể bạn được kế thừa từ động vật. Nó tăng lên khi một con vật ngửi thấy mùi của kẻ săn mồi và chuẩn bị để bỏ chạy. Cơ thể sẽ tiết ra chất Cortisol trong khoảng một giờ nhưng nếu bạn làm điều gì đó thú vị trong thời gian đó thì cảm giác bị đe dọa và căng thẳng sẽ sớm qua đi. 

Bạn thường căng thẳng hơn bởi vì khi Cortisol tiết ra sẽ gửi tín hiệu yêu cầu bộ não tìm kiếm những mối đe dọa xung quanh. Ví dụ, khi loài linh dương gazelle ngửi thấy mùi của những con sư tử xung quanh, Cortisol sẽ yêu cầu bộ não tập hợp thêm những chi tiết về vị trí của con hổ để tìm đường trốn thoát. Con người cũng vậy, khi chất Cortisol được tiết ra, vỏ đại não sẽ được yêu cầu thu thập thông tin về các mối đe dọa xung quanh. Càng nhiều mối đe dọa thì Cortisol càng được tiết ra nhiều hơn, đồng thời càng tìm kiếm nhiều mối đe dọa hơn. Điều này cứ lặp lại như vậy và trở thành một vòng lặp tồi tệ.

Thay vào đó, bạn nên dừng công việc đang làm lại và dành thời gian một giờ để thư giãn. Nhiều người lại nói rằng:

“Tôi không có thời gian cho điều đó.”

Mặc dù bạn có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi hoàn thành công việc nhưng vấn đề là Cortisol hoàn thành rất tốt nhiệm vụ của nó - làm nổi bật những mặt tiêu cực, nên khi bạn đang cố gắng hoàn thành công việc, bạn sẽ kích hoạt nhiều Cortisol hơn và bạn có thể rơi vào vòng xoáy Cortisol gây lãng phí nhiều thời gian hơn. Do đó, bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi để tránh vòng xoáy Cortisol.

Nhưng khó có thể giải quyết điều này bởi vì bạn không nhận thức được bạn có đang ở trong tình trạng căng thẳng hay không nên sẽ rất khó để chuyển sự tập trung của bộ não vào thứ khác, đặc biệt là vào khoảng thời điểm khó khăn.

Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn trong đầu những thứ có thế đánh lạc hướng bạn khỏi căng thẳng lo lắng, cũng như cách mà ta thường dự trữ đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh vậy, có thể sẵn sàng sử dụng bất cứ lúc nào. 

Những thứ đánh lạc hướng bạn khỏi căng thẳng là gì?Đó nên là một hoạt động đem lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất của bạn. Ví dụ như xem một bản thu âm thủ công, hài kịch hoặc nghe nhạc. Còn với tôi đó là sự thoải mái khi xem một video nước ngoài. Điều này luôn giúp tôi quên hết đi những lo lắng xung quanh.  

Bạn cũng có thể tìm tới các bài tập thể dục như yoga, tập gym... miễn là bạn thích nhưng cũng đừng quá bận tâm đến kết quả hay tư thế mà hãy cố gắng thư giãn. Bạn cũng có thể đi dạo trong công viên để trút bỏ những gánh nặng trong tâm trí nhưng đừng xem những phim phim bạo lực hay tin tức. Hãy sắp xếp lại danh sách thú vị của bạn cũng như danh sách việc cần làm.

Tự tin vào bước tiếp theo của chính mình là liều thuốc giảm căng thẳng duy nhất

Hàng ngày, linh dương luôn phải đối mặt với những kẻ săn mồi và nó không thể làm giảm Cortisol bằng cách chờ đợi một thế giới không có mối đe dọa cho nó, nhưng linh dương vẫn chọn cách tiếp tục sống ở thảo nguyên bởi linh dương tin tưởng vào chính nó, vì đó là tất cả những gì nó có thể làm.

Khi bạn nghĩ về tương lai của mình, bạn có thể nghĩ ra nhiều lý do để trì hoãn công việc. Vỏ đại não của con người được thiết kế để dự đoán kết quả trong tương lai, vì vậy, bạn có thể nghĩ đến hàng loạt kết quả tồi tệ đến mức khó tin vào tương lai của bạn nhưng nếu bạn mong chờ đợi một thế giới hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng của mình, bạn sẽ phải đợi rất lâu. Thay vào đó, bạn hãy tự tin trong bước tiếp theo của mình.

Sự tự tin chính là một chất kích thích sự hạnh phúc thay vì là mối đe dọa. Nhưng thật khó để tìm ra sức mạnh của riêng bạn để chuyển từ con đường đe dọa sang con đường hạnh phúc, vì vậy hãy xem xét kỹ lưỡng.

Quyền lực của bạn trên con đường của bạn

Bộ não của chúng ta được sinh ra với hàng tỷ tế bào thần kinh nhưng lại có rất ít sự kết nối giữa chúng. Sự kết nối của bạn xây dựng theo từng trải nghiệm và liên kết chặt chẽ từ sự lặp lại và những cảm xúc đặc biệt. Mạng nơ-ron được xây dựng bởi trải nghiệm ban đầu và tồn tại bền vững. Không ai có ý định sống mãi trong những hồi ức của tuổi thơ nhưng chúng ta sẽ luôn ở trong tâm trí như một hồi ức đẹp.

Căng thẳng là tín hiệu não của bạn cho thấy sức khỏe của bạn đang không tốt. Bạn vô tình tạo ra sự căng thẳng bởi các chất hóa học trong cơ thể được thừa hưởng từ các loài động vật có vú trước đó, như hạch hạnh nhân (amygdala), hồi hải mã (hippocampus) và tuyến yên. Chúng không xử lý ngôn ngữ nên cũng không thể nói cho bạn biết bằng lời lý do tại sao lại tiết ra các hóa chất đó. Nhưng bạn có thể kiểm soát được bộ não của bạn khi bạn biết nó hoạt động như thế nào.

Bộ não của bạn ưu tiên những cảm xúc tiêu cực vì bạn sống trong một thế giới đầy mối đe dọa, vì vậy Cortisol xây dựng phản xạ trong não của bạn để cảnh báo bạn về các mối đe dọa tiềm ẩn. Nhưng bạn có thể xây dựng các thói quen mới tập trung vào điều tốt đẹp hơn là mối đe dọa.

Bộ não của chúng ta phát triển để thúc đẩy sự tồn tại chứ không phải để khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Cảm giác tồi tệ tồn tại là có lý do. Bộ não của chúng ta được thiết kế để bảo vệ bạn khỏi phải chạm vào bếp nóng hai lần. Cơn đau hình thành một con đường Cortisol cảnh báo bạn sẽ có cảm giác tồi tệ vào lần tiếp theo khi bạn nhìn thấy điều gì đó tương tự. Kinh nghiệm tích cực cũng mang lại hiệu ứng tương tự. Bạn càng lặp lại một suy nghĩ hoặc hành động tích cực, thì sẽ càng dễ đạt được những kỳ vọng tích cực trong tương lai.

Bạn có thể giúp người khác xây dựng sự tự tin trong bước tiếp theo của chính họ. Tôi không khuyên bạn tự tin một cách thái quá mà không chú ý đến các mối đe dọa rõ ràng và tôi cũng không khuyên bạn quá mong đợi phần thưởng khổng lồ từ những nỗ lực nhỏ mà tôi muốn bạn nên tìm thấy niềm vui trong tương lai của chính bạn và sau đó là tự tin vững bước. Gia đình và đồng nghiệp của bạn sẽ phản ánh điều đó. Trong cuộc đời luôn có những có những thăng trầm và những thăng trầm có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng bạn có thể cải thiện thế giới của mình bằng cách hiểu rõ về bộ não của mình.

----------------

Tác giả: Loretta G. Breuning

Link bài gốc:  From Stressed to Rest in an Hour

Dịch giả: Trần Thị Mỹ Hảo - ToMo - Learn Something New