ThS.BS Huỳnh Hoài Phương, Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật Nội soi tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết hệ tiêu hóa có vai trò tiêu hóa thức ăn để chuyển hóa thành năng lượng và chất dinh dưỡng, đồng thời đưa các chất thải ra ngoài. Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến hầu hết cơ quan trong cơ thể. Do đó, duy trì sức khỏe đường ruột có vai trò quan trọng.

Theo bác sĩ Phương, để hệ tiêu hóa khỏe, vào mỗi buổi sáng, mọi người nên uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy. Nước vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố, góp phần cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể mất nước nhẹ, bổ sung nước để tránh mất nước.

Uống nước vào buổi sáng còn hỗ trợ cải thiện nhu động ruột, giảm đầy hơi, táo bón và giúp gan, thận làm nhiệm vụ chuyển hóa, giải độc.

Bữa sáng nên có đầy đủ chất xơ vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột phát triển.

Bữa ăn sáng giàu chất xơ còn điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tăng đường huyết, duy trì mức năng lượng ổn định. Cung cấp năng lượng vào đầu ngày còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng tổng thể, góp phần tạo nên sự kết nối giữa ruột và hệ thần kinh.

Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như yến mạch, trái cây, các loại hạt được khuyến khích ăn vào buổi sáng.

Tránh stress để giảm ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Các bài tập thiền, yoga, nhâm nhi một tách trà, tận hưởng không khí mát lành của buổi sớm mai trước khi bắt đầu công việc tạo tâm trạng thoải mái, thư giãn hơn. Căng thẳng, vội vã vào buổi sớm có thể cản trở hoạt động đại tiện, khiến hệ tiêu hóa khó chịu.

Thói quen đơn giản khác để tăng cường sức khỏe đường ruột là tập thể dục. Một số hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe của mỗi người như đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội, thực hiện giãn cơ như đi dạo, vươn mình, xoay cổ tay chân giúp tinh thần sảng khoái, cải thiện sức khỏe đường ruột.

Quá trình vận động còn cải thiện đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và thúc đẩy vi khuẩn có lợi phát triển.

Bên cạnh duy trì thói quen tốt trên, mọi người cần chú ý cách sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý mỗi ngày như uống nước thường xuyên, ăn chậm, nhai kỹ, tránh uống rượu, hút thuốc...

Bác sĩ Phương khuyến cáo mọi người nên kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc khi có dấu hiệu bất thường về đường tiêu hóa cần đến ngay các cơ sở y tế, bệnh viện uy tín để khám, điều trị kịp thời.

Thảo Nhi