Ví dụ: Không gì rõ ràng hơn ở trải nghiệm cá nhân của mình. Với áp lực và khối lượng công việc phải làm ở lớp và vẫn tiếp diễn đến khi tôi đi làm. Tôi bị sai sót từ những việc nhỏ nhặt nhất lúc đi học chính là "Lỗi chính tả" và lúc đi làm chính là "Rất thường xuyên" làm một công việc rất đơn giản nhưng lại có rất nhiều sai sót lặt vặt.
Căng thẳng kéo dài và allostatic load không chỉ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức mà còn là nguyên nhân gây ra các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Ví dụ: Tất nhiên ở đây tôi vẫn có thể kiểm soát được tâm lý của mình và bắt đầu đi tìm giải pháp tuy nhiên một số người bạn mà tôi quen biết lại không may mắn như vậy. Có thể đây cũng là lý do cốt lõi dẫn đến căn bệnh trầm cảm và lo âu thường xuyên.
Khả năng đối phó với căng thẳng là một kỹ năng quan trọng giúp con người vượt qua những khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi allostatic load tăng lên, khả năng này có thể bị suy giảm.
Vậy ngủ như thế nào thì giúp các bạn hồi phục? Ngủ đủ đúng múi giờ sinh học:
Ngủ đủ đúng múi giờ sinh học:
Ví dụ: Giờ sinh học người trẻ thường sẽ là thức khuya và dậy trễ và ngược lại giờ sinh học của người già thì sẽ ngủ sớm và dậy sớm. Vậy việc bắt một người trẻ phải ngủ sớm và dậy sớm là điều rất khó.
Ngủ đủ giấc: Tất nhiên ngủ đúng múi giờ vẫn là chưa đủ ngủ đủ từ 7-8 tiếng sẽ là một giấc ngủ hoàn hảo nhất để đủ một chu kì ngủ.
Tôi biết điều này sẽ hơi mâu thuẫn với ý trên vì nếu ngủ trễ như người trẻ ở đây các bạn sẽ nghĩ đến việc thức đến 1-2h sáng và thức dậy trễ lúc 9-10h. Tuy nhiên ở Việt Nam những hoạt động đi làm thường bắt đầu vào rất sớm nên đối với tôi thời gian ngủ ở đây với người trẻ là 11h sẽ là khoảng thời gian trễ nhất để đáp ứng với giờ sinh hoạt tại Việt Nam.
Học cách quản lý căn thẳng
1. Thực hành thiền
Ngồi yên ở một nơi yên tĩnh, đóng mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào qua mũi, giữ chậm lại và thở ra qua miệng. Lặp lại quá trình này trong 5-10 phút mỗi ngày.
Nghe có vẻ hơi cao siêu đối với một số người nhưng chỉ cần 5p mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả không ngờ đấy. Điều này có thể khó với một số người nhưng không sao hãy lựa chọn những điều đơn giản và phù hợp nhé!
Đối với tôi giai đoạn đầu khi tôi luyện tập liên tục có những dòng suy nghĩ chạy qua lại trong đầu rất khó chịu, nhưng đừng lo rồi sẽ quen thôi. Tôi lập lại điều này được một tháng và có sự thay đổi rõ rệt việc suy nghĩ của tôi trở nên đơn giản hơn rất nhiều và về mặt tinh thân tôi cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều
2. Thực hiện các bài tập thở sâu:
Thở bụng: Nằm ngửa trên một nền phẳng, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào qua mũi, đảm bảo bụng của bạn nâng lên cao hơn so với ngực. Giữ hơi thở trong vài giây và sau đó thở ra qua miệng. Lặp lại quá trình này 5-10 lần.
Học cách nói "không"
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường xuyên gặp phải những tình huống mà việc nói "không" có thể giúp giảm bớt áp lực và giữ cho mình một không gian riêng. Tuy nhiên, nhiều người thường cảm thấy khó khăn khi từ chối một yêu cầu hoặc một lời mời vì lo sợ bị đánh giá là không hợp tác, không thân thiện hoặc bị từ chối.
Ví dụ thực tế:
Hãy tưởng tượng bạn là một nhân viên văn phòng. Mỗi ngày, bạn đều có một danh sách công việc cần hoàn thành. Một ngày nọ, một đồng nghiệp đến và yêu cầu bạn giúp anh ấy hoàn thành một dự án mà anh ấy đã trì hoãn. Bạn biết rằng nếu đồng ý, bạn sẽ không có đủ thời gian để hoàn thành công việc của mình và có thể phải làm thêm giờ. Trong trường hợp này, việc học cách nói "không" sẽ giúp bạn:
1. Bảo vệ thời gian của mình để tập trung vào công việc chính.
2. Tránh cảm giác bị lạm dụng hoặc bị lợi dụng.
3. Giữ cho mình một tinh thần làm việc thoải mái và không bị áp đặt.
Như vậy, việc học cách nói "không" không chỉ giúp bạn giữ vững lịch trình làm việc mà còn giúp bạn giữ vững tinh thần và không bị lạm dụng trong môi trường làm việc.
Tìm kiếm chuyên gia tâm lý
Tôi từ trước đến nay vẫn chưa bao giờ tham vấn chuyên gia tâm lý có thể vì điều này vẫn chưa thực sự phổ biến tại Việt Nam.
Tuy nhiên nếu bạn ở trong một tình trạng thực sự tồi tệ và bạn không tự mình giải quyết được thì việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người chuyên gia vẫn là một quyết định nên phải hành động "NGAY LẬP TỨC". Nếu để việc này kéo dài có thể ảnh hưởng rất nghiệm trọng về sau.
Tư vấn tâm lý là một quá trình tương tác giữa một chuyên gia tâm lý và một cá nhân, nhằm giúp cá nhân đó hiểu rõ hơn về mình, vấn đề mình đang gặp phải và tìm ra cách giải quyết hoặc đối phó với vấn đề đó.
Kết luận
Tôi mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn có cái nhìn khác về các áp lực trong cuộc sống và không nên xem thường nó mà hãy tìm cách giải quyết nó càng sớm càng tốt để tránh ảnh hưởng xấu đến tâm lý cũng như sức khỏe của các bạn. Chúc các bạn đọc vượt qua được những vấn đề của bản thân mình nhé!