Một năm 2021 vừa qua với rất nhiều biến động, có những bạn rơi vào trạng thái bí bách, khó chịu trong tâm hồn mà chẳng biết bộc bạch làm sao. Thế thì bài viết này dành cho bạn - những con người muốn tìm đến chữa lành. Bạn đã nghe qua thuật ngữ này chưa? Cụm từ này vừa rồi đã xuất hiện trong Google - Year In Search 2021. Điều đó cho thấy đứa trẻ bên trong bạn đang dần cất tiếng và bạn - đã đến lúc quan tâm đến việc làm lành bên trong mình.
Chính vì mong muốn có thể giúp các bạn healing phần nào những tổn thương, làm lành phần nào những vết xước sẹo trong tâm hồn. Mình đã viết ra bài này để nói sơ qua về những cách làm lành tâm hồn hay đứa trẻ bên trong bạn mà mình tìm hiểu và thực hành.
VIẾT CHỮA LÀNH (WRITING THERAPY)
Đây là một liệu pháp giúp các bạn có thể chữa lành nỗi đau tâm hồn, những vết thương sâu trong lòng mình. Thế viết như nào gọi là làm lành? Và phải thực hành ra làm sao?
Viết chữa lành là viết cho thỏa nỗi lòng, tức bạn có thể viết bất cứ gì mà đứa trẻ bên trong thôi thúc bạn. Ở Writing Therapy các bạn không cần phải soi xét việc đấu dấu câu, chính tả hay nói chung là sai về mặt ngữ pháp. Hãy để cho cảm xúc làm việc của nó, bạn cứ viết ra bằng tất cả những cảm xúc đang dồn nén và muốn cất lên trong lòng bạn.
1. Tại sao nên thực hành liệu pháp viết chữa lành?
-
Viết chữa lành giúp bạn học cách đối diện với cảm xúc
Học cách đối diện cảm xúc nghe dễ nhưng mà không hề hễ. Vui và hạnh phúc thì dễ. Còn khổ đau, tổn thương ta thường có xu hướng giấu nhẹm đi vì sợ hãi, vì lo lắng mình sẽ đau đáu tiếp. Nhưng bạn biết không? Tổn thương giống như khi bạn đang bị đau răng, đau mắt. Bạn biết là đau đó nhưng vì lý do nào đó bạn trốn tránh, không muốn đi khám, không muốn nhìn tới. Hậu quả là cơn đau răng, đau mắt của bạn cứ thế kéo dài. Đến một lúc bạn sẽ phải đi gặp bác sĩ để nhổ răng hoặc thậm chí là mổ mắt. Hai việc này còn được dùng thuốc gây tê để giảm đau nhưng sau khi thực hiện phẫu thuật xong, bạn vẫn có thể cảm nhận cơn đau nó tê tái nhường nào. Huống chi việc chữa lành vết thương tâm hồn, vốn đã khó, đã thế còn không có thuốc tê thì thử hỏi bạn để càng lâu, những tổn thương, u uất có thể dâng nỗi đau đến chừng nào nữa?
Vậy làm sao đối diện với cảm xúc? Mỗi khi cơn đau đến, những tổn thương ùa về bạn hãy cứ ngồi và suy nghĩ. Nếu muốn khóc hãy khóc, muốn buồn hãy buồn mà đừng cố gượng ép. Tiếp đến là hãy viết ra, hoặc thậm chí vừa viết vừa khóc tèm nhem cũng được, dẫu sao ai nhìn cũng kệ miễn là lòng mình được vơi bớt. Trường hợp bạn đang ở chỗ đông người, không thể viết, không thể giải bày. Không sao cả, mình có tips này cho các bạn: đi vệ sinh và khóc hoặc đeo khẩu trang vào và cứ thế để cảm xúc được xả ra. Nhưng lời khuyên của mình với những bạn tìm đến Writing Therapy là lúc nào cũng nên có một cuốn sổ hoặc cây viết bên người để khi có cần mà dùng và tập thành thói quen.
-
Viết chữa lành giúp bạn trò chuyện với đứa trẻ bên trong
Việc viết làm lành cũng giống như bạn đang ghi chép lại những lời nói của đứa trẻ bên trong và trò chuyện với chúng. Việc này sẽ giúp bạn hiểu đứa trẻ bên trong của mình hơn. Quan trọng hơn hết thực hành viết còn giúp chữa lành đứa trẻ bên trong bạn. Về lâu về dài sẽ giúp bạn học cách yêu thương bản thân, quan tâm chính mình và giúp mình trở nên cứng cáp.
2. Vậy, thực hành viết chữa lành (Writing Therapy) chính mình như thế nào?
-
Viết mỗi khi cảm thấy ngột ngạt, khó chịu, u uất
Tức mỗi khi bạn thấy lòng mình đang nghẹn ứ, bạn không biết phải làm thế nào để cho lòng bớt đi sự lộn xộn của nó thì cứ cầm bút lên và viết. Trong viết trị liệu, đôi khi các bạn không cần kể câu chuyện của mình mà dùng cách ẩn dụ, hoán dụ, kể câu chuyện của người khác. Như cái cách mình đã và đang làm trên trang blog Một chút chữ của mình. Thậm chí là giả thành con vật, cây cối mà viết.
Trường hợp các bạn muốn thực hành thường xuyên thì morning page hoặc night page là cách tốt nhất. Bạn không nhất thiết phải viết những gì có nghĩa, cứ viết những thứ đang lởn vởn trong đầu. Viết ra để làm gì? Để những cảm xúc ấy được xâu chuỗi lại và chạy ra khỏi suy nghĩ của bạn. Thế là nhẹ bớt đầu.
Một lưu ý cực quan trọng mà mình muốn nói đến các bạn khi thực hành viết chữa lành cảm xúc chính là không phán xét và không đọc lại những gì mình viết. Viết xong, cất nó, để nó tự làm việc của nó theo cảm xúc mà bạn đã cho nó tồn tại.
NGHỆ THUẬT LÀM LÀNH (ART THERAPY)
Với nghệ thuật chữa lành khá rộng, riêng mình chỉ thực hiện hai cách sau đây:
-
Thứ nhất là việc nghe nhạc
Nghe nhạc không chỉ để giải trí mà nghe nhạc còn là một cách chữa lành bằng âm thanh. Có những khi bạn sẽ thấy tim mình đau nhói hoặc có lúc tâm hồn cảm thấy an yên khi nghe một bản nhạc không? Rồi tự nhiên bạn khóc, bạn cảm thấy trái tim mình như bị bóp nghẹn khi đang nghe một bài hát chẳng hạn. Đó chính là lúc ta đang được healing trong tâm hồn. Bạn đừng nghĩ rằng việc khóc hoặc đau khổ là không tốt. Nó là dấu hiệu cho thấy ta đang dần chữa lành nỗi đau và chịu nhìn nhận vào những tổn thương. Cho nên, dù là cảm xúc gì bạn cũng hãy trân trọng nó.
-
Thứ hai là việc vẽ hoặc xem tranh
Mình ít khi xem tranh nhưng mình có thực hành vẽ. Đối với mình, vẽ không phải là vẽ vời cho đẹp, cho ra hình mà cũng như viết - Vẽ những gì chúng ta muốn. Để chi? Để đưa cảm xúc đang làm ta ngột ngạt ra bên ngoài, để những cảm xúc ấy có hình có dáng giúp ta nhìn nhận cảm xúc tốt hơn. Việc vẽ cũng có thể kết hợp với viết hoặc có thể không. Ví dụ bạn đang khó chịu, bạn viết thôi chưa đủ đã, bạn lấy màu tô lên cả những dòng đã viết hoặc vẽ vời hình ở bên cạnh hoặc lên chữ.
HẸN HÒ VỚI CHÍNH MÌNH
Hẹn hò với người yêu thì dễ rồi, bạn đã thử hẹn hò với chính mình chưa? Thật ra những hoạt động hẹn hò với chính mình không khó đâu. Nó cũng chỉ là những hoạt động bình thường thôi. Như việc bạn cho mình một buổi tối trong tuần xem phim, xem chương trình yêu thích; sắp xếp cho mình lịch nấu ăn hàng ngày; đọc sách với một tách cà phê sữa nóng hổi (này là mình nè),...Đó đều là những hoạt động hẹn hò với bản thân dù bạn là người độc thân hay đã có người yêu, thậm chí là có chồng có con đi nữa. Việc hẹn hò với chính mình là lúc bạn cho phép bản thân nghỉ ngơi, trong lúc hẹn hò đừng check xem còn bao nhiêu deadline hoàn thành, còn bao nhiêu công việc hay tin nhắn chưa trả lời nhé. Thử tưởng tượng xem, bạn đi hẹn hò với người khác mà bạn cứ lâm lâm nghĩ vẩn vơ xong lại xem điện thoại là thiếu tôn trọng rồi thì với chính mình cũng thế.
Việc hẹn hò với chính mình không có nghĩa là bạn nuông chiều bản thân hay là bỏ bê công việc. Cái quan trọng bạn biết sắp xếp công việc để lên lịch hẹn rõ ràng, đúng giờ, không trễ nải. Thực hành thói quen này tốt sẽ giúp bạn lúc nào cũng được tiếp thêm năng lượng và yêu lấy bản thân. Đến lúc đó thì người khác có yêu bạn hay không cũng không ảnh hưởng nhiều tới bạn nữa.
Trên đây là những cách mình gợi ý để các bạn thực hành chữa lành tâm hồn. Mong những gì mình viết có thể giúp các bạn phần nào trên hành trình chữa lành thương đau.
Ai trong đời mà chẳng chịu tổn thương?
Ai chưa từng thấy trong lòng đau nhói?
Ai chẳng có những tháng ngày tăm tối?
Biết chữa lành - mọi thứ sẽ ổn thôi.