1. Tập trung chú ý
Vấn đề lớn nhất của bao cát là nó làm các đấu thủ tạo thói quen quan sát kém, hoặc là nhìn quá chăm chú hoặc là không nhìn gì cả.

Nhìn quá chăm chú vào bao cát
Trong khi thi đấu, nếu bạn cứ chăm chăm nhìn vào đối thủ thì họ có thể dễ dàng đoán được bạn đang chuẩn bị tấn công vào đâu, mặt khác lại khiến bạn không nhìn được những thứ xung quanh. Tuy nhiên, cũng đừng bao giờ nhìn xuống khi sắp tung đòn, điều này tạo thuận lợi cho đối phương phòng thủ và phản đòn.

Cách nhìn bao cát đúng là nhìn thẳng, tưởng tượng nó như đối thủ trước mặt và giữ tầm nhìn bao quát toàn bộ bao, làm sao để vừa nhìn được đầu vừa nhìn được thân, nhắm đích để tung đòn nhưng không nhìn chăm chăm vào đó.

Lười quan sát
Một vài boxer khi được hỏi thậm chí còn không trả lời được mình nhìn vào cái gì khi thi đấu nữa, một vài người mới bắt đầu thì hay nhìn xuống đất hoặc nhìn sang 2 bên, và khi họ đã thấm mệt, họ tung đòn như thể người mù!

Không chịu quan sát sẽ khiến bạn trở nên yếu thế khi thi đấu, tập trung giúp bạn tăng sự chính xác và tránh được những đòn phản công đang tới. Cách tốt nhất để khắc phục là dán một miếng dán màu quanh bao cát để tập nhìn hoặc tập với bóng 2 đầu/bóng tốc độ để tăng tạp trung cho mắt. Luôn luôn ước lượng khoảng cách giữa mình với bao cát và giữ nó trong tầm nhìn.




2. Giữ thăng bằng
Tung đòn đấm chứ đừng tung người theo, hãy đứng vững, phân bố trọng lượng đều 2 chân. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn có lực đấm tốt và những bước di chuyển điệu nghệ.

Đừng dùng bao cát như điểm tựa khi mất thăng bằng, đừng đẩy vai ra phía trước hay tệ hơn là đẩy bao bằng đầu tạo kẻ hở cho uppercut, những thói quen xấu này sẽ dễ dàng bị những tay đấu kinh nghiệm phát hiện và lợi dụng chúng để đánh gục bạn.

3. Đấm chứ đừng đẩy
Đừng cứ đẩy cái bao cát đó, hãy đánh vào nó! Có một câu nói rất hay "Nếu muốn biết ai đang đấm bao cát đúng, hãy đi hỏi người mù" vì chỉ cần nghe tiếng va chạm để biết được bạn có đấm thực sự hay không. Khi đấm thật người ta sẽ nghe tiếng như đang VỖ chứ không phải tiếng thịch thịch thịch.

Một cú đẩy chỉ làm bao cát đung đưa và khiến cánh tay mỏi nhừ, một cú đấm nhanh gọn sẽ giữ yên bao với tiếng vỗ lớn. Hãy thả lỏng cánh tay và tung đòn thật nhanh, đừng để nắm tay tiếp xúc lâu với bao, nếu cánh tay bạn nhanh chóng bị mỏi, thì nghĩa là bạn đang làm sai.




4. Trụ vững đôi chân khi đấm
Hãy tưởng tượng đôi chân mọc rễ khu bạn hạ đòn! Khi trụ chân vững vàng đồng nghĩa với thăng bằng tốt hơn, nhiều sức mạnh hơn, dễ kiểm soát hơn và linh động hơn sau khi đấm. Nếu bạn thấy để đứng yên, hãy bước bước nhỏ hơn khi di chuyển quanh sàn đấu, nhưng một khi tung đòn, bạn buộc phải đứng yên.

5. Liên tục di chuyển khi không tấn công
Những huấn luyện viên già nghề thường dạy rằng "Di chuyển đầu hoặc chân hoặc tay, nếu không di chuyển để tấn công thì di chuyển để phòng thủ" Tuy rằng bao cát không thể nào đấm vào mặt bạn nên bạn có thể không lo lắng về đầu, nhưng bạn hoàn toàn có thể chạy xung quanh, không bao giờ đứng lại khi đã kết thúc tấm công.

Giữ khoảng cách an toàn
Thực tế thì các boxer rất hay quên mất việc này, di chuyển cùng với bao cát và đứng cách nó một cánh tay, không xa quá cũng không gần quá, tiến lên khi nó ra xa và lùi lại khi nó tiến đến. Nếu bạn không thể di chuyển theo chuyển động của bao cát, bạn cần đấm nhẹ hơn hoặc tìm một bao nặng hơn hoặc nâng cao kỹ thuật chân.





6. Đừng đợi
Đây là điều làm nên sự khác biệt giữa tay mơ và lão luyện. Khi xem những đấu thủ chuyên nghiệp, ta sẽ thấy rằng họ luôn tung các cú đấm, kể cả khi họ đang tạm nghỉ, dù vậy họ chỉ nghỉ tối đa 2 giây.

Có thế bạn không cần phải dồn lực, nhưng không được dừng tấn công, lúc bạn ngừng đấm chính là lúc đối thủ bắt đầu.

7. Giảm lực, tăng hô hấp
Tập bao cát cũng tương tự như chạy bền - bí quyết nằm ở việc thở! Đừng lo lắng về việc tập đánh sao cho mạnh, tập trung vào hơi thở, thả lỏng người và tập thở đúng cách để không bị mất sức.

Uy lực đến từ kỹ thuật, còn sức bền đến từ hô hấp, hô hấp tốt giúp bạn tung ra hàng loạt đòn tấn công mà vẫn không mất sức, kỹ thuật tốt giúp bạn dùng lực hiệu quả nhất và giảm thiểu việc phí sức.

Hãy học cách bảo toàn năng lượng với bóng 2 đầu hoặc tập đối kháng, còn nếu bạn vẫn thấy đuối sức khi tập với bao cát, bạn chưa sẵn sàng để gia nhập cuộc đấu.




8. Tung 3 - 6 cú đấm
Từng liên hoàn từ 3 đến 6 cú trong một lần đấm, vừa đủ gây sát thương lại vừa kịp giúp bạn thoát khỏi đợt phản công. Thử một vài combo 1-2-1-2 hoặc 1-2-3 hoặc combo 1-3-2, 3-1-2-3-3.

Nhắm đích đấm cáo cho đầu và thấp cho thân, vấn đề lớn nhất người ta hay mắc phải là không đánh đủ cao để trúng vào đầu đối phương, để khi nhập trận thực sự họ hay bị mỏi do không quen đánh cao.

9. Khi bạn mệt cũng đừng dừng lại
Đừng chỉ đứng một chỗ khi thấm mệt, vì ai cũng sẽ mất sức nhưng điều quan trọng là bạn phải làm điều gì đó, dù là đấm nhẹ nhàng thôi. Đừng dựa vào bao cát hay lượn lờ theo điệu nhảy của Mike Tyson hay tệ nhất là đứng im một chỗ.

10. Giữ tay cao
Rất dễ tạo thói quen buông lỏng phòng vệ vì bao cát chả bao giờ biết phản công. Bạn cứ tưởng rằng mình đã giữ tay đủ cao cho đến khi bạn ăn đòn, đừng thả tay phải khi tung cú jab và nhất là khi bạn hook trái. Hãy nhớ là không chỉ đầu cần che chăn mà khuỷu tay cũng nên hạ bớt để bảo vệ phần thân. Cách tốt nhất là nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập theo sát bạn lúc tập luyện.