Vitamin D liên quan mật thiết đến quá trình xây dựng và duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chống viêm, hệ miễn dịch, duy trì chức năng cơ bắp và cung cấp các chất chống oxy hóa. Thiếu vitamin D có thể gây đau cơ, suy nhược cơ, đau xương và ảnh hưởng xấu đến làn da.

Dưới đây là dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu dưỡng chất này.

Mụn

Vitamin D hỗ trợ điều chỉnh tăng sinh tế bào sừng và bã nhờn. Dưỡng chất này còn có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa mụn trứng cá xuất hiện. Nghiên cứu năm 2016 của Trường Đại học Quốc gia Chungnam (Hàn Quốc) trên 160 người trong đó 1/2 bị mụn, cho thấy người nổi mụn trứng cá có lượng vitamin D thấp hơn người có làn da bình thường.

Dấu hiệu lão hóa sớm

Telomere là những chiếc mũ ở hai đầu của nhiễm sắc thể. Khi con người già đi, telomere ngắn lại và hình thành nếp nhăn. Nghiên cứu năm 2007 với hơn 2.000 phụ nữ, do Trường Đại học King (Anh) tiến hành, cho thấy người có nồng độ vitamin D trong huyết thanh cao đạt lượng telomere dài hơn so với nhóm thiếu hụt vitamin này.

Da khô

Da khô và cảm giác ngứa trên mặt giúp bạn nhận biết tình trạng thiếu vitamin D. Trong một số trường hợp, người không có đủ vitamin này cũng có nguy cơ mắc bệnh chàm do rối loạn chức năng hệ thống miễn dịch. Nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp có liên quan đến tăng tỷ lệ mắc bệnh chàm và làm cho các triệu chứng nặng hơn.

Rụng tóc

Vitamin D đóng vai trò tạo ra các nang tóc mới, giúp tóc duy trì độ dày và ngăn ngừa gãy rụng. Vitamin này còn giúp điều chỉnh chu kỳ tế bào, hỗ trợ quá trình phát triển tóc.

Theo nghiên cứu của Bệnh viện Nghiên cứu và Đào tạo Sisli Hamidiye Etfal (Thổ Nhĩ Kỳ), người bị rụng tóc từng mảng có nồng độ vitamin D thấp hơn so với người bình thường. Nồng độ vitamin càng thấp thì bệnh càng nặng. Nghiên cứu này được công bố năm 2014 với gần 200 người tham gia.

Da xỉn màu

Vitamin D cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, góp phần tái tạo các tế bào da. Do đó, thiếu vitamin D có thể làm da trông xỉn màu và có màu hơi xám, dẫn đến làm trầm trọng thêm các sắc tố, quầng thâm và ngăn cản quá trình lành vết thương.

Cơ thể có nhiều vitamin D khi ăn cá béo, nấm, lòng đỏ trứng, gan, các sản phẩm từ sữa. Vitamin D còn được gọi là "vitamin ánh nắng" vì cơ thể sản xuất vitamin này khi tiếp xúc với ánh nắng. Phơi nắng khoảng 20 phút, nhất là trong khoảng thời gian 6-8h, tốt cho làn da.

Huyền My (Theo Boldsky)