Thói Quen Là Gì ?

Thói quen là một chuỗi phản xạ có điều kiện do rèn luyện mà có. Phản xạ có điều kiện là những hành vi (nếp sống, phương pháp làm việc) được lặp đi lại nhiều lần trong cuộc sống và rèn luyện (học tập, làm việc) đó là những hành vi định hình trong cuộc sống và được coi là bản chất thứ hai của con người nhưng nó không sẵn có mà là kết quả của việc sinh hoạt, học tập, rèn luyện, tu dưỡng của mỗi cá nhân trong cuộc sống hằng ngày. Dựa vào lợi ích của nó mang lại mà người ta chia thói quen thành 2 loại: thói quen tốt và thói quen xấu.

Thói quen tốt là một hành vi có lợi cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của một người, thường liên quan đến mức độ kỷ luật và tự chủ cao như tập thể dục, đọc sách, dậy sớm...

Thói quen xấu là một hành vi có hại cho sức khỏe bản thân, tổ chức.. như sử dụng chất kích thích,...

Các Bước Xây Dựng Thói Quen Tốt

Hãy cùng lấy một ví dụ nhé: Chúng ta ai cũng biết việc tập thể dục hay ăn uống điều độ sẽ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai trong chúng ta cũng duy trí làm việc đó hàng ngày thay vào đó chúng ta lại lười tập thể dục, ăn uống các thứ linh tinh gây ảnh hưởng tới sức khỏe . Vì thế việc xây dựng được một thói quen tốt là việc rất quan trọng giúp chúng ta duy trì các thói quen.

1. Thiết lập mục tiêu cụ thể

Nếu những gì bạn mong muốn thay đổi vẫn còn quá mơ hồ, sẽ khó mà có thể thành công được. Một mục tiêu rõ ràng và có thể đo lường được là như thế nào? Thay “uống thêm nước” bằng “uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày“, thay “học từ vựng hàng ngày” bằng “học 50 từ mới mỗi ngày“. Trong trường hợp của bạn, hãy đưa ra chỉ số rõ ràng cho mình làm, nó sẽ ràng buộc bạn thực hiện hiệu quả hơn. Hãy thiết lập kế hoạch hàng ngày. Nếu muốn cái gì đó trở thành thói quen, đưa nó vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Ví dụ về việc đọc sách, 20 phút đọc sách mỗi ngày sẽ tốt hơn 2 tiếng mỗi tuần. Nếu bạn làm cái gì lặp đi lặp lại, nó sẽ gắn chặt với bạn vào lần sau.

2. Bắt đầu với những điều chỉnh nhỏ

Hầu hết mọi người có một suy nghĩ để đạt được mọi thứ trong một ngày mà cuối cùng họ chẳng nhận được gì. Thay vì sửa chữa mọi thứ trong một khoảng thời gian nhỏ, tốt hơn là thực hiện các điều chỉnh nhỏ nhưng hiệu quả để tâm trí của bạn có thể xử lý những thay đổi tích cực dần dần này một cách thích hợp. Ví dụ như khi bạn muốn giảm cân bằng cách tập thể dục thì bạn không thể trong một ngày tập liên tục rất nhiều bài trong một ngày được. Nó sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến cho bạn sẽ từ bỏ ngay ngày hôm sau. Thay vào đó hãy bắt đầu từ những điều chỉnh nhỏ nhất như bắt đầu xỏ giày và ra ngoài đi bộ thôi.

3. Theo dõi tiến độ của bạn

Một nghiên cứu trên gần 1700 tình nguyện viên trong một chương trình Giảm-Cân-Nặng đã cho thấy những ai ghi chép lại về chế độ ăn hàng ngày sẽ tiến bộ nhanh gấp đôi những người không. Việc ghi chép và theo dõi kế hoạch tạo động lực thôi thúc bản thân. Khi mà bạn hiểu bản thân tốt hơn, việc thay đổi cũng dễ hơn.

Theo dõi tiến bộ của bạn theo một cách khoa học và bài bản, đừng chỉ ghi nhớ tạm bợ trong đầu. Đã làm thì phải làm đến nơi đến chốn, bằng không đừng làm ! Sử dụng các phần mềm như Excel, giấy viết, một số app,…sẽ giúp công việc này trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều.

4. Phân tích tiến bộ và điều chỉnh cho phù hợp

Bạn không cần cố thực hiện mọi thứ quá nhanh, bởi vì như đã nói, hãy bắt đầu chậm rãi và chắc chắn. Rồi khi mà chúng ta đã có được một bước chạy đà tốt, lúc đó có thể yêu cầu tăng tốc, nâng cao yêu cầu hoặc thậm chí phát triển thêm những thói quen tốt khác.

Ai cũng sẽ có những lúc bế tắc và khó khăn. Bạn cũng vậy, khi cảm giác mọi thứ không theo ý muốn. Đừng tự phê phán bản thân vì để chuyện xảy ra như vậy. Hãy linh hoạt, hãy hạ thấp tiêu chuẩn cho vừa tầm và thói quen bạn đang thực hiện sẽ tạo động lực giúp bạn gượng dậy. Hoặc nếu bạn cảm thấy các thử thách quá dễ dàng. Đừng ngần ngại ngồi xuống xem xét mọi thứ. Thậm chí bạn có thể cho thêm những kế hoạch mới thử thách hơn vào. Ví dụ:

• Thêm: Tôi bắt đầu với 2 thói quen, uống đủ nước và đi ngủ đúng giờ. Bây giờ mọi thứ đã trở nên trơn tru, đã đến lúc để xây dựng thêm những thói quen khác. Hoặc tăng độ thử thách của nó lên.

• Giảm: Chạy bộ 3 lần một tuần là hơi nhiều, trong khi công việc khiến mình chỉ có thể thực hiện 2 lần. Vậy thì sẽ điều chỉnh lại thành 2 lần và khởi động lại từ đầu. Không nên cứng nhắc quá.

• Thay thế: Tôi thích trở thành một võ sư tương lai. Nhưng lại thất bại hết lần này đến lần khác trong lúc tập luyện, nên có lẽ đó chỉ nên là ý tưởng thôi. Đã đến lúc chuyển qua một môn thể thao khác phù hợp với bản thân hơn. Tổng kết và đánh giá tiến bộ của bạn mỗi tháng một lần.

5. Một khi bạn đưa ra quyết định, hãy cam kết Nghe có vẻ dễ với hầu hết nhưng thực ra nó không dễ như nói. Cam kết không chỉ là một lời hứa mà bạn tự thực hiện để đạt được điều gì đó, mà còn là sự cống hiến để dành thời gian và sức lực của bạn cho một công việc cụ thể, một cách nhiệt tình.

Nếu bạn luôn cam kết thực hành những thói quen tốt, thì cơ hội thành công sẽ tăng lên rất nhiều. Nó không giống như bạn không đối mặt với bất kỳ trở ngại và thách thức. Họ sẽ đến và đi nhưng bạn sẽ phải quyết tâm và quản lý tất cả các thử thách với một thái độ tích cực. Tập trung vào mục tiêu chính của bạn là biến thói quen tốt đó thành một phần của cuộc sống.

6. Hãy tích cực

Bất cứ khi nào bạn quyết định phát triển bất kỳ thói quen tốt nào trong bạn, một trong những yếu tố quan trọng là giữ tinh thần lạc quan. Suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực mà còn cho phép bạn giải quyết các vấn đề liên quan đến căng thẳng một cách hiệu quả. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là bỏ qua tất cả mọi thứ và tiếp tục với các hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng đó là cách phản ứng tích cực với tất cả những điều khó chịu. Nếu suy nghĩ của bạn chủ yếu là tiêu cực về việc thay đổi thói quen của bạn, thì sẽ rất khó để chấp nhận thay đổi tốt mới trong cuộc sống của bạn. Trong khi đó, nếu suy nghĩ của bạn là tích cực đối với nó, nó trở nên dễ dàng cho tâm trí của bạn để chấp nhận nó. Vì vậy, hãy tích cực và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể làm bất cứ điều gì nếu bạn đặt tâm trí vào nó.

7. Tự thưởng khi đạt được những mục tiêu nhỏ

Ăn mừng chiến thắng nhỏ mang lại cho bạn động lực để đạt được một cái gì đó lớn hơn. Nó không chỉ giúp bạn giảm thiểu các cơ hội quay trở lại thói quen cũ mà còn thúc đẩy bạn hướng tới việc biến một thói quen tốt trong cuộc sống của bạn. Khi bạn tự thưởng cho mình vì đã tiến bộ, bạn kích thích mạch phần thưởng của bộ não mang lại cho bạn cảm giác thành tựu và thúc đẩy bạn làm tốt hơn nữa. Vì vậy, nó là một cách thực hành tốt để tự thưởng cho mình sau mỗi bước thành công để chiến thắng bởi vì nó giúp tăng sức mạnh và sức mạnh của bạn để làm cho ngay cả những điều không thể xảy ra.

Những Lỗi Thường Gặp Khiến Bạn Không Thể Xây Dựng Thói Quen

1. Tập trung quá nhiều vào mục tiêu cuối cùng

Thay vì lên kế hoạch và bắt đầu từ những việc nhỏ nhất, bạn lại chỉ ngồi suy nghĩ đến việc giảm cân thành công thì hãy đững lên và bắt đầu lên một lịch trình ăn uống và kế hoạch rõ ràng. Mọi mục tiêu chỉ thành công khi chúng ta bắt đầu vào làm nó mà thôi.

2. Đảm nhận quá nhiều việc cùng một lúc:

Hãy xem danh sách việc cần làm của bạn . Tôi đặt cược rằng có nhiều hơn những gì bạn có thể làm hôm nay, chứ đừng nói là trong 2 ngày tới. Khi bạn đang xây dựng những thói quen tốt, việc tiếp nhận quá nhiều sẽ cho bạn một cái cớ dễ dàng để từ bỏ những hành vi mà bạn đang cố gắng tạo thành thói quen.

3. Chần chừ trước khi chúng ta kích hoạt thói quen của mình:

Bước đầu tiên trong việc xây dựng thói quen là kích hoạt chúng bằng một gợi ý. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thậm chí không thể đi xa như vậy? Sự trì hoãn không chỉ ngăn chúng ta làm những công việc có ý nghĩa mà còn có thể ngăn chúng ta xây dựng thói quen của mình.

4. Tạo thời hạn, không phải lịch trình

Chúng ta đã nói về sự khác biệt giữa mục tiêu và thói quen, và điều này rất giống nhau. Khi bạn đặt ra thời hạn để xây dựng thói quen của mình, bạn đang tự đặt ra cho mình sự thất bại và thất vọng nếu bạn không đạt được nó. Thay vào đó, hãy cam kết một lịch trình. Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, hãy nói rằng bạn sẽ tập thể dục vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Nếu bạn muốn hoàn thành nhiều việc hơn trong công việc, hãy nói rằng bạn sẽ viết 1000 từ mỗi sáng. Sức mạnh đang trong quá trình.

5. Không đủ hào hứng với phần thưởng

Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kích hoạt và phần thưởng không đủ để xây dựng một thói quen mới. Để xây dựng một công việc tồn tại lâu dài, bộ não của bạn cần bắt đầu mong đợi và dự đoán phần thưởng. Đảm bảo rằng bất kỳ phần thưởng nào bạn nhận được — cho dù đó là lượng endorphin tăng vọt từ việc tập thể dục hay niềm tự hào khi xuất bản — bạn thường xuyên nghĩ về nó và gây hứng thú.

Tóm Lại

Bạn có thể đã nghe từ ai đó rằng phải mất khoảng 21 ngày để tạo thói quen, nhưng thực tế, đó không phải lúc nào cũng đúng. Để xây dựng một thói quen tốt, bạn cần một kế hoạch tuyệt vời, động lực và thói quen.

Khi bạn lặp lại một thói quen trong một thời gian dài, thì nó sẽ tự động trở thành thói quen. Bạn không cần phải nỗ lực nhiều để phát triển những thói quen tốt trong cuộc sống. Nó chỉ là giai đoạn khởi đầu cần rất nhiều sự chú ý.

Vì vậy, hãy đầu tư một chút thời gian để bắt đầu thêm những thói quen tốt trong cuộc sống của bạn.