Mỗi ngày, người trưởng thành thải khoảng 1,5 lít nước tiểu qua bàng quang ra khỏi cơ thể. TS.BS Nguyễn Thế Trường, Phó Trưởng khoa Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết, với người lớn tuổi, các mô bàng quang đàn hồi có thể cứng lại và ít co giãn hơn. Bàng quang kém linh hoạt hơn không thể chứa nhiều nước tiểu như trước khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Thành bàng quang và các cơ sàn chậu có thể yếu đi khiến nước tiểu khó bài xuất hết khỏi bàng quang. Vì vậy, việc tạo thói quen tốt giúp bàng quang khỏe mạnh là điều cần thiết giúp cơ thể cân bằng, dẻo dai.

Đi tiểu thường xuyên

TS.BS Nguyễn Thế Trường khuyên mọi người cố gắng tạo thói quen đi tiểu ít nhất 3 - 4 giờ một lần. Giữ nước tiểu trong bàng quang quá lâu có thể làm suy yếu cơ bàng quang và dễ gây nhiễm trùng bàng quang.

Giữ tư thế thoải mái khi đi tiểu

Thư giãn các cơ xung quanh bàng quang sẽ giúp làm rỗng bàng quang dễ dàng hơn. Đối với phụ nữ, việc tiểu tiện trên bệ ngồi có thể khiến bạn khó thư giãn. Vì vậy bạn nên ngồi xổm trên bệ, giữ tư thế thoải mái khi đi tiểu.

Bên cạnh đó, vội vàng khi đi tiểu có thể khó tống hết hoàn toàn nước tiểu khỏi bàng quang. Nước tiểu đọng lại trong bàng quang quá lâu có thể gây nhiễm trùng bàng quang.

Vệ sinh đúng cách

Phụ nữ nên lau từ trước ra sau để ngăn vi khuẩn đường ruột xâm nhập vào niệu đạo.

Hoạt động tình dục có thể di chuyển vi khuẩn từ vùng hậu môn trực tràng hoặc khoang âm đạo đến lỗ niệu đạo lan ngược vào bàng quang. Cả phụ nữ và nam giới nên đi tiểu sau khi quan hệ tình dục để giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Tập cơ sàn chậu

Các bài tập sàn chậu giúp giữ nước tiểu trong bàng quang. Bài tập Kegel hàng ngày giúp tăng cường các cơ sàn chậu giữ cho nước tiểu không bị rò rỉ khi bạn hắt hơi, ho, cười hoặc đột ngột muốn đi tiểu. Các bài tập tăng cường cơ vùng sàn chậu giúp co thắt cổ bàng quang, từ đó làm rỗng bàng quang tốt hơn. Nước tiểu được tống ra khỏi bàng quang giúp bạn tránh đái són, đái rỉ không kiểm soát.

Bên cạnh bài tập cơ sàn chậu, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về rối loạn co bóp ruột và bàng quang, phòng ngừa táo bón, đồng thời duy trì cân nặng ổn định, cơ thể khỏe mạnh. Những người thừa cân có nguy cơ bị rò rỉ nước tiểu cao hơn.

Mặc đồ lót và quần áo rộng rãi

Mặc quần áo cotton rộng rãi giúp giữ cho khu vực xung quanh niệu đạo khô ráo. Quần bó sát và đồ lót nhiều nilon có thể khiến vi khuẩn phát triển do ẩm.

Chế độ ăn uống

Hãy uống đủ nước để bạn đi tiểu vài giờ một lần. Một số người cần uống ít nước hơn do mắc bệnh lý như suy thận hoặc bệnh tim. Uống rượu có thể khiến các vấn đề về bàng quang trở nên tồi tệ hơn. Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà, các loại nước ngọt có ga đều làm tăng các triệu chứng như đi tiểu thường xuyên.

Không hút thuốc

Những người hút thuốc thường gặp nhiều vấn đề về bàng quang. Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang, do đó nên bỏ thói quen này.

Các vấn đề về bàng quang như nhiễm trùng đường tiểu, tiểu không tự chủ, bí tiểu... có thể làm gián đoạn cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Tiến sĩ Trường khuyến cáo, nếu bạn gặp một số dấu hiệu của vấn đề bàng quang như không có khả năng giữ nước tiểu, rò rỉ nước tiểu, đi tiểu không tự chủ thường xuyên, nước tiểu đục, máu trong nước tiểu, đau rát khi đi tiểu, dòng chảy yếu khi đi tiểu..., hãy đến các cơ sở y tế có chuyên khoa Tiết niệu để được thăm khám, chẩn đoán đúng bệnh và điều trị kịp thời.

Lục Bảo