Chuyển động mắt

Nhìn ra xa, coi một vật thể to cố định nào đó làm mục tiêu.

Chuyển động mắt từ bên trái đi lên trên, sang phải đi xuống dưới, rồi quay về bên trái. Khi mắt chuyển động, đầu giữ nguyên vị trí.

Làm như vậy 10 lần, rồi đổi chiều chuyển động nguợc lại từ phải sang trái 10 lần.

Xoay cổ

Đứng hoặc ngồi tự nhiên, 2 mắt hơi nhắm. Xoay cổ từ từ theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó xoay theo chiều ngược lại 10 lần.

Cách này có thể phòng ngừa các bệnh đốt sống cổ và các chứng đau mỏi vai gáy.

Nhún vai

Đứng hoặc ngồi ở tư thế tự nhiên, thân trên thẳng, 2 mắt hơi nhắm. Cùng lúc với nhịp thở, nhún 2 vai lần lượt lên trên, xuống dưới, đưa lên trước, đưa ra sau, tạo thành các vận động xoay tròn vai 10 lần. Sau đó làm theo chiều ngược lại 10 lần.

Cách này có thể phòng ngừa các chứng đau mỏi vai gáy, rất có lợi cho các khớp vai.

Xoay bàn tay

Đứng hoặc ngồi ở tư thế tự nhiên. 2 vai co lại, ép sát ngực, hoặc thả lỏng.

Xoay tròn đồng thời 2 ngón cái theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó xoay cả bàn tay theo chiều ngược lại 10 lần.

Cách này giúp tăng cường lực cho lòng bàn tay, giúp lưu thông kinh mạch ở bàn tay.

Xoay tròn 2 cánh tay

Đứng tự nhiên, mắt nhìn thẳng, 2 tay thả lỏng. Làm động tác như đang nhảy dây, đưa 2 cánh tay lên trên, xuống dưới, ra trước, ra sau 10 lần, rồi làm theo chiều ngược lại 10 lần.

Cách này giúp hoạt động vai và cánh tay, tăng cường sức khoẻ cho phổi, phòng ngừa bệnh đốt sống cổ.

Vặn eo

Đứng thẳng chân rộng bằng vai, 2 tay chống eo, ngón cái để ở phía sau, 4 ngón còn lại ở phía trước. Xoay tròn eo theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó làm theo chiều ngược lại 10 lần.

Cách này giúp phòng ngừa và chữa trị các chứng đau mỏi eo.

Phạm Thúy