Bạn sẽ thấy rằng hầu hết các thói quen tốt đều đòi hỏi sự thỏa mãn trì hoãn.
Đọc sách, tập thể dục và ăn uống lành mạnh đều cần nhiều thời gian và năng lượng để thấy được kết quả.
Ngược lại, hầu hết các thói quen xấu, chẳng hạn như chơi game hay ăn quá nhiều, có thể mang lại cảm giác thỏa mãn lớn trong một khoảng thời gian ngắn.
Theo quan điểm sinh học, bản chất con người thiên về sự thỏa mãn tức thì.
Dopamine do não tiết ra là cơ chế khen thưởng cho hạnh phúc. Khi ham muốn của chúng ta được thỏa mãn và chúng ta cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ, dopamine sẽ được tiết ra với số lượng lớn, làm tăng gấp đôi hạnh phúc.
Sự thỏa mãn bị trì hoãn đòi hỏi một thời gian chờ đợi lâu dài, nó khiến nhiều người không nhận được hạnh phúc trong ngắn hạn, vì vậy họ từ bỏ.
Còn có những người lại mong muốn thành công và đạt được lợi nhuận nhanh chóng, họ đẩy bản thân đến giới hạn, vì vậy động lực của họ cũng nhanh chóng bị cạn kiệt.
Đây là lý do tại sao những thói quen tốt luôn khó phát triển và luôn khiến mọi người cảm thấy khó khăn và vất vả.
Có người từng nói rằng: "Con người chúng ta từng có hai loại người, kiểu thứ nhất là kiểu nay anh ta đói, anh ta sẽ lập tức đưa tay ra hái lấy quả ngọt, anh ta sẽ vui vẻ ngay tại thời điểm đó, đó gọi là thỏa mãn tức thì. Nhưng loại người này đã bị đào thải rồi, những người sống sót là những người không vui vẻ như chúng ta, những người đã kìm nén mong muốn của mình, chúng ta trồng vào mùa xuân rồi đợi mất vài tháng để ăn vào mùa thu, cái đó gọi là thỏa mãn trì hoãn."
Cuộc sống là một cuộc đua đường dài, và chỉ những ai thực sự biết cách trì hoãn sự hài lòng mới là người chiến thắng cuối cùng.
Rất nhiều người trong chúng ta, rõ ràng biết là phải trì hoãn sự thỏa mãn của mình, nhưng lại chẳng thể kiên trì và kiểm soát được bản thân.
Tôi muốn giảm 20 cân;
Tôi muốn đọc xong 10 cuốn sách;
Tôi muốn tập cơ bụng 6 múi...
Mục tiêu khó đạt được trong thời gian ngắn như vậy, nhụt chí trong khoảng thời gian thực hiện là điều khó tránh khỏi.
James Clear, chuyên gia nghiên cứu thói quen nổi tiếng người Mỹ nhấn mạnh, một trong những nguyên nhân chính khiến thói quen khó thay đổi là do nhiều người đã áp dụng sai phương pháp.
Anh là người sáng lập "Học viện thói quen" và đã đào tạo các nhà lãnh đạo, quản lý, huấn luyện viên và nhân viên từ nhiều công ty trong danh sách Fortune 500 và các công ty khởi nghiệp đang phát triển, giúp hơn 10.000 người thay đổi bản thân.
Trong cuốn sách của mình mang tên "Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones" của mình, James chỉ ra rằng: Khi bắt đầu thay đổi, cách đúng đắn là trau dồi thói quen của bản thân, thay vì tập trung vào mục tiêu bạn muốn đạt được.
Đằng sau mỗi hệ thống hành động là một tập hợp các hệ thống niềm tin, và những hành vi không phù hợp với hệ thống niềm tin đó sẽ không thể tồn tại lâu dài. Chỉ bằng cách thay đổi nhận dạng của tiềm thức thì hành vi mới thực sự thay đổi.
Ví dụ, bỏ thuốc không phải là hút ít thuốc hơn, mà là để trở thành một người khỏe mạnh; giảm cân không phải là để giảm bao nhiêu cân, mà để trở thành một người nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn...
Sau khi thay đổi suy nghĩ, bạn sẽ không còn lo lắng và cáu kỉnh vì không đạt được mục tiêu, mà tập trung vào việc tiến gần hơn đến những gì bạn mong đợi.
James tin rằng việc nuôi dưỡng thói quen bao gồm bốn bước: nhắc nhở, khát khao, phản ứng và phần thưởng.
Lời nhắc kích hoạt cảm giác khát khao, sự khát khao đó kích thích phản ứng và phản hồi cung cấp phần thưởng cho việc thỏa mãn khát khao. Lặp lại chu trình hoàn chỉnh này dần dần sẽ phát triển nên được các hành vi tự nhiên.
Hãy tưởng tượng một chút, bạn về nhà vào ban đêm, mở cửa, môi trường tối tăm đưa ra một lời nhắc nhở, bạn khao khát ánh sáng, vì vậy bạn đưa ra phản ứng, chạm vào công tắc, đèn bật, bạn nhận được ánh sáng bạn muốn, vì vậy bạn vô thức hình thành thói quen bật đèn sau khi vào cửa.
Thực tế, việc hình thành thói quen không khó và phức tạp như bạn tưởng tượng.
Bacon từng nói: "Thói quen là một sức mạnh ngoan cường và khổng lồ, nó có thể thống trị cuộc sống".
Việc trau dồi những thói quen tốt đòi hỏi sự kiên nhẫn, niềm tin cũng như những phương pháp khoa học.
Thay đổi không phải là một cuộc đấu tranh của bản thân, trái lại, nó là một trải nghiệm hài lòng trong quá trình trưởng thành.
Theo Alexx
Theo Doanh nghiệp và tiếp thị