Nếu bạn muốn khôi phục lại nguồn sức mạnh ý chí trong ngày, bạn nên tạo thói quen chợp mắt, hay còn gọi là Power Nap. Power Nap là phương pháp phục hồi não bộ giúp loại bỏ mệt mỏi và buồn ngủ bằng cách nhắm mắt và nghỉ ngơi, không giống ngủ trưa. Thời gian Power Nap từ 15 đến 20 phút có thể so với một giấc ngủ 3 tiếng vào ban đêm, với khả năng tập trung và chú ý được phục hồi kéo dài 150 phút.

Ưu điểm lớn nhất của Power Nap là bạn có thể thực hiện trên bàn ở văn phòng, nó sẽ phục hồi sức mạnh ý chí một cách hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.

Bí mật nằm ở nhịp điệu Ultradian vốn là cơ sở của giấc ngủ. Giấc ngủ của chúng ta chia thành các nhịp đều đặn, lặp đi lặp lại, bao gồm 90 phút ngủ sâu và 20 phút ngủ nông.

Power Nap phục hồi đáng kể sức mạnh ý chí bằng cách cho não ảo tưởng rằng nó đã ngủ một giấc ngủ nông 20 phút. Đây là sự khác biệt giữa giấc ngủ (sleep) và chợp mắt (Power Nap).

Khi thực hiện Power Nap, tốt nhất bạn nên nằm nghỉ ngơi, tắt đèn, nhắm mắt và thở chậm. Hoặc bạn cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự khi nhắm mắt lại, ngồi trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối và thở chậm.

Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện Power Nap ở công ty, chỉ với 20 phút cuối của giờ nghỉ trưa.

Nếu bạn ngủ 30 phút, sự tập trung và chú ý của bạn sẽ bị phân tán. Hãy thực hiện Power Nap và giữ đúng nguyên tắc chỉ 15-20 phút thôi nhé!