Khó thở hoặc hụt hơi ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tình trạng này có thể xuất hiện khi leo 4-5 bậc cầu thang hoặc do cảm lạnh, có chất nhầy trong phổi. Một người bị chứng khó thở không thường xuyên có thể dễ dàng kiểm soát tại nhà. Nếu cơ thể có biểu hiện khó thở thường xuyên người bệnh nên đi khám để biết nguyên nhân.

Dưới đây là các cách giúp cải thiện chứng khó thở tại nhà.

Uống cà phê đen

Cà phê có chứa caffein, có thể làm giảm sự căng cứng của các cơ có trong đường thở. Đồ uống được chứng minh là hiệu quả đối với những người mắc bệnh hen suyễn. Cà phê đen có thể cải thiện chức năng phổi và giúp khắc phục tình trạng khó thở. Tuy nhiên, nên tránh nếu đồ uống gây một số tác dụng phụ.

Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc thụ động

Nếu một người hút thuốc, hãy bỏ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể giúp người nghiện thuốc lá tìm ra những cách để bỏ thuốc dễ dàng hơn. Hút thuốc dẫn đến khó thở, làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi, rút ngắn tuổi thọ. Ngoài ra, mỗi người tránh hít phải các hóa chất, bụi và phấn hoa có thể gây dị ứng.

Tập thể dục

Theo thời gian, tập thể dục sẽ tăng cường cơ bắp và phổi. Khi cơ bắp khỏe, chúng cần ít oxy hơn và tạo ra ít carbon dioxide. Điều này cải thiện luồng không khí, bạn sẽ có thể hoạt động nhiều hơn mà không cảm thấy khó thở. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm cân. Điều này cũng rất quan trọng vì béo phì góp phần gây khó thở.

Xông hơi

Hít hơi nước có thể giúp giữ cho đường mũi thông thoáng, giúp cơ thể thở dễ dàng hơn. Nhiệt và độ ẩm từ hơi nước cũng có thể phá vỡ chất nhầy trong phổi, điều này cũng làm giảm chứng khó thở.

Để thử xông hơi tại nhà, bạn đổ đầy một bát nước nóng, sau đó thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp. Tiếp đến, bạn đặt khuôn mặt trên bát và trùm một chiếc khăn lên đầu. Cuối cùng, bạn hít thở sâu. Mọi người nên để nước hơi nguội nếu vừa đun sôi. Nếu không, hơi nước có thể làm bỏng da mặt.

Thư giãn

Khi có biểu hiện khó thở, hãy thử thư giãn cơ. Cơ thể thực hiện các động tác siết chặt, sau đó làm mềm từng nhóm cơ. Những kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng, khuyến khích cơ thể thở chậm và sâu, đồng thời giúp người tập quên đi những khó khăn về hô hấp. Chúng cũng có thể giúp giảm lo lắng, một trong những nguyên nhân gây khó thở.

Thực hiện thở mím môi giúp làm chậm hơi thở, hỗ trợ giải phóng tất cả không khí cũ trong phổi, cho phép nhiều không khí trong lành hơn đi vào. Để thực hiện, người tập hãy hít vào bằng mũi trong 2 nhịp. Sau đó chu môi lại như đang hôn gió, thở ra bằng miệng trong 4 lần đếm.

Ngoài tập thở mím môi, bạn hãy tập trung vào việc sử dụng cơ hoành (cơ ngăn cách ngực và bụng) khi hít thở sâu và chậm. Người tập đặt tay lên bụng khi thở để cảm nhận sự di chuyển của cơ hoành. Mỗi người nên thực hiện đa dạng bài tập để tìm ra phương pháp giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Bên cạnh đó, khi bạn bắt đầu cảm thấy khó thở trong ngày, hãy nghỉ ngơi. Thư giãn trong vài phút cho đến khi cơ thể thở bình thường trở lại. Sau đó, có thể quay lại thực hiện các hoạt động, công việc đang dang dở.

Sử dụng gừng tươi

Gừng tươi hoặc trà gừng cũng giúp cơ thể bình tĩnh hơn. Gừng hỗ trợ giảm khó thở do nhiễm trùng đường hô hấp. Các loại thảo mộc thông thường có đặc tính chống viêm có thể làm giảm viêm trong phổi.

Lê Nguyễn (Theo Healthline, Timesofindia)