Điều đầu tiên cần phải làm là liệt kê những tình huống khiến bạn tức giận. Ghi lại chính xác những gì điều gì khiến bạn tức giận trong những tình huống đó – nó có thể là một tình huống mới hoặc tình huống đó có thể lặp lại những vấn đề mà bạn đã chưa giải quyết. 

Bây giờ hãy hỏi bản thân bốn câu hỏi về cái cách bạn diễn giải những tình huống đó: 

1. Đâu là những bằng chứng chứng minh rằng diễn giải của mình là chính xác?

2. Liệu có cách diễn giải, giải thích khác nào không trong tình huống này?

3. Liệu tôi có thể hành động như thế nào để có thể kiểm soát nhiều hơn trong tình huống này?

4. Nếu bạn thân của tôi trong tình huống này, lời khuyên nào tôi sẽ khuyên bạn tôi?

Những điều trên không xua đuổi tức giận trong mọi tình huống, nhưng nó sẽ rất có ích, vì khi tức giận bạn thường rất khó có thể đánh giá tình huống một các chính xác. Nếu tình huống xuất hiện một cách bất ngờ và bạn cảm thấy nóng giận, bạn hãy bỏ đi và hoàn thành bài tập này nếu có thể. Nếu nó không giúp được bạn, phần dưới đây có thể sẽ có ích. 

Giải quyết tình huống: 

Nếu cơn tức giận của bạn không được giải quyết bằng cách dưới đây, hãy đảm bảo chắc chắn rằng bạn đã suy nghĩ chín chắn về điều gì làm bạn tức giận. 

Tức giận thường có liên quan đến con người, nhưng điều đó không có nghĩa là người mà cơn tức giận của bạn nhắm tới trong tình huống đó lại là người bạn cần phải làm việc để giải quyết tình huống.

Để làm được điều này, hãy tìm một thời điểm thích hợp, khi bạn cảm thấy bạn có thể kiểm soát tính nóng của bạn, để nêu lên vấn đề. 

Nó có thể giống như là một cuộc thảo luận về tình huống, vấn đề bình thường mà không có sự tức giận, nhưng theo các bước dưới đây có thể có ích.

• Kiểm soát
• Hiểu 
• Xác định
• Tìm kiếm
• Đồng ý
• Thực hiện
• Nhìn lại 

Đầu tiên, rất quan trọng là bạn có thể đối mặt với vấn đề chứ không phải với con người. Nêu lên vấn đề và vấn đề đó làm bạn cảm thấy như thế nào. Làm cho rõ về vấn đề - chứ không phải con người – đã làm cho bạn cảm thấy như vậy. Theo cách này, bạn sẽ hiểu rõ hơn và làm chủ về những điều đang diễn ra?

Kế đó, rất quan trọng để tìm hiểu những cách nhìn nhận của người khác về tình huống đó. Có thể sẽ rất có ích nếu cam kết rằng mỗi người đều có cơ hội để nói lên những suy nghĩ của mình mà không bị người khác can thiệp. Sau đó, xác định những phần mà cả hai phía không đồng ý. Không thảo luận về những điều khác biệt vội, hãy đồng ý về những điều mà cả hai phía không đồng ý trước. Đó chính là cách bạn xác định vấn đề. 
 

nguồn:BBC