Dù anh em đang theo đuổi bất kỳ mục tiêu công việc hay cuộc sống nào, hãy nhớ một tinh thần kỷ luật là yếu tố then chốt cho thành công.

Đó là lý do tôi không thể không chia sẻ 9 tip tăng khả năng tập trung, tránh xao nhãng để bộ não có thể làm việc hết công suất.

#1 Lập kế hoạch và hình dung một vài nhiệm vụ quan trọng mỗi ngày

Suy nghĩ định hình con người của chúng ta. Vì suy nghĩ tạo ra cảm giác, cảm giác dẫn đến hành động và hành động dẫn đến kết quả.

Dành một chút thời gian thiết lập một đến ba nhiệm vụ quan trọng phải được thực hiện trong suốt cả ngày như một thói quen buổi sáng.

Đừng chỉ nghĩ về chúng một cách hời hợt. Hình dung chúng và mô phỏng cảm giác sẽ nhận được sau khi hoàn thành mỗi nhiệm vụ.

Khi thực sự nghĩ về thành công trong ngày của mình, tiềm thức của anh em sẽ làm mọi thứ có thể để biến những suy nghĩ thành hiện thực.

#2 Tìm thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày

Một số người hoạt động tốt hơn vào ban ngày, trong khi những người khác làm tốt hơn vào ban đêm. Để tìm ra giờ làm việc hiệu quả nhất, anh em nên chủ động kiểm tra năng suất làm việc, học tập ở các giờ khác nhau trong ngày.

Chú ý đến năng lượng, kiểu suy nghĩ, sự xao lãng, động lực và tâm trạng trong thời gian kiểm tra.

Hãy cho bản thân ít nhất một tuần để thiết lập “giờ làm việc vàng". Nếu anh em cố gắng hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng nhất của mình từ 8 giờ sáng đến 12 giờ trưa, hãy thử nghiệm nó trong một tuần.

Tuần tới, hãy tập trung sự chú ý vào những nhiệm vụ quan trọng bắt đầu từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm.

#3 Tránh làm nhiều việc một lúc

Làm quá nhiều việc làm một lúc đã được chứng minh là làm giảm khả năng nhận thức do bộ não chỉ có thể hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm.

Hãy tập trung toàn bộ vào nhiệm vụ hiện tại để cải thiện chất lượng và tốc độ làm việc!

#4 Chăm sóc bộ não như chăm sóc cơ bắp

Để tăng cơ, giảm mỡ anh em sẽ phải tập qua rất nhiều dạng bài tập, duy trì lịch tập thường xuyên và quan trọng là không được bỏ cuộc giữa chừng.

Để khả năng tập trung của não trở thành thói quen khi chúng ta làm bất cứ việc gì, não cũng cần được tập luyện.

Mỗi khi trải qua những suy nghĩ mất tập trung, hay đột nhiên nghĩ ra việc phải làm, tạm dừng một lát, viết những điều khiến anh em mất tập trung ra giấy. Sau khi hoàn thành xong công việc dang dở mới tiếp tục làm công việc vừa viết ra.

Nếu gặp khó khăn khi tập trung, anh em không nên cố gắng làm việc liên tục trong 60 phút.

Xây dựng mức độ tập trung dần dần. Hai tuần đầu tiên, hãy thử làm việc trong 20 phút, nghỉ 5 phút, sau đó lặp lại. Trong hai tháng, anh em sẽ có thể tập trung trong 60 phút và hoàn thành rất nhiều việc!

#5 Xây dựng ý chí và kỷ luật

Đừng thỏa thuận bất cứ điều gì với bộ não. Hãy làm mọi việc theo kỷ luật và kế hoạch. Thay vì nói, sang năm mới, tôi nên tập gym giảm cân, hãy nói tôi phải tập gym, không thể lãng phí thời gian và sức khỏe nữa.

Vì nếu không, bộ não sẽ không xem xét ý định một cách nghiêm túc và không “quan tâm” đến mức độ ưu tiên của công việc.

Ý chí là nhiên liệu cho hành động. Kỷ luật là khả năng vượt qua vùng an toàn và sự lười biếng. Để có 2 kỹ năng này, đòi hỏi sự luyện tập nhất quán, việc xây dựng chúng không dễ dàng và từ bỏ không phải là một lựa chọn.

#6 Thừa nhận nhu cầu để tránh đau đớn và đạt được niềm vui

Anh em còn nhớ khi đi học, tại sao chúng ta luôn muốn “dù học" hay trốn không làm bài tập về nhà không? Hành động này thường bị trì hoãn vì tiềm thức báo hiệu nỗi đau của việc học sắp ập đến. Khi thời hạn kết thúc, chúng ta sẽ cố gắng học nhanh nhất có thể để tránh phải nhận điểm kém.

Trong khi đi chơi game thì hào hứng, không mệt mỏi một giây nào. Lý do này vì não đang báo tín hiệu chúng ta sắp trải qua một niềm vui bất tận.

Tương tự như cuộc sống người trưởng thành. Mỗi khi muốn tập trung vào một nhiệm vụ, hãy ghi nhận phản ứng tức thì.

Anh em đang cố gắng tránh nỗi đau, hay đang tìm kiếm niềm vui? Hãy chủ động quan sát và nhìn nhận vấn đề.

#7 Tránh sao nhãng

Anh em không thể huấn luyện bộ não tập trung trừ khi đảm bảo rằng môi trường bên ngoài không có sự phân tâm.

Tắt thông báo, nói “KHÔNG” bất cứ khi nào ai đó làm gián đoạn anh em làm việc và cam kết loại bỏ mọi sự phân tâm có thể xảy ra trong suốt thời gian làm việc.

#8 Tận dụng sức mạnh của thói quen

Khi đã luyện tập thành công thói quen kiểm soát bản thân, anh em không cần phải sử dụng động lực và ý chí để trở nên tập trung. Tâm trí sẽ nhận ra và chủ động hoàn thành công việc dễ dàng hơn.

Điều này tương tự như khi rửa mặt và đánh răng vào buổi sáng, anh em đang thực hiện một thói quen mà không cần bất kỳ sự tập trung và động lực nào.

#9 Làm chủ bản thân

Anh em có thể kiểm soát toàn bộ suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình không. Hầu hết mọi người thiếu khả năng kiểm soát bản thân. Có nghĩa là cảm xúc và suy nghĩ của họ không kết nối với nhau.

Nếu anh em muốn đọc một cuốn sách nhưng ngay lập tức cảm thấy xem điện thoại vui hơn đọc sách, anh em sẽ không bao giờ đọc xong cuốn sách đó.

Nhưng nếu anh em cảm thấy dành thời gian cho quyển sách này có thể thay đổi góc nhìn mới của cuộc sống, từng trang sách đều hấp dẫn đến mức không thể bỏ xuống thì việc đọc quyển sách dày đến mấy cũng không thành vấn đề.

Nếu nhận thức được điều này, anh em có thể dễ dàng thực hiện bất cứ công việc nào. Kết quả là, việc tập trung vào trách nhiệm và công việc sẽ trở thành một miếng bánh ngon.