1. Khi nói, hãy dùng những từ và cụm từ mang nghĩa tích cực.
Thay vì “Mình không thể.”, hãy nói “Mình sẽ thử.”
Thay vì đối mặt với “khó khăn”, hãy coi đó là “thử thách” hay thậm chí là “cơ hội”.
2. Chọn một câu mang nghĩa tích cực để nói về cảm xúc mà bạn muốn có. Có thể chọn “Hôm nay, mình chọn niềm vui.” Hãy viết nó trên một tờ giấy ghi chú và dán tờ giấy ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy mỗi sáng. Tự nhủ câu thần chú ấy thường xuyên trong ngày bằng tất cả sự tập trung và cảm quan. Chỉ khi thật sự thành tâm, bạn mới có thể tin vào câu thần chú ấy.
3. Khi nhận ra rằng mình đang suy nghĩ tiêu cực, đừng nhân cơ hội ấy để trách mắng bản thân. Một ý nghĩ chỉ đơn thuần là ý nghĩ thôi: Bạn chỉ cần lưu ý một chút đến nó và sau đó bỏ qua. Hoặc hãy thử hình dung một biển báo DỪNG LẠI màu đỏ thật lớn trước khi chuyển hướng suy nghĩ của bạn sang một điều gì đó tích cực hơn.
4. Nếu suy nghĩ tiêu cực ấy vẫn bám theo bạn, hãy viết nó ra. Nghĩ về những cách bạn có thể biến nó thành một điều tích cực hơn.
Nếu bạn nghĩ “Mình ghét nơi mình ở quá.”, bạn có thể nói “Mình sống trong một nơi không hề lý tưởng, nhưng mình đang nghĩ cách để khiến nơi này thoải mái hơn.”
Nếu bạn nghĩ “Mình không thể chịu được công việc này nữa.”, hãy thử nói “Mình biết công việc này không khiến mình hạnh phúc, nên mỗi ngày mình sẽ thử một điều mới để cải thiện tình hình này.”
Hãy kiên nhẫn nhé. Một thói quen cần rất nhiều thời gian để thay đổi đấy.