Có bao giờ bạn thấy mình thức dậy bắt đầu ngày mới mà tâm trạng đã thất thường còn cơ thể thì uể oải? Nếu không phải gặp sự cố, thì “thủ phạm” có thể đơn giản rằng đêm hôm trước bạn ngủ không ngon và ngủ không đủ.
Thiếu ngủ làm ta mệt mỏi, mất kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ, dẫn đến cả công việc và các mối quan hệ xung quanh đều ảnh hưởng. Văn hóa hustle còn khiến nhiều nhân viên công sở bình thường hóa việc ngủ chỉ 5-6 tiếng mỗi ngày. Chúng ta tiếc vì nghĩ rằng thời gian ngủ là thời gian chết, mình chẳng làm được thêm gì cả. Nhưng thực tế, một giấc ngủ chất lượng mang lại nhiều lợi ích và âm thầm giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc nghe đơn giản nhưng lại là điều ít ai làm được. Dưới đây là 5 gợi ý giúp bạn thiết lập thói quen ngủ sâu, để khỏe trong đẹp ngoài, từng bước “đi lên” trong cuộc sống.
Đưa suy nghĩ “đi ngủ” trước khi đưa mình đi ngủ
Những suy nghĩ lo âu ban ngày dễ dội lại mạnh mẽ hơn vào ban đêm dù ta không cố ý. Bạn có thể “detox” những dòng suy nghĩ tiêu cực này bằng cách tổng kết 3 điều bạn đã làm tốt trong ngày. Dù lớn lao hay nhỏ bé, hãy cho phép mình được nghỉ ngơi nạp năng lượng cho hôm sau.
Đừng mang công việc về tận… giường
Não ta đã dành cả ngày để nghĩ về công việc, hãy để 1 tiếng cuối cùng trong ngày cho não nghỉ ngơi. Yoga, thiền, đọc sách hay nghe 1 bản nhạc nhẹ vào thời điểm này sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ hiệu quả hơn.
To-do list chưa xong hết? Đừng quá khắt khe!
Những đêm dài mất ngủ thường là kết quả của những ngày bạn thấy mình…vô dụng khi chưa làm hết việc, chưa xong to-do list. Đây là lúc bạn cần bao dung với bản thân hơn để gạt qua những việc còn dang dở. Thay vào đó, xác định xem “task” quan trọng nhất cho ngày mai là gì, hướng đến tương lai và bắt đầu ngủ để “thực hiện” tương lai đó.
30 phút vận động mỗi sáng
Thể dục buổi sáng giúp ta “thông báo” với cơ thể rằng mình đang khởi động bắt đầu ngày mới. Để khi đêm đến, cơ thể theo phát tín hiệu “đã đến lúc nghỉ ngơi” và bắt đầu buồn ngủ một cách tự nhiên. Thói quen thể dục sáng sớm cũng giúp tinh thần ta tỉnh táo, tập trung và thoải mái hơn trong ngày.