Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể người. Do đó nếu bạn ăn uống thiếu khoa học dẫn đến thiếu chất, cơ thể sẽ có một số phản ứng lạ nhằm cảnh báo bạn. Và run tay do bị thiếu chất chính là một trong những hiện tượng như thế.

Thiếu magie có thể gây run tay

Magie là một khoáng chất thiết yếu tự nhiên cho các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là khả năng truyền tín hiệu qua hệ thần kinh. Sự thiếu hụt magie có thể ảnh hưởng đến sóng điện não và dẫn đến trạng thái kích thích và giãn cơ. Các triệu chứng sớm có thể bao gồm mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ, run tay chân, chuột rút cơ và hội chứng chân không yên. Bổ sung đầy đủ magie có thể giúp cải thiện các triệu chứng này, đặc biệt là run tay chân do thiếu magie. Nhiều loại thực phẩm như rau quả, ngũ cốc, đậu (đậu phộng, đậu nành, đậu xanh), quả óc chó, hạnh nhân và hải sản đều là nguồn magie tự nhiên để bổ sung cho cơ thể.

Run tay do thiếu kẽm và đồng

Sự thiếu hụt kẽm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng run tay chân. Trong đó, sự thiếu hoặc thừa đồng đều có thể dẫn đến hiện tượng run rẩy. Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong quá trình hình thành và hoạt động của các enzyme trong cơ thể. Nếu thiếu kẽm, các quá trình này bị gián đoạn, gây ra các vấn đề sức khỏe như run tay chân.

Bên cạnh sự thiếu hụt kẽm, run tay chân cũng có thể do một số nguyên nhân khác như: Rối loạn thần kinh, viêm dây thần kinh, động kinh, bệnh Parkinson, đái tháo đường, viêm khớp, bệnh tuyến giáp, loét dạ dày tá tràng và nhiều tình trạng khác.

Để giảm thiểu hiện tượng run tay chân, bổ sung đầy đủ các khoáng chất như kẽm, canxi và magie rất quan trọng. Bên cạnh đó, cần ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và tập luyện thể thao đều đặn để cải thiện sức khỏe chung và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến run tay chân. Trong trường hợp các triệu chứng run tay chân không giảm sau khi áp dụng các biện pháp này, cần đi khám và được chỉ định điều trị phù hợp từ bác sĩ.

Run tay do thiếu vitamin B1, B6, B12

Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong các quá trình trao đổi chất, tổng hợp năng lượng và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh. Bộ ba vitamin nhóm B gồm B1 (thiamin), B6 (pyridoxine) và B12 (cobalamin) là các loại vitamin quan trọng nhất.

Thiếu hụt vitamin B có thể xảy ra ở những người căng thẳng, nghiện rượu, kém hấp thu hoặc ăn uống không cân đối. Việc thiếu hụt vitamin B có thể dẫn đến các rối loạn thần kinh như run rẩy, đa xơ cứng, co giật, suy giảm khả năng nhận thức và thậm chí trầm cảm.

Để bổ sung vitamin B, bạn nên ăn các loại thực phẩm như thịt gà, cá, đậu, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những thực phẩm chứa lượng vitamin B dồi dào và có thể giúp giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin B.

Thiếu vitamin E gây run tay

Ít người biết rằng thiếu vitamin E có thể gây ra triệu chứng run. Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin này có thể gây mất cân bằng và phối hợp các động tác, giảm/hoặc mất phản xạ, tê liệt tay chân, khó nói, cơ yếu… để bổ sung vitamin E, bạn có thể ăn các loại hạt, đậu đỗ hoặc các loại rau củ quả.

Run tay do mất nước và điện giải  

Tình trạng thiếu nước xảy ra khi cung cấp không đủ nước hoặc bị mất đi do sốt cao, tiêu chảy, nôn nhiều hoặc mất máu. Mất nước sẽ gây ra mất các chất điện giải như natri và kali - đây là những khoáng chất quan trọng để kiểm soát hoạt động của cơ bắp và chức năng của hệ thần kinh.

Các dấu hiệu đầu tiên khi cơ thể bị thiếu nước bao gồm mệt mỏi, run tay, chuột rút và nhịp tim không đều. Khi đó, điều quan trọng là phải bổ sung nước và điện giải kịp thời bằng cách uống oresol hoặc uống nước cam có thêm muối. Nếu trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể sử dụng đường truyền tĩnh mạch để bù nước nhanh chóng cho cơ thể.

Thiếu vitamin và khoáng chất là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng run tay. Ngoài ra, run tay cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh nguy hiểm như Parkinson, run vô căn, rối loạn thần kinh thực vật... Các biểu hiện của run tay sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra.