Các phương pháp rèn luyện cơ sàn chậu

Tư thế nằm ngửa

1. Nằm ngửa khi ngủ, mở rộng hai chân rộng bằng vai, gập nhẹ đầu gối và thả lỏng cơ thể.
2. Ở tư thế đó, bạn hãy siết chặt hậu môn, niệu đạo và âm đạo trong khoảng 5 giây rồi từ từ kéo dãn vùng dưới.
3. Sau đó, thả lỏng cơ thể.
4. Lặp lại bước 2 và 3 trong 10 lần (1 set tập). Lặp lại 1 set 10 lần.

Ngồi trên sàn và dựa vào tường

1. Ngồi trên sàn, dựa nhẹ vào tường, đầu gối hơi mở và thẳng đứng. Đặt một lòng bàn tay lên vùng đáy của lòng bàn chân (gần cơ thắt hậu môn) và kiểm tra vị trí của sàn chậu bằng các ngón tay của bạn.
2. làm động tác này 10 lần (1 set tập). Lặp lại 1 set 10 lần.

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập luyện cơ sàn chậu sau sinh là khi cơn đau vùng đáy chậu giảm bớt. Sau khi sinh con, sàn chậu sẽ chưa được ổn định. Vì vậy, nếu bạn không chắc chắn về “đau tầng sinh môn”, hãy tham khảo ý kiến ​​của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sản / phụ khoa.

Thăm khám bác sĩ nếu tình trạng không khỏi trong thời gian dài

Đặc biệt, một số người có thể bị rò rỉ nước tiểu do ảnh hưởng của quá trình dính buồng tử cung,… và có thể tình trạng này sẽ không cải thiện tự nhiên dù đã hơn nửa năm sau sinh. Lúc này, mẹ cần đến phòng khám để nhận được chuẩn đáng chính xác nhất từ bác sĩ. Hãy quan sát sự hồi phục của sức khỏe và đăng ký thăm khám nếu tình trạng không tự khỏi trong thời gian dài sau khi sinh mẹ nhé!