Giọng nói đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, chúng ta thường dễ mất giọng sau khi mắc bệnh cảm lạnh, dị ứng thời tiết, với triệu chứng ho và khàn giọng. Dưới đây là những cách giữ gìn và bảo vệ giọng nói.

Bỏ hút thuốc lá, rượu bia

Hút thuốc lá có thể đưa nicotine, hóa chất và hơi nóng hít vào phổi. Từ đó, thuốc lá gây viêm, sưng tấy, kích thích dây thanh âm và tăng nguy cơ ung thư ở các cơ quan như miệng, mũi, họng và phổi.

Uống nhiều rượu và cà phê có thể kích thích màng nhầy lót cổ họng, khô dây thanh âm và làm căng dây thanh quản. Do đó, mỗi người nên bỏ hút thuốc lá, hạn chế uống nhiều rượu và cà phê để tránh mất nước.

Uống nước là cách bôi trơn cổ họng nên cần uống đủ nước mỗi ngày. Thực phẩm giúp tăng hydrat hóa, tốt cho họng là táo, lê, dưa hấu, đào, dưa, nho, mận, ớt chuông.

Tránh nói quá to

La hét, cổ vũ ầm ĩ và nói chuyện ở nơi có tiếng ồn quá lớn có thể gây căng thẳng không cần thiết cho dây thanh âm. Theo thời gian, dây thanh âm sưng và đỏ lên, dẫn đến thay đổi trong nếp gấp thanh quản.

Làm nóng cổ họng trước khi nói

Làm ấm giọng không chỉ dành cho ca sĩ. Để bảo vệ giọng nói, mọi người có thể rung môi hoặc lưỡi vào buổi sáng, hát hoặc thổi bong bóng qua ống hút vào chai nước để giúp thở tốt hơn, giảm căng thẳng cho cổ họng và hàm.

Khắc phục trào ngược dạ dày

Axit trào ngược từ dạ dày lên cổ họng có thể làm tổn thương dây thanh âm. Người mắc bệnh này nên theo dõi sức khỏe và đến viện điều trị. Dấu hiệu của trào ngược axit bao gồm ợ nóng thường xuyên, miệng có mùi vị khó chịu vào buổi sáng, đầy hơi, ợ hơi, có khối u ở phía sau cổ họng và khàn giọng.

Không hắng giọng

Khàn tiếng là dấu hiệu cảnh báo dây thanh âm đang bị kích thích, khiến cơ thể không ngừng hắng giọng. Người mắc bệnh cảm lạnh cũng có thói quen hắng giọng thường xuyên vì ho dữ dội. Nếu cổ họng khô, mệt mỏi hoặc giọng nói ngày càng khàn, mỗi người nên hạn chế nói và nhấp ngụm nước hoặc ngậm một viên kẹo thông cổ.

Thở đúng cách

Luyện tập kỹ thuật thở tốt là cách giúp giọng nói rõ ràng hơn. Một số bài tập thở có ích cho thanh quản là thở mím môi và thở bằng cơ hoành (bụng).

Để thở bằng cơ hoành đúng cách, hãy tập luyện trước ở tư thế nằm ngửa. Tiếp đến, đặt một tay lên ngực và tay kia lên xương sườn. Sau đó, hít sâu đến khi bụng phồng lên và thở ra. Nếu thở đúng, xương sườn trồi lên và hạ xuống nhưng ngực và vai không cử động. Lặp lại 5-10 phút mỗi ngày. Khi quen thuộc hơn, hãy thở cơ hoành khi ngồi và cuối cùng là đứng.

Huyền My (Theo Cleveland Clinic, Live Science)