1/ Chú ý các nỗi đau trong cảm xúc
Cơ thể phát triển cảm giác đau đớn thể chất để cảnh báo chúng ta rằng có điều gì đó sai và chúng ta cần giải quyết nó. Điều này cũng đúng với nỗi đau tinh thần. Nếu một sự từ chối, thất bại hoặc tâm trạng tồi tệ không trở nên khá hơn, có nghĩa là bạn đã duy trì một vết thương tâm lý và bạn cần điều trị nó.
2/ Chuyển hướng sự quyết tâm của bạn khi thất bại
Bản chất của các vết thương tâm lý làm cho nó dễ dẫn đến những vấn đề khác. Sự thất bại thường khiến bạn tập trung vào những gì bạn không thể làm thay vì tập trung vào những gì bạn có thể làm. Điều đó có thể khiến bạn ít có khả năng làm việc tốt hơn, làm cho bạn tập trung nhiều hơn vào những thiếu sót của mình và điều này sẽ lặp đi lặp lại. Để ngăn chặn xoắn ốc này, học cách bỏ qua phản ứng cảm thấy vô dụng và mất tinh thần sau mỗi thất bại và lập danh sách các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát được để thử lại.
3/ Theo dõi và bảo vệ lòng tự trọng của bạn
Lòng tự trọng giống như một hệ thống miễn dịch cảm xúc giúp bạn khỏi bị nỗi đau tinh thần và tăng cường khả năng hồi phục cảm xúc của bạn. Vì vậy, bạn phải theo dõi nó và tránh tự làm mình thất vọng, nhất là khi bạn đang bị tổn thương. Một cách để "chữa lành" lòng tự trọng bị tổn thương là việc dành tình thương cho bản thân. Khi bạn cảm thấy bản thân mình đáng phê phán, hãy thực hiện bài luyện tập sau: hãy tưởng tượng bạn thân của bạn cảm thấy rất tồi tệ về bản thân vì những lý do tương tự và viết một email thể hiện lòng thương và sự ủng hộ. Sau đó đọc lại email. Đó chính là những lời mà bạn nên dành cho chính bản thân mình
4/ Khi những ý nghĩ tiêu cực đang chiếm lấy bạn, hãy phá bỏ chúng bằng sự phân tâm tích cực
Khi bạn cứ nghĩ về những sự kiện buồn trong tâm trí mà không tìm kiếm tầm nhìn mới hay cách giải quyết vấn đề, bạn chỉ đang suy nghĩ ủ ê và nếu nó trở thành thói quen thì sẽ trở thành nỗi đau tâm lý sâu sắc hơn. Cách tốt nhất để phá sự nảy mầm của những suy nghĩ tiêu cực là làm sao lãng chính bản thân bằng cách làm các công việc đòi hỏi sự tập trung. Các nghiên cứu cho thấy rằng hai phút phân tâm sẽ làm giảm sự thôi thúc tập trung vào những điều tiêu cực không lành mạnh.
5/ Tìm ý nghĩ trong sự mất mát
Mất mát là một phần của cuộc sống, nhưng nó có thể để lại sẹo và ngăn chúng ta tiến lên nếu chúng ta không điều trị những vết thương tâm lý mà nó tạo ra. Nếu sau một thời gian thích đáng trôi qua và bạn vẫn phải vật lộn để tiến lên sau mất mát, bạn cần phải đưa ra một cách nghĩ mới về nó. Cụ thể, điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm bớt nỗi đau và phục hồi là tìm ra ý nghĩa trong sự mất mát và lấy được mục đích từ nó.
6/ Đừng giữ lại quá nhiều tội lỗi
Tội lỗi có thể hữu ích. Với số lượng nhỏ, nó cảnh báo bạn phải hành động để sửa chữa một vấn đề trong mối quan hệ của bạn với người khác. Nhưng quá nhiều tội lỗi thì rất độc hại vì nó làm lãng phí năng lượng tinh thần và cảm xúc của bạn, làm bạn xa lánh các nhiệm vụ khác và ngăn không cho bạn tận hưởng cuộc sống. Một trong những cách tốt nhất để giải quyết việc giữ lại tội lỗi là đưa ra lời xin lỗi hiệu quả.
7/ Học các phương pháp điều trị vết thương tâm lý mà hiệu quả với bạn
Chú ý đến bản thân và tìm hiểu cách bạn đối phó với những vết thương tâm lý thông thường. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau và tìm ra cách dễ dàng nhất để thực hiện và có xu hướng hiệu quả nhất cho bạn. Nhưng chủ yếu, hãy có thói quen ghi chép lại về sức khỏe tâm lý của bạn một cách thường xuyên - và đặc biệt là sau một tình huống căng thẳng, khó khăn, hoặc một tình cảnh đau đớn.
Nguồn: Null - YBOX.VN