1. **Thiết lập lịch trình đều đặn: Điều này giúp cơ thể bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học và dễ dàng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2. **Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ vào ban đêm để cơ thể hồi phục và không cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
3. **Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối. Sử dụng rèm cửa để chặn ánh sáng nếu cần.
4. **Tăng cường ánh sáng buổi sáng: Nếu có thể, dành thời gian ngoại ô vào buổi sáng hoặc ngồi gần cửa sổ để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, giúp định hình chu kỳ tự nhiên của cơ thể.
5. **Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến việc ngủ.
6. **Tăng cường vận động: Tập thể dục nhẹ vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm tăng sức mạnh vào buổi sáng.