KHÍ PHÁP KARATEDO  (PHƯƠNG PHÁP HÔ

HẤP ĐAN ĐIỀN)

Trong đời sống hằng ngày, nguồn năng lượng (Khí) đóng một vai trò rất quan trọng trong sự liên quan mật thiết giữ a cơ thể và tâm trí con người.  Cũng như hơi thở qua việc hô hấp không khí là một yếu tố quan trọng nhất trong tiến trình phát sinh năng lượng (Khí). Qua tiến trình hô hấp không khí, dưỡng khí (Oxygen)  trong không khí được gạn lọc như một nhiên  liệu căn bản dùng đốt cháy thực phẩm để sinh ra năng lượng (khí), thán khí (Carbon Dioxide) và nước theo phương trình hoá học:

Food + Oxygen + Energy + Carbon Dioxide  + Water

(Thực phẩm) + (Dưỡng khí) + (Năng lượng) + (Thán khí)

+ (Nước)

Năng lượng (Khí) được sinh ra từ phản ứng hóa học của dưỡng khí và thức ăn được dùng bồi dưỡng, điều hòa nhiệm vụ não bộ và các bộ phận trong cơ thể cũng như tạo nên một sức mạnh chịu đựng, dẻo dai về thể chất lẫn tinh thần. Để có nguồn  năng  lượng  (Khí)  sung  mãn,  khỏe mạnh,  ngoài  hai yếu tố cần thiết  cần phải có như dưỡng khí (Oxygen)  tức không khí trong lành và thức ăn tươi tốt (đầy đủ chất dinh dưỡng).  Ngoài ra, cũng cần có thêm những yếu tố khác hỗ trợ như: nước uống tinh  khiết, ánh sáng mặt trời, nghỉ ngơi tịnh dưỡng, tâm trí quân bình và vận động thể dục... Hô hấp (hít thở) không khí đóng một vai trò quan trọng nhất trong sự sống. Hô hấp là để sống và tạo nên hơi thở cho nguồn sinh lực trong con người.  Sau một công việc mệt nhọc hay một ngày lao tâm, lao lực người ta áp dụng một số phương pháp

tập hít thở không khí gọi là tập khí công để cơ thể được khỏe mạnh,  tinh  thần tươi tỉnh,  sinh lực được phục hồi cũng nhờ vào sự biến năng của dưỡng khí được không khí mang vào cơ thể. Ngày nay dưới ánh sáng khoa học cho ta biết rõ cơ thể, đặc biệt là các bắp thịt trong lúc hoạt động rất cần khí Oxy để tiêu khử khí Carbonic.  Oxy tiềm tàng trong không khí được hít vào phổi rồi hòa tan vào huyết để được tải khắp cơ thể. Huyết cũng tải về phổi thán khí do các bộ phận khác tiết ra và được thải ra ngoài lúc thở ra. Như vậy khí và huyết là hai yếu tố gắn bó mật thiết với nhau,  do đó hai quá trình vận khí và vận huyết cũng gắn chặt với nhau. Lưu thông khí huyết là điều kiện cơ bản trong việc bảo vệ sức khỏe và rèn luyện  cơ thể.

Trong xã hội hiện  đại, do khoa học kỹ thuật  tiến bộ nên con người đa phần sử dụng  máy móc trong sinh  hoạt, sản xuất hằng ngày ít quan tâm đến hoạt động thể lực. Cứ như thế, không chỉ cơ bắp tay chân ít hoạt động không phát triển được mà Hoành cách mô cũng ít vận động khiến cho cơ thể ngày một thêm trì trệ, phản ứng chậm chạp làm cho sự tuần hoàn máu không thông suốt. Hơn nữa trong cuộc sống hằng ngày, bất cứ ở đâu cũng thường xảy ra những biến động tình cảm quá độ như  Mừng,  Giận,  Thương,  Ghét,  Buồn,  Vui, Muốn (Hỷ, Nộ, Ái, Ố, Ai, Lạc, Dục). Hoặc do nhiều  áp lực công việc khiến thân tâm bất an, điều này chính  là hiệu ứng mặt trái mà ít ai nghĩ đến của nền văn minh hiện đại. Do vậy, ngày nay người ta cần có một thể phách tráng kiện để sống có chất lượng và luôn vui khoẻ làm tăng tuổi thọ. Muốn được như thế phải thường  xuyên  vận động,  không chỉ rèn luyện cho cơ bắp được săn chắc mà còn phải chú tâm rèn luyện hệ thống  hô hấp. Xoa bóp bên ngoài và tẩy rửa nội tạng bên

trong. Hô hấp Đan Điền như môt liêu pháp giúp giảm Stress, giảm đau, trâm cảm, có thể hóa giải được những nỗi đau tinh thần và nhiều bệnh tật. Phương pháp hô hấp Đan Điền vì thế ngày càng trở nên trọng yếu cho tất cả mọi người. Đan Điền (hoặc Khí Hải) đều gọi chung là phần bụng dưới - nơi có thể chế thuốc trường thọ nằm trong cơ thể bạn.

Thông thường các vận động viên hô hấp Đan Điền như ng không chủ động, chẳng hạn như vận động viên bóng chuyền phải giữ lại thăng bằng cho các phần cơ bắp ở chân, hông, tay. Ngoài ra, gối của anh (cô) ta phải thường co xuống, hông thấp rồi cùng lúc theo tiếng thét nhảy lên vung tay đập hoặc cản bóng, toàn thân bấy giờ phải giữ thẳng.  Với những thao tác vận động như vậy, người vận động viên  này đã tình  cờ thực hiện  phương  pháp hô hấp Đan Điền đoản khí (thở ra ngắn) rất hiệu quả. Bạn hãy chú ý xem, khi thét, hai chân của vận động viên  bóng chuyền  ấy đạp đất nhảy  lên và thở ra mạnh sẽ ngẫu nhiên  làm tăng cường áp lực ở dưới bụng.  Có thể tập hô hấp Đan Điền trong tư thế đứng, ngồi,  nằm hoặc đi miễn sao vận dụng được hoành cách mô một cách dễ dàng. Lúc vận động nhiều,  thở sâu và nhanh,  có thể cho không khí qua miệng  để tăng cường lưu lượng không khí ra vào, cung cấp nhiều  Oxy và khử nhiều  khí Carbonic.  Lúc không vận động thì thở nhẹ, dài, sâu, rất chậm, đều đặn và toàn thân yên tĩnh  để điều hòa. Bạn có thể nhắm mắt lại tập trung  ý nghĩ vào từng nhịp  thở.

Khí công hiện  nay có rất nhiều  trường phái nhưng  nhìn chung có thể phân ra làm hai loại: Trường khí (thở ra dài hơi) và Đoản khí (thở ra thật nhanh).

- Trường khí (In Ibuki): khiến thân tâm người tập được an định. Các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đều có thể tập được. Tư thế ngồi Kiết già bạn có thể tưởng tượng từ huyệt Bách Hội, Nhân Trung và Đan Điền trên một đường thẳng góc với mặt đất. Sau một thời gian tập luyện hô hấp Đan Điền lâu dài nó không còn là một cái gì hư ảo để chúng  ta phải áp đặt các phương pháp tập thở như ban đầu, mà nó là hiện thực như một dòng suối sinh lực lưu thông tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Đó là cách thở bình  thường  của một trẻ hài nhi,  vì mãi đến khi lớn lên nó mới học cách thở bằng ngực.

- Đoản khí (Yo Ibuki): giúp tăng cường năng lực cho thân tâm người tập. Yo Ibuki là một cách thở mạnh,  tiếng thở có hiệu quả làm người ta khiếp hãi. Hơi thở vào được hít nhanh qua mũi trong khi hơi thở ra được thở bằng miệng  từng hơi ngắn. Khi thở ra, cả thân người gồng cứng, kể cả cuống họng. Khí quản bị thắt chặt và không khí được dồn từ Đan Điền lên. Phương pháp thở này là thở như mãnh  thú nhưng  phải thở ra trước, hít vào sau một cách có ý thức. Đẩy khí ra một cách tự nhiên, khoang ngực và khoang bụng ép vào, các tĩnh mạch máu từ bụng ép lên tim,  sau đó nhanh  chóng chuyển lên  phổi.   Phần  ngực  co  lại  sẽ  đẩy  ra  một  lượng   khí Cacbonnic. Dưỡng khí sẽ vào phổi, tuần hoàn khắp châu thân một cách thông suốt.

Dù hô hấp trong lúc tọa thiền  hay vận động thể dục, yếu lĩnh  cũng  là  thực hiện  hô  hấp  Đan  Điền.  Mục  đích  của phương pháp luyện  hơi thở này là tạo nên một sức mạnh thể chất. Sức mạnh ấy cũng đi vào nội tạng, nơi hơi thở được coi là đã làm cho  tim và những  cơ quan  khác trở nên cường tráng. Theo những cao thủ Karatedo và các Cao tăng, Thiền

sư ở Nhật Bản đã từng trải nghiệm tu tập. Nếu bạn kiên trì tập luyện  phương  pháp hô hấp Đan Điền  chỉ cần bỏ ra 15 phút buổi sáng và 30 phút buổi tối tập luyện nó có tác dụng rất lớn đến việc trút bỏ gánh nặng,  giảm  thiểu  căng thẳng, hoá giải tính  hay nóng giận,  hết trầm cảm và dục vọng tầm thường  khác. Ngoài ra, nó có tác dụng ngăn chặn hiệu quả các chứng bệnh phổ biến vừa mang lại sức sống tươi trẻ, giàu sinh khí cho thân tâm người tập. Trong thực hành, thở cũng là thiền nếu ta có ý thức, quán tưởng. Hô hấp Đan Điền dài hơi vừa đếm 1, 2, 3 vừa thở ra làm cho  Chấn Thủy  lõm xuống.  Khi đã thuần thục bạn có thể đếm dài hơi từ 1 đến 10 và lặp lại liên tục. Tập hô hấp Đan Điền khiến cho các vận động viên có được đảm lưu (sự can đảm), bình tâm (tâm bình lặng),  tập trung  lực (sức tập trung)  và ý sáng (trí sáng tạo). Phương  pháp hô hấp Đan Điền  là phương  cách hô hấp tự điều chỉnh  giữa cơ thể con người và vũ trụ hòa thành  một tổng thể hợp nhất mang đến sự an định thân tâm, tăng cường sức khỏe.

Những yếu tố quan trọng trong phương pháp hô hấp Đan

Điền mà bạn cần lưu ý là:

- Tinh  túy của phương pháp hô hấp Đan Điền nằm ở chỗ

vận động Hoành cách mô.

- Phương pháp hô hấp Đan Điền yêu cầu thở ra trước rồi mới hít  vào “Hô chủ,  hấp tòng” (thở ra là chủ, sau đó hít vào). Cụ thể là trước hết bạn hãy dùng lực để thở ra khí cũ, sau đó từ từ hít vào khí mới thật nhịp  nhàng.

- Trong quá trình tập luyện, toàn thân bạn phải buông lỏng.

Đầu tiên, bạn cúi người gập ra trước để thở ra một cách trọn

vẹn, tiếp theo bạn nâng thân mình  từ từ thẳng lên đồng thời hít khí vào tự nhiên,  từ tốn. Hoành cách mô của bạn sẽ được hạ thấp tối đa khi bạn thực hiện đúng các bước thao tác đó. “Thượng  hư, hạ thực” (trên rỗng, dưới chắc).

Khác với những  phương  cách hô hấp thông  thường,  tập luyện  phương  pháp hô hấp Đan Điền  khiến  bạn cảm thấy sảng khoái, thú vị dù phải thực hiện đến hàng chục lần. Đặc biệt, tâm trí của bạn thanh thoát, không hôn trầm mà ngược lại trở nên nhanh  nhạy,  minh  mẫn hơn trước rất nhiều.  Với những  bạn mới bắt đầu làm quen sẽ cảm thấy người nóng lên, trán đổ mồ hôi, bụng trở nên nhẹ nhàng,  mũi thông suốt rất thoải mái. Muốn đạt được những lợi ích do phương pháp hô hấp Đan Điền  mang  lại,  bạn cần tập luyện  kiên trì,  lâu bền, không gián đoạn. Trong phương pháp hô hấp Đan Điền khi bạn dùng lực ở phần bụng dưới (Đan Điền) mới có thể sản sinh đảm thức (lòng can đảm và trí thông tuệ), toàn thân đứng vững, ổn định.  Vì vậy, điểm cốt yếu của phương pháp hô hấp Đan Điền là dùng lực ở khu vực Đan Điền. Kình lực ở eo hông phối hợp với lực của bạn ở bụng dưới giúp  toàn thân bạn giữ vững bất động dưới bất kỳ tác động của lực đẩy bên ngoài nào. Ngoài ra, những người luyện  tập hô hấp Đan Điền đoản khí lâu năm,  khi họ thở ra, cơ bắp của họ cũng như một quả bóng được căng hơi, những vật thể cứng, nặng, sắt bén khi va chạm nó có thể chịu đựng và dội ngược trở lại. Những bạn mới bắt đầu sẽ gặp trở ngại trong việc duy trì áp lực ở bụng dưới lâu dài dù có thể gia tăng áp lực trong một vài buổi tập đầu tiên. Để tập phương pháp dùng lực ở bụng dưới thuần  thục, bạn cần rèn luyện  lâu dài, bền bỉ, thường xuyên.  Các tráng sĩ ngày xưa khi vung  lưỡi kiếm lên cùng tiếng  thét “Kiai”  cũng đã thực hiện  hô hấp Đan Điền đoản

khí trong chiêu  thức của mình.  Với những  bạn đã trải qua một quá trình  tập luyện  khá dài sẽ biết cách dùng lực ở Đan Điền,  tai mắt không bị rối loạn, tiếng  thét vang  dội đầy uy lực, dũng  khí,  tâm trí lúc  nào cũng  bình  tĩnh,  kiên  cường trước mọi chấn động, rủi may trong cuộc sống.

Phương  pháp  hô hấp  Đan Điền  của Karatedo là nhữ ng động tác nhu hòa, nhẹ nhàng  nhưng  mang  lại hiệu  quả lâu bền, hữu ích  cho sức khỏe thể chất và tinh  thần  của bạn. Phương  pháp hô hấp Đan Điền  là dùng hơi thở đẩy ra hết những  cặn khí đã tích  trữ trong cơ thể rồi hít  vào thật sâu nguồn  dưỡng khí mới.  Tập luyện  phương pháp hô hấp Đan Điền là dựa trên cơ sở khoa học thực tế phù hợp với vận động sinh lý tự nhiên  của cơ thể để tránh được những tật bệnh có thể phát sinh.  Đó là phương pháp tạo điều kiện tốt cho khí Oxy vào cơ thể giúp  các tế bào hoạt động tốt hơn.  Nó đưa khí Carbonic ra khỏi hơn ba trăm triệu phế nang của phổi tạo môi trường tốt đẹp cho toàn cơ thể. Vì vậy chúng ta nên kiên trì tập luyện  hô hấp Đan Điền hằng ngày như người xưa đã nói:  “Quyền  bất ly  thủ,  khúc  bất ly  khẩu”  (tay không  rời quyền,  miệng  không  ngừng  thổi) bởi khí công và kỹ thuật tay chân trong Karate là động tĩnh kết hợp, hoặc: “Xuân  hư minh  mục hạ ha tâm. Thu tự đông xuy phế thận minh” (mùa xuân thở ra ép khí thành  tiếng  “xùy”  thì mắt sáng; mùa hạ thở ra ép khí thành tiếng “ha” thì dưỡng tim; mùa thu thở ra ép khí thành tiếng “xi”; mùa đông thành tiếng “chùy” thì phế, thận được an. Theo thuyết  Âm Dương, trong trời đất có khí âm, khí dương; ngày đêm cũng có khí âm dương. Trong con người cũng có khí âm dương, khí là dương, huyết là âm, lục phủ là dương,  ngũ tạng là âm. Khí là năng  lực của vũ trụ,